Една добра тренировка за задните части у дома

В желанието си да подобри формата на бедрата им, първо мисля за създаване на красиви, издръжливи и изпомпва силует. Никой не е против загуба на тегло, но повечето хора вярват, че безформени плоски задни части - това е грозно. Освен това, двата пола са привлечени един към друг, тъй като е еластична закръгленост.

Спадът носи камъка

Ако си постави за цел да получите седалищен мускул максимус други завист, трябва да си зададете, че процесът ще бъде дълъг и труден. Може би ще се движат повече от набор от упражнения, преди да се намери един и да научат добро упражнение за задните части, което е един вид коз в борбата за успех. Така че, да се резервира от търпение, овладяване на упражненията, оценка и сравнение на резултатите. Като асистент ще се обадя на кантара, измерване на лента, хартия и писалка за запис на резултатите.

Структурата на седалищните мускули

Ако нашата цел е да отслабнете, отделно от цялото тяло на нашата пета точка да доведе до загуба на тегло няма да работи. Човешкото тяло има странно свойство да наддават на тегло във всички области, а също и във всичките му области на отслабнете. Ето защо, всички упражнения за glutes изчисляват не от теглото на освобождаване от отговорност, и да дават ги фирма и добре оформен. Преди да започнете да се работи на мускулите, не го правим тренировка. На първо място, да се запознаят със структурата на този изключителен във всяко едно отношение зони на човешкото тяло, която се състои от три мускули наведнъж. Ето защо, най-доброто упражнение за задните части - са тези, които са в състояние да работят и големи и малки, и мускул piriformis. Естествено в седалищните мускули Максимус много повече функции, така че е отговорен за създаването на облекчение и еластична форма. Но крайният резултат, без работата на другите два мускулите не се получи такава идеална, тъй като би било желателно.

Големите мускули са в състояние да се възползват

С израза "големи мускули" на тук имаме предвид наличието на добре обучени и изпомпват задните части. Губим бедрата никога сами по себе си няма да доведе до никаква полза за собственика. Е, може би това ще омекоти приземяването. Но изпомпват седалищните мускули имат способността да се окисляват и разграждат мазнините в тялото. Колкото повече мускули, толкова повече кислород ще проникне. По този начин, големите мускули в задните части могат да бъдат добри и в бъдеще да работи за господаря си, дори и ако се появи излишък отлагането на още по някаква причина.

Една добра тренировка за задните части: тренировка

Може би това е достатъчно, за теорията. Време е да започне да се предприемат действия. Като загрявка обикновено се предприемат, за да се направи лек джогинг тренировка. Въпреки това, има едно чудо упражнение, което може да "убие два заека с един камък." Става дума за скачане на въже. Начинаещите могат да се представят на тренировка на 200 скока. Тези, които се чувстват силата, ще скочи през проста черупка 500 пъти. Ако ние се стремим към идеала, а след това тази цифра ще се увеличи до хиляда. Скачането на въже в случаен ред - добри упражнения за седалището увеличаване в дома, така че може да скочи на сутринта, скачане позициониране като сутрешните упражнения.

клякам са от съществено значение

След тренировка тялото е добре затоплен, а сега идва ред на най-важните и ефективни упражнения - клекове. В действителност, коремни преси, за да работят на различни мускулни групи толкова много, че ще се спрем само на основните упражнения. В бъдеще, когато тялото е в тон, тя ще поиска от себе си усложни комплекса. В същото време, като упражнение за увеличаване на задните части и бедрата ще осъществяват следните действия в страната. Крака, определени ширина на раменете, ръцете зад главата му издадат. Клек ще бавно и дълбоко, тъй като, ако искаме да седне на един стол, като петата си точка леко назад. Не забравяйте да запазите гърба си изправен по време на изпълнение 3 серии по 20 повторения.

целулит враг

Ако разгледаме най-доброто упражнение за задните части, от гледна точка на борбата с целулита на, тя е в състояние да клякате идеално гладка портокалова кора на задните части и бедрата. Ако краката освен възможно най-широко, за да се разтвори чорапи на краката и клек, коленете разпространяващи странично до момента, докато не се образува ъгъл от 90 градуса, е възможно, освен това, добре влак вътрешната част на бедрата. Отлични влак краката и задните части дълбоки клякам, от които да се върнете назад.

Увеличава товара. напади

Атаките, без значение колко сложно и трудно да изглеждат, не могат да бъдат пренебрегнати, след като клякам. Ако вземем под внимание най-добрите упражнения за седалището увеличаване по отношение на изучаването на малки и крушовидна форма мускул, който е отговорен за атаките срещу образуването им. Ако целта е да се получи възможно най-много да се изпомпва през еластичната и формира петата точка, трябва да се сприятеля с тези прости, но ефективни упражнения. Да започнем с това, което правим напади напред, заедно с седалищните мускули помпени през предната част на бедрото. Десния крак направи най-широка стъпка, прехвърляне на тежестта на тялото върху бедрото. По-добре е, ако краката няма да се редуват след всяко хвърляне напред. 10 първо се уверете, атаките на един крак, а след това се промени първоначалното си положение. Хората, които мечтаят за перфектно еластична форма, допълнителни тежести се използват, когато правя упражнения за увеличаване на задните части. Отзиви спортисти, показват увеличение на ефекта на атаките, ако вземете в ръцете на гири. Това е много добро упражнение за задните части.

