Sleep хормон мелатонин се произвежда и къде, какво се съдържа

Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:

• естествено произвежда от тялото,
• Той идва заедно с храна,
• То може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в организма

При разглеждането на въпроса за това как да произвежда мелатонин, това е най-често свързани с производството на епифизата или епифизната жлеза. Под влияние на слънчева светлина триптофан аминокиселина в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в нощ мелатонин. След му мелатонин синтез в епифизната жлеза пропуска цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, необходими дневно в продължение на половин час, за да прекарат на улицата през деня.

Брой на хормон, произвеждан от епифизната жлеза зависи от времето на деня: нощ произвежда около 70% от мелатонин в организма. Заслужава да се казва, че производството на мелатонин в организма също зависи от осветлението: при прекомерно (през деня) синтез светлина хормон се намалява, докато намаляване на околната светлина - се увеличава. хормонална продукция дейност започва около 20:00, а максималната концентрация, когато мелатонин се произвежда в големи количества се за периода след полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно, особено по време на тези часове, за да спят в една тъмна стая. Възрастен човек ежедневно синтезира около 30 микрограма на мелатонин.

За да се повиши нивото на мелатонин произвежда естествено, трябва да следвате няколко основни правила:

• опитайте се да си лягам преди 12 часа;
• ако трябва да остане буден след 12 часа през нощта, трябва да се грижи за слабата светлина;
• гарантира, че липсата на сън време за възстановяване;
• преди да си легнете, за да изключите всички светлини, начертайте пердетата плътно. Когато не е възможно да изключите осветлението, - използвани за сън маска;
• събуждане през нощта не поставя светлината на, и да се възползват от нощна лампа.

Сега учените доказаха, че мелатонинът се произвежда не само в човешкото епифизната жлеза. В допълнение, за да се гарантира жизнените процеси и регулирането на количеството ритъм на сън-събуждане, произведени в мозъка мелатонин човешкото не би било достатъчно. Така че като се има предвид двукомпонентна система за производство на мелатонин: централно - кост, където синтез сън хормон зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - други клетки, в които производството на мелатонин не е свързано с яркостта. Тези клетки са разпределени през човешкото тяло: стените на клетките на стомашно-чревния тракт, белодробни клетки и дихателните пътища клетки бъбречна кортикални кръвни клетки, и т.н.

свойства на мелатонин

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадианния ритъм на човешкото тяло. Това е благодарение на този хормон, ние можем да заспя и да спи спокойно.

Но с по-далеч и задълбочено проучване на мелатонин и неговото влияние върху човешкия организъм, учените са установили, че това вещество има други важни и полезни за човека свойства:

• осигуряване на ефективно ендокринна система,
• забавя процеса на стареене в организма,
• Тя помага на организма да се адаптира към променящите се часови зони,
• Той стимулира защитните функции на имунната система,
• Той има антиоксидантно действие,
• Тя помага на организма да се справи със стреса и проява на сезонната депресия,
• регулира функцията на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в храносмилателната система на организма,
• Тя засяга производството на други хормони в тялото,
• положителен ефект върху човешки мозъчни клетки.

Ролята на мелатонин в организма е огромен. С липсата на мелатонин човек започва да се възраст бързо: натрупват свободни радикали разрушават регулиране на телесното тегло, което води до затлъстяване при жените увеличава риска от ранно начало на менопаузата, увеличава риска от развитие на рак на гърдата.

Важно е да се помни, че мелатонин в организма не свети, т.е. спи в продължение на няколко дни по-рано и не може да бъде запазен с мелатонин. Важно е да се придържат редовно на правилния режим на сън и бодърстване, и наблюдение на хранителния си режим.

Мелатонинът в храните

хормона мелатонин се произвежда в тялото от различни храни, които трябва задължително да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои хранителни продукти, мелатонин намерени в чиста форма, а в другата - компонентите, необходими за неговата синтеза.

Отделно от факта, в кои храни съдържат мелатонин като завършен продукт, трябва непременно да се каже за царевица, банани, домати, ориз, моркови, ряпа, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

аминокиселината триптофан в големи количества, съдържащи се в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.

Витамин В6 храни, богати на: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледово семе, леща, червено чушка.

Голяма част от калциев намерени в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, брюква, соя, овесени ядки и други полезни продукти.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при използване на алкохол, кофеин, и някои лекарства: кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, приспивателни, противовъзпалителни средства и антидепресанти.

препарати на мелатонин

С възрастта, количеството произведена намалява сън хормон. Това води до нарушения на съня: нощното пробуждане, слаб сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в организма млад почти не се усеща, а след това след 35 години липсата му на това може да се отрази на благосъстоянието на дадено лице. Затова лекарите сега се препоръчва да се компенсира изкуствено за липсата на мелатонин.

Те произвеждат различни медикаменти, включително мелатонин, таблетки или капсули. Преди да предприеме такива лекарства трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се запознаят с дозата, възможните ефекти, противопоказания за употреба и т.н.

В Америка, мелатонин препарати се предлагат като хранителна добавка. В България, в аптеки или магазини на спортното хранене предоставя следните лекарства: melaxen, Melaton, Melapur, Tsirkadin, Yukalin, мелатонин.

Мелатонинови: противопоказания

Както при всяко лекарство или хранителна добавка, мелатонин при препарати имат редица противопоказания за употребата на:

• бременност и кърмене (няма проучвания как мелатонин влияе на развитието на плода и детето)
• тежки алергии и автоимунни заболявания (евентуално влошаване състояние)
• рак лимфом и левкемия,
• 18-годишна възраст (при деца и юноши мелатонин се произвежда в достатъчни количества)
• като противопоказание е свръхчувствителност към мелатонин, въпреки че това се случва рядко.

Мелатонинът: странични ефекти

Мелатонинът - ниско токсично вещество. Ние проведохме проучване, в което показа, че той е бил дори във високи дози не носи вреда за здравето на човека.

Плюс това лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се идентифицират следните възможни реакции: главоболие, гадене, сънливост сутрин, диария. алергични реакции или оток също са възможни. Ако се обсъдят всички подробности с Вашия лекар, преди да използвате продукта, като всички тези ефекти могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти се прекратява след спиране на лечението.

При разглеждане на положителните и отрицателните качества на наркотици мелатонин, вредата, тя се оценява много по-ниска, отколкото в полза, че тя може да донесе.

Видео на 2TNS5E2qAuM