Упражнения за разтягане на гърба, че е лесно да се разтегнете мускулите на гърба

Повечето хора в съвременния свят държи лъвския пай от времето си в седнало положение. Липсата на физическа активност и често срещаната находка от дълго време в анатомично правилна позиция седнал води до значително разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В пасивен начин на живот трябва да се обърне специално внимание на прилагането на специални упражнения. Разпределете времето си, е необходимо, в противен случай последиците от липсата на минимални физически дейности могат да бъдат много сериозни. Упражнения, които позволяват да се простират на мускулите на гърба - е един от най-добрите видове полезна физическа активност, която осигурява терапевтични и превантивни лечение.

Защо се простират?

Липсата на физически натоварвания води до развитието на различни заболявания. Причините за дегенеративно заболяване диск на съвременната медицина не са известни, но със сигурност знаем, че хората, които водят активен начин на живот и се занимават с физически упражнения, болестта се развива много по-рядко.

Пасивността на мускулите на гърба, често водят до дискова херния, основната причина за това развитие - недохранване дискове тъкан. Това води до влошаване на състоянието на диска, който за пръв път губи своята еластичност, а след това започва да се съборят. В резултат на това е налице херния.

На междупрешленните дискове са снабдени с хранителни вещества не от кръв, и от околните тъкани, като собствените кръвоносни съдове са без дискове. Специален начин на хранене на междупрешленните дискове причинява от тяхната уязвимост. За осъществяване на дифузия между междупрешленните диска и околните тъкани необходимите физични дейности, които катализират този процес. Освен това е важно да се коригира балансираното хранене, което ще осигури желаната доставката на хранителни вещества към тъканта около междупрешленния диск.

Ето защо превенцията на междупрешленните херния, дегенеративни заболявания диск и други заболявания на гърба необходими упражнения

Упражняване ще помогне за укрепване на мускулната система и сухожилията. Разтягане на гърба да допринесе за намаляване на стреса от тях и да се намали болката.

Един ефективен комплекс от упражнения

Гръбен добър участък и се отпуснете по време на йога. Много от упражненията, което позволява да се постигне същия ефект, подобен на асаните на йога. Тя се оказа ефективна следващия набор от упражнения.

завъртете надолу

Трябва да стане прав, разтворени крака на ширината на бедрата. Заедно с дълбоко дъх, трябва да се извади нагоре и издишване мускули да се отпуснат назад и по-ниска врата и гръбнака надолу. Необходимо е да се извърши движението бавно, бавно. Пропуснете-добрият последователно всеки прешлен. В този случай, нито трябва да остане напрежение във всеки мускул. Когато цялото тяло е пропуснат, всички мускули на горната част на тялото трябва да са напълно отпуснати. Дръпнете надолу, не е необходимо, самия орган трябва постепенно да слезе под собствената си тежест. Наклонът е необходимо да престои в продължение на 3-4 цикъла вдишвания. След това се връща към първоначалното положение чрез изправяне на гръбначния стълб с кръгла назад.

Склоновете с изправен гръб

Наред с необходимостта да издишате наклонете тялото си напред, запазвайки гърба си апартамент

В същото начално положение отново вдишания корона трябва да бъде изтеглен нагоре.

Ръцете трябва да се опре на крака около средата на пищяла и, като се започне от краката като ръце, издърпайте гърдите нагоре. Ние трябва да се опитаме да събере на едно място острието и да ги дръпнете към страната на таза. Това е много важно, за да се уверите, че не е бил кръста авантюри. Гръбначния стълб в сакрума и долната част на гърба трябва да се взема всеки издишайте по-силен. Опашната кост трябва да спра. В тази позиция, която искате да престои в продължение на 5-10 секунди.

Сгънете от закачалката

От една и съща позиция поемете дълбоко дъх, опитвайки се да дръпнете гърдите нагоре. Заедно с издишване повърна ръцете си на гърба на долната част на крака и ръката усилия за привличане на крака на организма. Гръбначният стълб трябва да се протегна, доколкото е възможно, както и всички бръчки по корема - прав. Всички мускулите на горната част на тялото, с изключение на мускулите на ръцете трябва да бъдат намалени. Короната трябва да се изтегли на пода. Когато твърде много напрежение в краката архивирате доста да се огъват коленете си. Позицията трябва да се проведе на 5-10 секунди. Правейки това упражнение ще възстанови правилната позиция на диска междупрешленното, ако е имало преместването им.