Упражнения за подробно изучаване на седалищните мускули

Махи огънат крак от "коленичи", способен не само добро за укрепване на трите седалищните мускули, но също така и да се справят с целулита. Стоейки на тепиха фитнес на колене, ръцете му ще разчитат на предмишницата. Да не забравяме, че свити колене трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Има няколко вида упражнения:

• Дърпане паралел на крака на пода, а след това се кланяме, дърпане на петата в седалищната област.
• Също така, ние дръпнете паралел на крака на пода и веднага го огънете в коляното. Ние се опитваме да се вдигне на крака извити като, ако искаме да го погребат в тавана.
• Колена единия крак встрани, за да образуват прав ъгъл с тялото. Опорният крак е огънат в коляното.

Ние произвеждаме 3 серии по 20 пъти.

Упражнения за увеличаване на седалището (снимка). Махи прав крак

Махи за мнозина е един от любимите упражнения. И той може да изпълнява и двете застанал на четири крака, да лежи на едната си страна, легнал по гръб, а в изправено положение на пода. В допълнение към задните части, бедрата работи различно. Всичко зависи от това, което ще бъде водещ крак в mahah. Тези прости упражнения значително укрепва бедрата, което дава пълна съвършенство долната част на фигурата. Махи изпълнява прав крак достатъчно лесно, така че с течение на времето броят на повторенията в един подход може да се увеличи до 50 пъти. Тя може да бъде под формата на дланите се използва не тампон, както и голям фитнес топка с дръжки. В този случай е, че разликата от упражнения ще се разшири значително.

Повишаването на бедрото и таза

Комплексът, който е известен на нас, ние поставяме на упражненията за увеличаване на задните части и бедрата, е непълна без зрелищното покачване на таза. Легнете на постелка с лице към тавана. Краката им пред малка къща по рамото ширината на раменете и се огъват коленете им. Ръцете фиксират на пода по протежение на корпуса. Започваме да бързо натиснете таза напред и след това долната част на гърба, допълнително натоварва седалищните мускули. Можете да разнообразите и да усложни упражняването. Ние повишаване на таза и го оправи на височина, която ще позволи на тялото. Тъй колене в първоначалното положение са били разведени, нашата задача е, а напротив, да ги намали. След като данните бъдат коленете отново разведени. Достатъчно 20 повторения.

персонализирани упражнения

Една добра тренировка за задните части - не е само този, който е в състояние да подобри формата си и да се даде облекчение. Една добра тренировка ще се считат за такива, които са в състояние да "разклаща" допълнителни мазнини. Така че, хубаво да се включат ритмична музика и добра поклащане на пето място. Това трябва да се прави с ръце на колана си, а краката са леко свити. В първия случай паметта пресъздадени активен танци страстни latinok и черни жени, като пример за подражание. Хип в същото време може да се премести от едната до другата страна, чувство мускули вибриране в краката и задните части. След правите упражненията за увеличаване на задните части и бедрата, е необходимо с помощта на този необикновен танц за облекчаване на напрежението, което се появява в мускулната тъкан.

Стъпки за задните части

Друго упражнение, без които тя ще управлява след завършване на обучението, така наречените "ходене по задните части." Смята се, че по този начин може да е добра идея да измести излишната мазнина и облекчаване на стреса с претоварен мускулите. Седим задните части, краката дърпат напред и да започнат да се движат на пода с един задницата на другия. Ефективността на такова упражнение ще имат максимален ефект, ако се извършват най-малко 100 "стъпки".

натоварване редуване

Ние проучихме подробно упражненията за хълбока увеличаване в дома, демонтирани тяхното значение за определена мускулна група. Ако го направите всички упражнения за седалищните мускули сам ще отнеме най-малко 40 минути. Ето защо, чрез извършване на този комплекс, трябва да запомните на резултатите, получени от товара и как да слушате внимателно реакцията на организма. Може би някои от упражненията ще бъде основата, и въз основа на нея ще се развива по-опростена комплекс. Уроци могат да се извършват 3 пъти седмично, на практика ще се редуват натоварване чрез извършване на упражнения за увеличаване на задните части в салона с помощта на специални устройства.

Редовните упражнения

Нека не забравяме и за редовността на товара, тъй като тялото се приспособява към определен график и бързо да свикна с него. Пауза в дълги сесии на месец е в състояние да унищожи всички постигнати по-рано резултати. Ако не можете да последователно посвети известно време, за да се увеличи упражняване бедрата у дома, трябва да се опитате да се движи възможно най-много по време на работния ден на крак. Ако длъжността е оборудван с игрална зала, и от самосебе си има представи маса тенис на маса и безплатен чифт ракети, можете да го правило да отдели половин час обедна почивка, игра на тенис на маса се направи. Работно бюро играч на пинг-понг, както и характерните движения по време на игра няма да скучаете всички групи от седалищните мускули. Единственият недостатък на този вид обучение - непропорционално дълго достигайки ефект.