какво да правим с напрежението на крак сухожилие лечение на изкълчване крак

Какво да правим, когато се разтегне ставните връзки на стъпалото първа помощ и лечение
Как да се идентифицират крак сухожилие навяхване и да я отличи от спукване. Какво да правим в навяхвания на крак - първа помощ и лечение. Възможни усложнения и превенция.