Как да направите своя гъвкав назад
Монотонен и заседналия начин на работа води до факта, че на гърба като zakostenevaet в неудобно положение. В този случай, гръбначните дискове са запечатани и постепенно губи възможността лесно да се огъват гръбнака. Опитайте се да се докосне брадичката му гърди. Ако чуете криза, ние се почувства неудобно, така че гъвкавостта на гръбначния стълб вече е счупен.
На първо място, да се придвижва хоризонталната лента, или който и да е стабилна структура, на която можете да окачите на ръцете си. Ако няма нищо подобно, задайте бара у дома. Ежедневно виси на ръцете си, докато пръстите ви ще оцелеят. Не се напряга мускулите си, виси свободно. Трябва да се чувствам като тялото ви е теглена от гравитацията. Не бързайте тази седмица, за да се определи това, което са ограбени в продължение на години. Основното нещо - закономерност и постепенно увеличаване на натоварването.
След това виси на вратата, добавете упражнения за разтягане на мускулите на гърба. Заедно с тях ще се разтегне и гръбнака се постепенно връщане към предишната си гъвкавост.
Вземете на четири крака. Разчитането на ръце и колене. Бавно издърпайте брадичката до гърдите си и извийте гърба си нагоре. Опънете нежно, сякаш дърпането на прешлен таван от прешлен. След това, просто бавно долната част на гърба надолу, пещера в талията и главата му леко zaprokinte.
Застанете с крака на ширината на раменете място. Бавно наведете напред и сграбчи глезените от обратната страна. Издърпайте тялото до бедрата, опитайте се да се докосне челото му коляно. Това упражнение не само увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, но също така и добър простира осакатявам мускули. Ето защо, тя изпълнява само след кратък цикъл или след топъл душ.
В общи линии, каквато и да е работа, насочена към повишаване на гъвкавостта може да бъде извършена само, когато затопля мускулите и сухожилията.
За да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличаване на размера на диета храни, съдържащи витамини и калций. Това извара, сирене, черен дроб, черен хляб, картофи, зеленчуци, ядки, морски риби, водорасли, морски водорасли, месо от раци. Много полезен желе и желе, изготвен въз основа на бульон от сварени кости.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.