4 начина да изпомпват ръце свободни тежести, гири и симулатори

Е, не всеки се обръща за да отидете на фитнес или да си купя гири за щанги. Фактът, че съществуват различни причини: някои религия не позволява някой да се майка на пари на някого, и някой от размера на жизнено пространство. Но за да бъдем силни и здрави, така че дори и с красиви мускулести ръце би било желателно за всички. Дори и през зимата. Но има начин да се направи по-силни ръце, като Джеки Chana и без треньори, гири и импулсивен мастурбация. Достатъчно е да се намери столове или който и да е хубаво и се нуждаят от стик стърчат на улицата. Не, аз все още трябва да се обясни повече.

Нестандартни лицеви опори

В продължение на хиляди години, е известно, че лицеви опори са чудесен, доказали през годините, за да взриви пътя ръцете си и ги превръщат в гофрирана планина с тапицерия от кожа месо, дори прибягва до поаза и гири. Но дори и като ефективно упражняване може да бъде сложно, а не за нищо, че има толкова много различни видове лицеви опори. Например, един класически за armrestlerov упражнения. Всичко, което е необходимо - да не сложиш ръце на ширината на раменете и по-широк от раменете си и сложи ръце пред гърдите, промяна във фокуса върху почти всички на едно място. В този случай, не по време на най-много лицеви опори се опитват да се повиши лактите към страните, колкото е възможно повече, за да ги натиснете към тялото.

Същността на упражнението е, че основната тежест ще падне върху трицепса, вместо на гърдите и раменете. И помнете, колкото по-близо дланите обърнати един към друг, толкова по-трудно упражнение. Не забравяйте да се поддържа баланс в тази ситуация е много по-сложно. Въпреки, че тези цели имат друг модернизация - когато той разочарова, свива на едната си страна, а след това се опита да се изкачи от тази ситуация, и в крайна сметка, от друга. Разбира се, не падне, не се търкаля по пода, трябва да се опитаме да го направим възможно най-внимателно.

Най-доброто упражнение за успоредка

Добрите стари греди. По-конкретно, това упражнение прави трицепс произведение на изкуството и добре помпи раменния пояс.

Всичко, което трябва - да се притисне ръце парапети, стои на прави ръце и в висяща позиция, започнете огъване лактите, обратно към първоначалната си позиция. Опитайте в същото време, че ръцете не са пред вас, а просто рана обратно. Тогава трицепс ви изразяват огромна благодарност за това принос за тяхното развитие.

В действителност, ако дъските не се задържат и да преминете към фитнес мързел и скъпо, че е възможно да замести напълно техните две стабилни столове, или дори нещо стабилно и дълги интервали от време.

Запомнете: колкото повече се огъват лактите и по-ниско "надолу - толкова по-голям товар. Ако сте в спорта на "вие" и шепот, и тежък стрес за необучен теле е равносилно на изпълнение, може просто да стои на правите ръцете или ако дъските позволяват, за да не се направи в краката му. Нека почивка на пода, това не е страшно.

Издърпайте прозорци, за да помогне

Когато става въпрос за изграждане на бицепс сериозно, тогава няма нищо по-добро от обичайните набирания. В същото време, не само ръката разочаровам, защото затягане напрежението е много голям процент от тялото, но най-голяма тежест е все още на бицепса.

Тук можете да използвате всеки тегли всеки захват. Не е задължително опъвам нагоре, че е възможно и от гърдата, а не непременно на бара. Възможно е да се вземе гимнастически пръстени или който и да е да се опре на бара висеше на нивото на коляното, се поразтъпче и огъване лактите, издърпайте до нея могъщ му гърди. Разбира се, не е нужно мишката върху него и под него, в противен случай тя ще се превърне в лицеви опори.

Искате ли да отидете на ново ниво?

Тайната на повечето упражнения е, че те винаги могат да бъдат подобрени и да се приспособи към тяхното физическо ниво. Ако някое от тези упражнения да ви изглежда прекалено лесно, опитайте се да ги направи по-бавно, почти като на забавен МО да стегнати мускули още повече. Например, по време на лицеви опори се опита да се понижи и израснал в продължение на 3-5 секунди, за да усложни самата работа и трицепса, и в същото време по-голямата или на тренировка. И като награда - вдигна ръце и комплименти към околността.