Куче муцуната надолу

Тази позиция е много важно да влезе, защото ситуацията е доста сложна. палми от предишната позиция постави на пода, свити колене и крака, заделени обратно един по един. . Между краката и разстоянието на дланите трябва да са около 120-130 см крака, поставени на ширината на бедрата и дланта - на ширината на раменете. Опашната кост трябва да се спра на гърдата - до краката. Токчета не могат да се отделят от пода. Това упражнение ви позволява да премахнете умората от мускулите на гърба. Под главата е по-добре да се сложи твърда възглавница или нещо подобно, за да го висеше, ако често имат главоболие и / или повишаване на кръвното налягане.

красива поза

Стоейки гладко свързан зад дланта на пръстите, сочещи надолу към една филе. Пръстите трябва да се хвърлят и ще се повдигне ръцете си нагоре, докато четката няма да се появи на нивото на острието. Ние трябва да отвори сандъка, натискането на ръцете си един срещу друг. На вдишване на краката са разположени, по скачане около 1 метър, а след това изпълняват плавни склонове на главата до коленете последователно тапет.

Упражнение бебе

На колене, трябва бавно спуснете бедрата върху петите, и стомаха и гърдите - в бедрото. Ръцете трябва да се простират напред, опитвайки се колкото е възможно да се оправям лактите.

Чело необходимата почивка на пода, леко заоблени в същото време на шията

Това упражнение осигурява нежно разтягане мускулите на гърба, облекчава напрежението им, намалява стреса. В такава позиция може да бъде неограничен брой пъти, докато тя е удобно.

разтягане заседание

Седейки на пода, което искате да изправите гърба си и се простират на краката си пред него, дърпане на краката си за себе си. Ръцете трябва да се вдигне и да започне да издишате, да достигне до с ръцете и главата и токчета - напред. В правилната позиция бедрата трябва да се опират на пода, коленете държат прави. Задни части, гърба и главата образуват права линия. Дръжте се налага позицията за 30-60 секунди.

Tuck седнал

В една и съща позиция, да направи дълбоко дъх, с короната спря, а на по-ниски издишайте тялото към краката, запазвайки гърба си апартамент. Задръжте позицията най-добре за около минута.

Много просто и ефективно упражнение можете бързо да разтегнете мускулите. Първоначално, необходимостта да се кача на ръце и колене, запазвайки гърба си апартамент, коленете, освен от ширината на бедрата и лактите - на ширината на раменете. Наред с необходимостта от провеждане на гръбнак движение дъх. От началото на опашната кост, гръбначния стълб да започне да се закръглят, отпадане на бедрата и раменете.

В правилната позиция, дори и опъването на кожата на гърба трябва да е осезаем, в следващия дъх назад и се изправи малко шнур, а брадичката и опашната кост трябва да спра

Повечето провисване трябва гръдния кош.

разтягане лъжата

Имам нужда да легне на гърба изправен, се огъват на десния крак в коляното и дръпна ръцете си към гърдите. Раменете и врата трябва да са спокойни, да ги плъзнете нагоре е невъзможно. Държейки се за ръце зад долната част на крака или крак, кракът трябва да се издърпа върху издишването. Таз трябва да остане в жилищна позиция и лявата бедрена кост се простират надолу. След провеждането на 30 секунди в тази позиция на десния крак, можете да извършвате и съща отляво.

правила за безопасност

Извършване на всяко упражнение, което позволява да се постигне разтягане мускулите на гърба трябва да бъдат внимателни. Много е важно да се обучават редовно и не се преуморявам наведнъж - на товара трябва да се увеличава постепенно. Когато гръбначния стълб не трябва да се криза упражнения. Ако това се случи, от самостоятелно проучване у дома трябва да бъде изоставена и комплекса от терапевтични и превантивни упражнения в бъдеще само под лекарско наблюдение.

Необходимо е да се избегнат всякакви резки движения или направи нещо през болката. Също така, не правя упражненията по време на влошаване на всяко опорно-двигателния заболяване система. Ако заболяването е в остра фаза, обучението само може да влоши състоянието на пациента.

Тренирайте по-добре през нощта всеки ден. Амплитудата на движение в началния етап могат да бъдат сведени до минимум. При изпълнение на всяко упражнение трябва да бъде възможно да се отпуснете мускулите на гърба, така че да се постигне своите стрии получават много по-бързо.