Роман председател Exerciser повдигане на торса, натиснете упражнения

Римски стол - симулатор, с който можете да се помпа на пресата и за укрепване на мускулите на гърба. Тя може да се намери във всеки фитнес, но също така и много от покупката си, за да използвате у дома. Какви упражнения можете да изпълнявате върху него, това ще бъде обсъдено в тази статия.

Форми на Римската стола

Римски стол е от няколко вида. Ето кои са те:

• Накланя пейка с меко дъно. На този снаряд трябва да бъде поставен така, че краката са били заведени за ролките. На симулатора трябва напълно да легна на гърба, раменете и главата плътно върху пейката.

Наклонете пейка с меки възглавнички за краката и коленете. В този случай, горните ролки се поставят зад коленете, а за по-ниската кранчето на крака. В този случай, гърба, раменете и главата трябва да прилепва плътно към пейката.

Римски стол за разтягане. В този случай, на симулатора е мека възглавница, за които трябва да се даде крак. Тук, вместо обичайните седалка се намира. Вследствие на симулатора не е необходимо да отидете в леглото и седна.

Каквато и да е вид на треньор и да изберете, принципът е един и същ - повдига торса или краката, за да се надуват мускулите.

Какви упражнения може да се направи на един римски стол?

Римски стол - симулатор, в който можете да правите упражнения, като например усукване и разтягане.

Усукване на Римската стола

Римският стола може да направи за усукване преса. Упражняването на това право циркулира почти всички на коремните мускули. Само с помощта на един му може да се постигне на външния вид на красив модел на пресата. Ключът към успеха в този случай - да го направи прозорци тялото правилно и редовно. Техника на усукванията е както следва:

• Седнете на пейка. Издърпайте подножието на ролките са разположени в долната част на симулатора;
• Легнете на една пейка, ръце зад главата му отнемат или да ги поставят на гърдата на кръст.
• Издишайте и следвайте възхода на багажника. По този начин е необходимо да се следи ситуацията обратно. Тя трябва да е усукан. Невъзможно е да се извърши възхода на тялото, без усукване на гърба, т.е. с директен орган, в противен случай може да има проблеми с гръбначния стълб. Чело, опитайте се да се докосне до коляното.
• В горната част на пауза за две секунди и бавно спуснете тялото назад. Всички движения трябва да са гладки. Не се допускат никакви смотаняци.
• Упражнение повторете 10-15 пъти, направи 3 серии. Когато техниката е овладял, броя на повторенията трябва постепенно да се увеличи до 25.

Натиснете може да се надуе и по други начини в Римската стола. Има един вид упражнение като наклонена обрат. В този случай, възхода на багажника трябва да се извършва не пряко, но с отклонение към страната. В този случай, една ръка, трябва да бъдат възложени от главата, а другият трябва да се основава на бедрото. При повдигане на корпуса необходимостта от рамото на лакът, която се намира зад главата, докосва другия крак.

Reverse Crunch също съществува. В този случай, не е необходимо да извършите лифтове на торса и крака лифтове и таза. В този случай, главата трябва да се намира на един римски стол, където краката са били останали. Ръце в същото време трябва да вземат върху меките възглавници. Като издишвате, ще трябва да се повиши на краката и таза. Когато вдишате трябва да ги върнем.

Каквато и да е вид обрати и да изберете, трябва да извършите упражнения редовно. В същото време, трябва да знаете, че кубовете ще се показват само ако слой мазнини по корема е минимално. Отслабване упражнения не са подходящи.

Преразтягане на Римската стола

Преподаватели - това са упражнения, които се извършват на един римски стол. Тяхната основна цел - да помпа мускулите на гърба, преса, задните части.

Правейки тези упражнения трябва, както следва:

• Вземете началната позиция на симулатора: Седнете на седалката, дръпнете подножието на долните прътове. Скръсти ръце.
• Вдишайте и следвайте наклона на гърба тялото са заоблени назад. По този начин тялото трябва да се понижат до 60 градуса.
• Вдишайте и се върнете назад. Извършване на 20-25 повторения и 3 серии.

Преразтягане на правилото е. На първо място, не поставяйте тялото накланя твърде ниска. Ако държите гърба си под ъгъл от 90 градуса, на гръбначния стълб ще получите тежък товар и като резултат може да има проблеми. Освен това, е необходимо да се контролирам деформация. Така че, ако ви държи гърба си изправен, а след това отново на гръбначния стълб са твърде много натоварване. Можете също така трябва да държи под око на краката си. Не прегъвайте колене. Краката трябва да са само прави, друг начин да упражнява се извършва правилно.

Преразтягане може да се извърши по друг начин. На симулатора, в този случай трябва да се постави с лице надолу. В този случай, седалката трябва да бъде поставен под бедрата и краката си и пищялите трябва да предприемете, за меките ролки. Освен това, също следват склоновете надолу са закръглени обратно. Не е препоръчително да наклоните тялото е твърде ниска. 60 градуса наклон би било достатъчно.

Тези упражнения не се препоръчват при проблеми в гърба, в противен случай можете да влоши положението.

Римски стол у дома

Както вече споменахме, римските стол упражнения могат да бъдат извършени в дома си. За да направите това, ще трябва да закупите този част от оборудването. Това може да бъде една пейка за коремни преси, и черупка, за да прави упражнения, като разтягане. Technology ще бъде същата като по време на обучението във фитнеса.

В дома, упражненията могат да се извършват ежедневно. Въпреки това, трябва да се помни безопасност. У дома ви никой не може да застрахова. Затова експертите препоръчват да държи класове в Римската стола само във фитнес залата.

Упражнения в Римската стол ще ви помогне бързо и ефективно да се изпомпва на коремните мускули и гърба. Обучението може да се провежда в залата и в домашни условия. Основното нещо - опитайте да не пропуснете класове, направи правилното нещо и не забравяйте за безопасност.