Каква е вашата клек казва за вас или как да ги коригирате в клека

Пълен клек също се изисква, ако искате да станете по-силен - добре, нали знаете, тези малки плюсове, която ви дава един бар в допълнение към подобряването на външния вид. Въпреки това, за да постави клек техниката не е толкова лесно - и веднъж ангажирани достига плато в клек, той започва да мисли, че същото го държи на място. С помощта на личен треньор Golds Gym клуб Даниел Дженкинс съм приготвил кратко резюме на това, което трябва да знаете за клек.

напред Bend

Ако клякате силно постно напред - до такава степен, че на гърдата започва да се докоснат до коленете - това означава, че най-вероятно има слаби прасците и седалищните мускули не са достатъчно силни. Компенсация за техните слабости, ти се хвърлят на теглото на по-силни мускули - каре и мускулите на гърба. Когато обучението на краката, жените често се дават повече стрес на квадрицепса - особено като се има предвид факта, че жените, които участват в фитнес, квадрицепсите и много по-напреднали от прасците. Quadriceps поема голяма част от товара, който ще помогне на прасците да излязат от трудната ситуация. В допълнение, трябва да използвате мускулите на кората да поддържате гърба изправен.

Forward завой при клек

Как да го оправя:
Стречинг. разтегнете прасците. Прасците трябва да са гъвкави, ако искате да подобрите своите клякам.
Упражнения с тежестта на тялото си. клекнала кутия без пръчка. Това ще ви помогне да се чувствате как изглежда и се чувства правилната техника клек. Когато се свържете към публикацията, първоначално не се конфигурира тегло натоварва. Първо качество, след това количество!
Упражнение с тежести. Добави в програмата преден клек и клек с щанга над главата си. Ще бъде по-трудно да се наведе напред, когато са принудени да се запази правилната позиция на глезена.

"кълване" таз

С изключение на факта, че това е много странно име за проблем "кълване" таза - това е един много raprostranenny недостатък характерен за различни спортове, използвайте бара. "Пек" таза - по този начин okrushlyat обратно в долната част на клек. В този случай, спортистът упражнява силен натиск върху долната част на гърба и коленете, и често не могат да се добавят тегло до бара, защото на Боле в гърба. В "кълване" басейна е задължително да се провежда в клек - но само във фазата на polsedney и само когато клякате наистина ниска. Чести причини за този проблем е неправилно упражняване на квадрицепса, прасците без да се разтегля и слаб долната част на гърба.

Ляво - прав гръб, лесен деформация. Право - кръг обратно.

Как да го оправя:
Стречинг. разтягане осакатявам и бедрата мускули водят.
Упражнения с тежестта на тялото си. преразтягане за укрепване на долната част на гърба. На пейката, на пода, в един стол, навсякъде!
Упражнение с тежести. клек meditsinbolom. Вземете meditsinbol и подмазвам с него. Трябва да клякам достатъчно дълбоко, за да стигне до "кълване" таза и meditsinbol помогне натиснете този момент нататък.

* Интерпретатор на знак. Най-добрият начин да се справят с "кълване" басейн, за който знам, че и употреба - се контролира клякам. Вземете приблизително 50% от нормалното си тегло, които можете да използвате, когато клякам, така че лесно можете да извършите 10-15 повторения на серия. Теглото трябва да се усети, но това не трябва да е прекалено - Сега не тренира мускулите.

Тъй като това тегло се бавно понижава до момента, когато се чувстват (или видите) "кълване" таза. Спри за момент преди началото "кълват". Изчакайте 5-6 секунди. Опитайте се да се понижат с 1-2 см по-долу, без да се променя позицията на таза.

В този случай, вие всъщност разтягане на прасците и долната част на гърба влака.

токчета за разделяне

Не е ли прекрасно чувство - можете да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно и да започнат да осъзнават, че сега votknetsya изправят в пода? Може да си мислите, че това е проблем, навеждане напред, но нека да ви поправи: много хора отчаяно се опитва да запази равновесие и в същото време те са лесни за отглеждане гърба си изправен и торса - вертикално. Този проблем обикновено се случва, защото на един Неразтеглените мускули: солеус. Да, дори и прасците могат да попречат на вас да клякам правилно.

Разделяне на токчета, когато клекнал - допълнително натоварване на колянната става и рискът от падане напред.

Как да го оправя:
Стречинг. разтегнете мускул от ходилото.
Упражнения с тежестта на тялото си. разпределяне на единия крак встрани. Този комплекс движение, така че да гледате тук.
Упражнение с тежести. Клекове на един крак - вземете касата или една пейка и изпълняват клекове, докато държите гира в свободната си ръка.

колене Намаляване

В допълнение, има смисъл да се засили малките мускули и сухожилията, които държат капачката на коляното. Повярвайте ми, не искате да увреди колене.

Намаляване на колене, когато клекнал

Това е най-очевидно касата, можете да се избегне, когато клекнал. Причините, които не клечат до края, са доста очевидни. Ако проблемът не е запознат с вас, опитайте този експеримент в момента: застане в позиция за клек. Седнете колкото е възможно (така, че яйцата са в контакт с бедро) и издърпайте ръцете една от друга. Ако започнете да падне обратно, или не може да се изправи за себе си, без да е постоянна помощ, знаеш ли какво? Вие сте напълно запушена мускули. Трябва да се работи върху разтягане ахилеса и ето как:

Класически пример nedoseda.

Ако превъртите бързо през статията, най-важното нещо, което трябва да запомните - това е разтягане. prevulicheniem няма да кажа, че и все още без да се разтегля мускулите често ни държат от предприемането на нови тегла в упражнения. Да не забравяме, че има мускули, които дори не подозират - и те са доста способни да ви пази. Така че да се грижи за тях. Foam Roller - това е най-доброто враг е приятел, така че трябва да имат дом.

В допълнение, имаш слаб ядро, как повдигач - вие нула без пръчка. Влак myshsch корема е необходим, ако искате да се вдигне на тежки товари. Не е нужно кубчета преса, но тези мускули ще си гърдите права, силна задника. Така че се уверете, че са здраво стъпили на земята, натиснете краката си надолу, активирайте мускулите си лаят и мускулите работа седалищните по време на всяко повторение!

Безплатен превод извършва Артьом Brazgovsky.

Оригиналната статия е тук.