Възходът на багажника в римския стола - супер новина

Днес ще разгледаме две много подобни и много ефективни корема упражнения - възходи и усукване на наклон пейка или на Римската стола. Има много варианти на тези симулатори, но нашата задача е да се да различа чертите и техниките на движението да е в някоя стая с всяко оборудване, можете да тренирате коремните мускули на сто процента!

Усукване или повдига тялото?

На първо място, това помага да се разбере от усукване на пейката са различни от тялото се издига. Чрез завъртане в игра просто излизам плешките, без движение в тазобедрената става. В долната част на гърба не се движи.

Когато тялото е не само изкачвания флексия на гръбначния стълб, но също така и движението на тазобедрената става.

Усукване препоръчва за начинаещи, тъй като натоварването върху долната част на гърба при изпълнението им е минимален. Въпреки това, натоварването на коремните мускули, докато усукване също малък, отколкото в случай на жилищния бум. Ups изискват по-добър контрол над слабините и се препоръчват за хора с напреднали коремните мускули.

Какво точно правиш, усукване или повдига тялото - в зависимост от вашата физическа форма. едно условие - трябва да се чувстват в пресата, а не на гърба.

Ползите от упражнения за пресата

Коремни упражнения, изпълнявани по римски стол или на стенд за наклон, включват целия комплекс на коремните мускули. Това е преди всичко мускулите ректус (те образуват желаните кубчета), външни и вътрешни косите (страни образуват линия, за обръщане на тялото от страна до страна), напречни коремните мускули (поддържа на вътрешните органи, като плосък стомах).

Усукване на наклонената пейка наемат най-горната част на ректус-мускули, а по време на коти багажника товар се разпределя по-равномерно. Ако изпълните упражнението с тялото ви се обръщат към надясно или наляво, като добавите работа косите коремни мускули, като по този начин на работа чрез тях по-ефективно. Въпреки това, с завоите по-добре да бъдат внимателни, за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Между другото, разработен коремните мускули, според лумбалните мускули стабилизиране на долната част на гръбнака, което спомага за подобряване на стойката и предотвратяването на наранявания.

техниката производителност

Преди да се занимават с възходите и усукване на торса в римския стол или пейка, се предвиждат няколко варианта за имитатори, които се намират в спортни зали. Това няма да бъдат загубени, тъй като в нея фитнес клуб "за разлика от" машина.

Така че, това, което се нарича една пейка за пресата или на Римската стола може да представлява следното:

Без значение от това какво симулатор, което правите упражнения, техника движение трябва да бъде, както следва:

Извършване на всяко упражнение за 20-30 пъти по 3-4 серии. Последното повторение трябва да ви даде най-трудно. Въпреки това, не позволявайте това мускулната умора, което ще доведе до прекъсване на оборудването.

Когато багажника нараства, избягвайте смотаняци. Бавното, от една страна, да се направи обучението по-ефективно преса, а от друга - ще помогне за по-добър контрол на трафика, което прави упражнението по-безопасно за гърба си. Кърлинг не е толкова важно.

Няколко месеца редовни упражнения по натиснете, за да ви помогнат да направите стомаха еластична и тонизирана бедрата. Важно е да се отбележи, че за да се види проследи облекчение (ценени кубчета и линии от двете страни на корема), като дебелината на мазнини в стомаха трябва да бъде минимално.