Правилното дишане - дишане, йога, упражнения, здраве, вдишайте, издишайте, пранаяма, лека

Всичко започва с дишането. Добре известно е, че никой човек не може да диша, но как да диша правилно?

На този въпрос се замисли за дълги хора от време. Първата информация за този проблем, както и съвети за правилно дишане, датирани VI век преди новата ера. Старата поговорка, за начина на правилното дишане непоклатим: "Когато дишането е необходимо да се процедира, както следва: задръжте дъха си, то се натрупва, ако натрупаната, се простира по-далеч, ако спредове по-нататък, той се спуска, става спокоен, ако стане спокоен, след засилен, ако бъде освободен. , тя расте, когато се отглежда, е необходимо да компресирате отново. Ако това се компресира, тя ще се изкачат на върха на главата. Има натиск върху главата, натиснете надолу. човек, който следва този метод, живее и кой да действа противно да умре. "

Сега "правилните" вдишвания появиха - лопата да ги ринеш. Това е един метод ще се появи, после още една. Най-интересното - с всичко това "правилно" дишане нормално, а в действителност вярна. Само на целите са различни.

Йога може успешно да замести всички от тях, тъй като тя съдържа голямо разнообразие от пранаяма - дихателни техники за контрол. Тази пранаяма повече от хиляда години, а в повечето случаи наскоро измислили техники за дишане, се основава на древната йогийска знания. В крайна сметка, правилното дишане - един от петте основни принципи на йога.

Защо да използваме недвижими йога пранаяма, дишането се забавя?

Тук веригата е много проста. Страхът от причиняване аноксия; гняв, тя става по-често - това води до спазми. Ако сте под стрес - дишането се заблуждава, белите дробове не получават достатъчно кислород, и в резултат на това появата на тъмни кръгове под очите, бледа и сърдечни проблеми дейност. Накратко, две прости стъпки - да си поема дъх - играят много важна роля. Остава да се научите как да диша правилно.

Правилно, полезен дъх на човека се състои (както на работата на сърдечния мускул!) От три фази:

1) Silent принудително инхалация (задължително интраназално);

3) кратка пауза - пауза.

Всички три фази са еднакво важни, еднакво подходящ.

В съня, здрав човек диша ефективно, оптимално разбира се. В съня, има ефективен обмен на газ и дишане не са съзнателно контролирано, както и управлението на този процес е напълно прехвърлени на дихателния център.

Имайте предвид, че в състояние на покой, дишане на лицето трифазен. Издишване отнема около една секунда, последвана от кратка пауза - на около петнадесет секунди - и връщане на дишането (вдъхновение) - около секунда.

Спазвайте си дъх. За да направите това, седнете удобно, отпуснете се и да са наясно с начина, по който дишаме. Но не се опитвайте да умишлено да се намесва в процеса на дишане. Тези три фази са дихателните цикъл, повтаряйки необучен човек средно по 16 пъти в минута, а в по-подготвени - около 8-10 пъти в минута. Всички три фази винаги присъстват в акта на дишането, но времето връзката им варира в зависимост от вида и интензивността на стрес.

По този начин, правилното дишане, естествено, на първо място, защото здравите хора по време на сън и дишането в покой по този начин. Второ, тъй като само обучен трифазен дишане, колкото е възможно осигурява изпълнението организъм в почти всяка среда (това упражнение и задушаващата атмосфера на стаята за срещи и без вентилация училищните помещения, се пее, и реч). На трето място, е дъхът на комплекса, го засилва, след като всички органи на човешкото тяло. свързани с дишането (ларинкса, белите дробове и диафрагмата). И накрая, четвъртият, след овладяване на уменията на "правилната" дишане (това може да се постигне лесно и бързо), лицето не може да диша "правилно", нов стереотип на дишането става за него и необходимостта и навик.

Включете се в упражнения за дишане трябва да бъде редовно в продължение най-малко 10-15 минути два или три пъти на ден. Ефективността зависи от процеса на концентрация. Направете упражненията за безсмисленото на машината. се изисква пълна концентрация. Мислите разрешено само на тялото, както и собствените си чувства относно самата технология. И работата на любовта и за живота като цяло са поканени да се забравя. Разбира се! Затова затворете очите си, така че нищо да отвлича вниманието и развиват въображението си. На вдишвам представите колко енергия се влива в белите дробове. При вдишване - той се разпространява по цялото тяло. Релаксираща докато издишате бавно изхвърлено от тялото и в лошо настроение.

Сега - практическо ръководство - набор от упражнения за развиване на умения за правилно дишане.

1. Седнете на пода, с изправен гръб и кръстосани крака. Arms разширени пред него и намигване. След това вдишайте дълбоко, като се размине с раменете назад и ръцете ви докосват гърдите. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

2. Седнете на пода с кръстосани крака и ръце затворени ръцете си върху главата нагоре. Поемете дълбоко въздух, бавно вдигна ръце над главата си. Отпадането ръцете си, за да се осигури плавно издишване. Изпълнете 10 пъти.

3. Легнете по корем, протегнати ръце по ствола. Бенд, повдигане на ръцете, краката, главата и гръдния кош, като същевременно се насърчава дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

4. Легнете по гръб. ръце до тялото, дланите на пода и затворени краката си. След това седнете, себе си помага с ръце. Bend назад, като същевременно се осъществи дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

5. Легнете по гръб, както в предишното упражнение, но леко свити крака. Повдигнете корема, се помага с раменете си и без да се краката си от пода, като същевременно се насърчава дълбоко дъх. Връщайки се към първоначалното си положение, плавно издишайте. Изпълнете 10 пъти.

6. Изправете се, настройка крака на ширината на раменете и протегнати ръце пред себе си. За да се впуснат в дълбоко дъх. След това, без да спира, не вдишват, вдигнете ръцете си над главата си на една страна. Отпадането ръцете си, издишайте и започват да го продължи, докато времето за достигане на раменете с ръце. След това задръжте дъха, но и да продължи до по-ниски ръцете, само след завършване на издишването. Извършване на 10-15 пъти.

7. Отстоявайте, разтворени крака, по-широки от широчината на раменете. На първо място, да диша, и започва да се упражнява, да започне да прилага плавно издишване. След завършване на дъха, задайте ръце на кръста. Правейки бавно, дълбоко въздух през носа, като се опитва, доколкото е възможно, за да стърчат гърдите му. След това бавно издишайте. Извършване на 10-15 пъти.

Повечето от нас дишат неправилно, като се използват само малка част от обема на белите си дробове. Нашата дишане повърхност, което води до кислороден глад на тялото и мозъка опит, но това не е причина както в околния въздух са неизчерпаеми запаси от кислород. В резултат на повърхностно дишане е натрупването на застояла въздух в по-ниските белите дробове. Това води до различни заболявания, като например туберкулоза. Така че нека да се научите как да диша правилно и да получите добро здраве.