Как да си направим ръцете си по-силен

Нека започнем с раменете, които определят центробежни сили ръцете. За ръцете на изследването е необходимо да се използва най-отпред, отзад и отстрани delts. Те работиха пляскаше с тежести. Изпълнете следните упражнения:






- Повдигане гири стоят пред (шест комплекта осем пъти)
- Повдигане гири, докато стои на страна (шест комплекта осем повторения)
- Свързване гири обратно в наклонено положение (пет комплекта осем повторения)
- Повдигане щанга над главата му с понижаването на главата (петте групи от шест повторения)
- Вдигане щанга над главата си с понижаване пред него (пет комплекта шест повторения)

Работим върху бицепса и трицепса ръце. За да работи бицепс изпълняват следните упражнения: - огъване ръката на пейката с акцент на използване E-Z прът (шест комплекта осем повторения)






- Променлив къдри с гири в изправено положение (шест комплекта осем повторения)
- бицепс къдря с дъмбел за опростяване в коляното (пет podoh седем повторения за всяка ръка), за да учат трицепс правя следните упражнения:
- разширение ръка с E-Z на стенд права щанга (четири групи от осем повторения)
- Удължаване оръжие с гири поради глава (шест комплекта осем повторения за всяка ръка)
- разширение оръжие с гира в наклонено положение с опора на коляното на пейката (пет комплекта осем повторения за всяка ръка)

Също така, да работят през предмишницата. Това ще увеличи силата на сцепление и се дадат повече правомощия на оръжие. За да кърви на ръцете, китките пейка вдигни си ръцете и вземете бара. Разточете на пръта на екстремни фалангите до средата на юмрук дланта стискане. Направи осем подходи за капацитет.