Side завои с гири - правилната техника

Торс за ръка с гири, извършвани от спортисти за укрепване на косите коремни мускули и да се намали размера на талията. Въпреки това, независимо от проста техника, това упражнение често е включена в процеса на обучение правилно, което води до обратния резултат. Талия увеличения на ширина, дължащи се на развитието на мускулите и мастната тъкан не договор или на сантиметър.

Нека да видим как да се направи страна навежда да се постигне точно целта, което бе планирано, по-специално - отслабнете.

мускули работят

Когато правите страничен наклон с дъмбели или други тежести, основната тежест пада върху външните косите коремни мускули. Именно те, с добро разработване създаде характерна извивка силует. В допълнение, абдоминис ректус се активира, вътрешните косите и стабилизатори.

Мускулна работа е наклонена от гири и щанги.

Също така, извършване на страничното накланяне, създавате някои натиск върху гръбначния стълб. Затова е важно да се спазва правилната техника. Не се препоръчва на торса, когато има някакви проблеми с гърба му.

Техника упражнения

Side завои с тежести - просто упражнение. Тя идва лесно дори от начинаещи.

Упражняване оборудване, както следва:

• Спирания трябва да се поставят на ширината на раменете. В едната си ръка вземете дъмбели, друг се облича с колан или премахване на главата.
• Коремните мускули трябва да се простират, изправете раменете, бедрата корекция (те не се движат наляво и надясно) и опашната кост обрат напред. Огъването в кръста, докато отсъства.
• Осъществяване склонове трябва да бъдат в строго вертикална равнина на удобна позиция. Първо, ние арго към гира (от другата страна на случая в този момент се разтяга) и след това внимателно се движи в склона далеч от гири (в този момент просто косите работа). По време на движението на пресата е напрегнат, той никога за миг се отпусна. Гира движи стриктно по посока на краката.
• Ако извършите страничен наклон е трудно на прави крака, коленете може да бъде малко по-prisognut.

Неправилно изпълнение на пистите може да причини редица проблеми:

• Когато склоновете със спокойна корема и провисване в лумбалната част на тежестта не пада върху косите мускули и гръбначния стълб. Той е изпълнен с контузия на компресия, до появата на херния. Нито един от които, разбира се, в този случай не може да се счита за процеса на загуба на тегло.
• тяло се превръща по време на тренировка може да доведе до износване на гръбначните дискове и прищипани нерви.
• Обучение с палеца и средния тегла ще допринесе за увеличаване на обема на косите мускули. И това само ще увеличи ширината на талията.

Как да се обучават нали?

За загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини по стените и корема, упражнения трябва да се извършва по схемата:

• На първо място, трябва да устоите на желанието да вземе гира тежка категория. На първо място, това е опасно за гръбначния стълб. На второ място, обучение с тежести да доведе до по-голям мускулен растеж и увеличаване на обема на косите мускули в нашите планове не са включени. Теглото трябва да отнеме не повече от 5-7 кг за мъжете и не повече от 3-5 кг за жени. По-добре да се вземат по-малко тегло, но правя повече повторения.
• От всяка страна се направи най-малко 20 повторения за 3-4 серии. Почивка между сериите, за да минимум. Алтернативни подходи към ляво и на дясно.
• Повтаря се извършват в сравнително бързи темпове, но без резки и винаги със стегната преса.
• Side навежда по-добре да се сложи в програмата за обучение като допълнително упражнение. Това означава, че ние го напусне в края на обучението, когато по-голямата упражняване е завършена.

Значително изгарянето на мазнините ефект се постига само с подходяща настройка на режима на властта. Също така, процес на загуба на тегло, ще стане по-бързо чрез увеличаване на сърдечно.

Налице е популярен мит, който упражнява може да премахне мазнини в определени части на тялото. Но в действителност, местната загуба на тегло не се случи, и все още не е установен определен недостиг на калории, мастни натрупвания около талията и от двете страни започват да се намали, без значение как ще се направи по пистите.

Диета само това не е достатъчно от пистите. силова верига трябва да бъде коригирана.

Но какво, ако целта ви не е изгаряне на мускулна проучване на мазнини и на пресата? В такава ситуация трябва да се каже, че косите коремни мускули, по един или друг начин, да участват в работата при извършване на каквито и да било упражнения на пресата. Освен това, заредете ги склонове, разбира се, е възможно, най-важното - да се спазва стриктно техниката.

За изследването на мускулите:

• Странични завои са бавни.
• 8-12 повторения за всяка страна, 2-3 комплекти. Подходи заместник наляво и надясно.
• Това отнема много от теглото е все още невъзможно.

вариации упражнения

При липса на орган гира накланя към може да се направи:

1. Не инвентара. В този случай, и двете си ръце са фиксирани на колан. За да усложни задачата на няколко - може да се повдигне стиснаха ръце над главата си.
2. С печата от раменете на прът или bodibarom.
3. кръстосване на (наклон едно рамо се простира надолу от горната част на устройството).
4. С тежести, претегляне или други тежести.

Като цяло, използването или не на различни странични чупки в програма за обучение, всеки решава за себе си. Въпреки това, за да разберем как да ги правя правилно, със сигурност ще бъде в състояние да се засили косите коремни мускули и да се постигне проследи странично.

Отслабване същото тегло обучение трябва да се комбинира с една балансирана диета и кардио.