Когато мускулите се изтеглят

По време на тренировка, е важно не само да се напрягат мускулите, но също така и да се отпуснете правилно.

Издърпайте седалищните мускули

SP Ставай на лявото коляно, десния крак над левия крак заведения.






1) е наклонена торса като се съсредоточава върху предмишницата. Fists насочени нагоре.
2) крайната точка на движението (възможно най-ниската склон) на Задръжте за 30 секунди.
3) бавно се върне към SP. Изпълнете упражнението в обратната посока.

Издърпайте подколенен сухожилие и сухожилие

IP: седнал на пода, десния крак право и разширен напред, наляво огънат под коляното, стъпенките на пода, ръцете в свободната позиция.
1) Носете си дясна ръка десен крак.
2) Задръжте тази позиция за няколко секунди.
3) Отпуснете се и се върна в НК. Изпълнете упражнението с другия крак.

Дръпнете бедрените мускули

IP: колене, ръцете почивка на пода, десния крак леко спуснат и прибран.
1) обиколката на дясната ръка на десния крак в глезена.






2), за да го натиснете в седалищния мускул. Задръжте за 30 секунди.
3) Върни се в SP. Изпълнете упражнението на другия крак.

Отдръпни се мускули

IP: седнала на пода, краката свити в коленете.
1) прегърна краката му под коленете.
2) заоблен гръб и максимална наклонена назад, главата му насочена към гръдния кош. Задръжте за 30 секунди. Върнете се в SP.

Издърпайте прасците

IP: седнала на пода, ръцете зад стрес, краката разширени напред.
Поставете петата на десния крак върху пръстите на ляво. Foot нататък. Почувствайте напрежението на мускула на прасеца. Върнете се в SP. Изпълнете упражнението с другия крак.