Втвърдяване на типовете тяло отвръщане, закаляване правила, здравословен начин на живот - това е лесно!
закалка
ползи втвърдяване
Втвърдяване - система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда. Отдих закаляване помага на тялото да се подобри адаптация към условията на околната среда. Това се втвърдява тяло дори със значителни колебания на температурата на околната среда поддържа температурата на вътрешните органи в сравнително тесни граници. Например: рязко намаляване или увеличаване на температурата на околната среда втвърдено тяло рязко реагира свиване или разширителен съд на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и граница или увеличаване пренос на топлина. Има предвид, че не са закалени тялото не може да отговори възможно най-бързо, и да получите хипотермия или прегряване.
Освен човешката закаляване повишава тонуса, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивост на болести. Втвърдяването се смята за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.
видове закаляване
Втвърдяване на тялото може да бъде разделен на няколко вида в зависимост от текущите процедури:
- Аеротерапия - темпериране на въздуха. Този вид закаляване включва въздушни бани и дълго ходене на открито. Прясно въздушно охлаждане закаляване организъм от кожни рецептори и нервни окончания лигавица и по този начин подобрява термичната регулирането на организма. Закаляване въздух е полезен за психо-емоционалното състояние на човека, подобряване на имунитета на организма с кислород и по този начин допринася за нормализиране на по-голямата част от органи и системи.
.
Закаляване на въздуха е най-прост и достъпен метод за закаляване. Ние трябва да прекарват повече време на открито, независимо от времето и сезона. Ние трябва да се опитаме повече време за разходки в паркове, гори, в близост до вода, защото въздухът през лятото на места, пълни с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. Winter е също много важни сфери в гори и паркове, като въздух зимата почти не съдържа бактерии, по-окислени и има лечебен ефект върху цялото тяло.
- Хелиотерапия - втвърдяване на слънцето, въздействието върху организма със слънчева светлина и топлина. Втвърдяване на слънце увеличава стабилността на нервната система, ускоряване на метаболизма на организма, повишава устойчивостта, подобрява кръвообращението, подобрява ефективността на мускулната система, има тонизиращ ефект върху почти всички телесни функции.
Втвърдяване на слънце може не само полза, но и да има много много зло, така че за трябва да се вземат много на сериозно този вид втвърдяване и да спазват всички правила на отвръщане на слънцето. В никакъв случай не може да предотврати изгаряния, прегряване и топлинен удар. Неправилното закаляване слънце може да доведе до сериозно заболяване. Втвърдяване на слънце трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние, климатични условия и други фактори.
- Пешеходна бос. Този вид втвърдяване е полезно за деца и възрастни. В човешкия крак е на голям брой биологично активни точки, които са стимулирани по време на ходене боси и да помогне за нормализиране на функционирането на много органи и системи. Пешеходна боси повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунната система. Този вид втвърдяване е добра профилактика на много заболявания.
- Закаляване вода. Втвърдяване на водата - това е много полезно за процедурата за човешкото тяло. Когато воден втвърдяване на кръвообращението в организма се засилва, привеждане на органи и системи на организма допълнителен кислород и хранителни вещества. Втвърдяване на водата може да бъде разделен на няколко вида:
.
Фрикция. Фрикция е най-нежната и щадящо на отвръщане водни процедури. Триенето може да се използва от ранна детска възраст. Забърсване може да се направи с гъба или кърпа, напоена с вода. На първо място, избършете горната част на тялото и след това триене със суха кърпа и след това избършете долната част на тялото, а също и потърка със суха кърпа.
.
Наливане. Наливане по-ефективно да се повлияе на процедурата от гъба. Наливане може да бъде обща, т.е. цялото тяло и местни - загаси краката. След процедури перфузия необходимо за мелене на тялото суха кърпа.
.
Душ. Втвърдяване душ още по-ефективна процедура за закаляване от избърсване и изливане. Опции втвърдяване две душ е хладно (студено) душ и контрастен душ.
.
Терапевтична басейн и зимна плуване. Този тип вода за гасене става все по-популярна всяка година. Терапевтична басейн и зимна плуване голям ефект върху всички органи и системи на тялото, подобрява функцията на сърцето, белите дробове, подобрява терморегулацията система. Този вид закаляване включва най-строго спазване на всички правила за вида. Трябва да започнете зимния плуване след консултация с Вашия лекар.
- Започнете закаляване процедури е необходимо, когато човек е напълно здрав. Деца и хора, страдащи от различни заболявания могат да започнат с леки процедури за закаляване и само след консултация с Вашия лекар.
. - Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурата и времевата рамка на закаляване процедури. Когато водата е необходимо да се започне процедурата по закаляване с вода при стайна температура, постепенно понижаване при 1-2 ° С Когато закаляване на слънце трябва да се спази принципът на постепенно и да започне да останете на слънце с няколко минути, постепенно увеличаване на времето, прекарано на слънце.
. - Също така е много важно да се отвръщане процедури на регулярна основа, без големи пропуски, при всякакви климатични условия и време на годината. Ако все пак се случи така, че вие сте дълго време прекъсна втвърдяване, че е необходимо да го поднови с по-щадящи процедури.
. - Комбинирайте закаляване с физически упражнения. Тя е много по повишаване на ефективността на процедурите за закаляване и благотворен ефект върху цялото тяло.
. - Втвърдяване трябва да донесе бодрост и радост. Ако не се чувствате добре, след като процедурата за закаляване, е необходимо да се спре втвърдяване и да се потърси медицинска помощ.
. - Когато втвърдяване е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните особености на здравословното състояние на дадено лице, време на годината, климатичните условия и така нататък.
. - Извършване закаляване процедури, необходими за извършване на собствен мониторинг. Оценка на цялостното здраве, пулс, кръвно налягане, апетит и други параметри в зависимост от индивидуалните особености на организма.
. - Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословен начин на живот. Не забравяйте да се обърне внимание на тяхното хранене и други аспекти на живота си.
Закалено с удоволствие и да са здрави!
И малко повече за втвърдяване:
Благодаря за статията, всичко е ясно и до точката. Аз избрах за себе си втвърдяване вода именно душове. Идеални. Не е необходимо допълнително усилие или движения не се нуждаят - всички те отиват в банята и измиване. След като всички нормални операции, преди да изключите водата, че е малко по-студено направи, като се брои 10-15 секунди сърфиране в малко по-горещо, отколкото правило. и 10-15 секунди и връщане на малко по-студено, отколкото преди, така и около 5-6 двойки топла и студена, с разлика на нарастване на температурата на водата. Идеален метод отнема около три минути минава леко поради малките разлики в начална температура на отклонение. И дава реален резултат. след 4 месеца лято втвърдяване есента преминаха без болестта, които не дават покой в продължение на няколко години.
Втвърдяването е полезно за всички и за възрастни и деца
Съгласен съм, че втвърдяването е полезно, но има нюанс. Струва ми се, че се налива студена вода върху главата на навик може да бъде доста опасно нещо. Ако угасне бавно, постепенно намаляване на степента, тя е много по-безопасно.