Как да спите добре през горещите летни нощи

За да изглежда свеж и отпочинал през летните месеци, ще трябва да се промени малко обичайната рутина и ден и нощ, за да получите достатъчно сън. Научете как можете да спите в горещите летни нощи и изглежда страхотно на сутринта.

Изстине, преди да отидете в леглото

Няма значение, ако имате балсам на въздуха в помещението, не забравяйте да се охлади тялото, преди да си легнете. Можете да вземете хладен душ или просто студена вода да се измие лицето, шията, китките, лактите, колената и глезените. Не е необходимо да се подсуши. По-добре е да споделите с хладната вода да се изпари от кожата си, това ще добави охлаждащ ефект.

Избери лесно (и студена) вечеря

За да спите добре през лятото предпочитам да вечеря правилните храни. сърдечен вечеря смилане повишаване на телесната температура, така че да се даде предимство на светлина и студени продукти. За тази цел са перфектни плодове и салати. Ако ядете месо, не си лягам по-рано от три часа.

Не се упражнява преди лягане

Както гъсти храни, упражнения се предотврати пълното сън. През лятото е най-добре да се справят с по време на сутрешния хлад, но ако предпочитате следобед, правя упражненията поне 3-4 часа преди лягане.

кратка дрямка

Ако сте отчаян да спи правилно през лятото, защото не можете да си почине през нощта, отделете време за следобедна дрямка. Дори и 20-40 минути на ден ще ви даде сила.

използване на тапи за уши

памучни чаршафи

Друг съвет за това как да спят добре през лятото: да се използват листове от 100% памук. Оставете коприна и други тъкани за по-хладните сезони.

Избягвайте дехидратация

Когато тялото ви е дехидратирано, че няма да бъде в състояние правилно да се отпуснете. В допълнение към адекватен прием на вода през деня, да пие една чаша преди лягане.

Слезте долу

Ако не разполагат с климатик, все още можете да намерите място с по-подходяща температура. С настъпването на топлина, отидете на приземния етаж, ако живеете в частен дом, или просто себе си, легна на пода.

не Кута

Лягай да спиш в мокри дрехи - известен трик жителите на горещите страни, но ако не го използвате, това е по-добре да не се облича много. А легло с балдахин без крака винаги е готино.

Изберете безалкохолни напитки

Дори и да пият достатъчно течности, най-добре е да се ограничи консумацията на алкохол. Той повишава температурата на тялото и да предизвика проблеми със съня, така че преди да си легнете пие безалкохолни коктейли.

Грижете се за възглавницата

Този важен предмет на сън е необходимо ежедневно побой и редовно представя за проветряване. Миризмата на собствената си пот от възглавници ще ви помогне да спите по-добре.

Се съхранява на хладно през нощта

Единственото правило е комфортен сън без климатик - Бъдете креативни. Човек може да се мисли за много начини: от бутилки замръзнала вода и ледени блокчета за кърпи или специален вентилатор за охлаждане, противоположна от купата на лед.