Как да се научите да се яде по-малко, да намалите теглото си само

Главното условие за бърза и ефективна загуба на тегло е отрицателното салдо на получените и изразходвани калории, т.е. ситуация, в която през деня консумира повече енергия, отколкото получава от храната. Въпреки това, безболезнено от психологическа гледна точка на загуба на тегло на е много важно, че в процеса на хранене е наситен, така че чувството на глад не е постоянен спътник отслабване.

След като открили перфектния отговор на въпроса за това как да се научите да се яде по-малко. можете лесно да се постигне идеалното си тегло, в действителност, наслаждавайки се на всяко хранене и изпитват чувство на ситост, без усилие успя да се премести в по-ниско калорични диети.

За да ситост бе преди него, ще ядете повече от нормалните продукти, трябва да се придържат към следните прости правила.

1. Правилно разпределя групи храни през целия ден.

Високо калорични лакомства и богата на сложни въглехидрати и прости ястия се препоръчва да се яде за закуска. Това не само ще осигури необходимото ниво на енергия в организма за целия ден, но и да създаде проблеми поне на външен вид, тъй като всички сутрешни изгорени калории от вечерта.

2. Не позволявайте появи чувството на глад.

В търсене на отговор на въпроса как да се обучават сами да се яде по-малко. следва да определи главния враг на умереност в храненето. Името на това - глад. Известно е, че гладът е един от най-древните механизми, насочени към опазването на видовете, така че човешкото тяло, на първо място, се стреми да задоволи нуждата от храна, често много повече, отколкото се изисква от физиология. Увеличаване на броя на храненията, а не като същевременно се подобрява диета, като се използват пресни и сушени плодове, горски плодове и ядки като закуска, можете лесно да се справят с този враг номер едно на идеалната фигура.

3. Не бъркайте глада с жаждата.

Проучванията показват, че съвременният човек е конфигурирана така, че да се храна, която дори жаждата често отнема за усещането за глад, съответно, и се опитва да намери храна и да не се пие. А достатъчно количество течност, преминаващ през деня, може значително да намали размера на дневната диета, че най-благоприятно въздействие върху фигурата.

Perezhovyvaya внимателно всяко парче и се наслаждаваха на хармонията на вкус, ние даваме нашето тяло по време на формиране на ситост, като по този начин се намалява количеството на храна яде в една стъпка. Без изключение, всички правилата на етикета, не е изненадващо, насочени към забавяне на процеса на усвояване на храната и по този начин да допринесе за поддържане на перфектна фигура. По този начин, при спазване на етикет на масата, можете да бъдете възнаградени с безупречен параметри.

5. Намаляване на размера на чинии и прибори.

Този прост трик като чинии за използване вместо на плочи, като десертни лъжици и вилици вместо столове, може да намали размера на порции и разширяване на процеса на приема на храна. В резултат на това, той ще бъде в състояние да се яде по-малко за същата или дори по-дълго.

6. Премахване на отвличане на вниманието по време на хранене.

По този начин, вече не е необходимо да се мисли за това как да се научите да се яде по-малко. и трябва да се захванем за работа веднага, за да се приложат на практика поне част от съветите, дадени в тази статия.