Упражнения за укрепване на мускулите на врата, когато osteohodroze
Остеохондроза - заболяване, характеризиращо се с дегенеративно-дистрофични изменения в гръбначния стълб, междупрешленните дискове, придружени от тяхната деформация, уплътняване.
Заболяването може да се локализира по цялата дължина на гръбначния стълб. На мястото на възникване определи вида на шийката на матката, гръдни, лумбални.
Остеохондроза често срещано заболяване. Според статистиката, тя засяга повече от 85% от населението. Около 30% от тях са били в шийните прешлени.
Заболяването се диагностицира във всяка възраст, но по-старите лицето, толкова по-голям риск от заболяване. Това се дължи най-вече на промяната в хрущяла, които с възрастта тенденция да губи еластичност и да се деформира.
Ниска физическа активност и заседнал начин на работа само да влоши ситуацията.
Основните причини за дегенеративни заболявания диск:
Наднорменото тегло, затлъстяване.
Тежък физически труд.
доставка Неправилно натоварване по време на тренировка.
Липсата на физическа подготовка.
Нервното напрежение, често стрес.
Прекомерното излагане на вибрации върху гръбначния стълб (условия на труд).
Пушенето и алкохол.
Внезапното прекратяване на професионалния спорт.
Заседнал начин на работа и живот.
Нарушение на естествената циркулация на гръбначния стълб.
Остеохондроза възниква в един ден. се натрупват постепенно Неблагоприятни фактори.
Само ако се появят симптоми:
Болка в пояса на врата и рамото.
Ограничение на движението на врата.
Crunch при наклон на главата.
намаляване на чувствителността и изтръпване на пръстите на ръцете.
Ограничаването на мобилността в ставите на раменния пояс.
Възможни симптоми са болка в областта на гръдния кош.
Виене на свят, некоординираност.
Шумът в главата, ушите, намалено зрение.
Искате ли да знаете повече за силова тренировка? Тук всичко за упражняване пуловер
Така че, това, което е опасно ниско болки в гърба?
Когато заболяването е възпаление и увреждане на нервните окончания в региона на шийката на матката, преместването на диска на междупрешленните. Напрегнати мускули на някои райони и други отслабени мускули водят до сублуксация на шийните прешлени.
Krovoosnaschenie разбито гръбначния мозък и мозъка. Всичко това се отразява в работата на цялото тяло, човек преживява болка, и отново се ограничава в движение.
За лечение на лекарство използване болест, терапевтични техники. В някои ситуации, се препоръчва операция.
Всички тези методи имат за цел да се намали възпалението, възстановяване на кръвообращението.
Но най-ефективен и достъпен метод за третиране е за извършване на специални упражнения, включващ комплекс от упражнения за шията-насърчаване на мускулна корсет и се отпуснете напрегнатите мускули.
Упражнения, които насърчават релаксация на напрегнатите мускули на шийните прешлени
Сложете брадичка върху ръцете си. Със силата да оказва натиск върху дланта на брадичката.
Резултат до 10. Повторете 3 пъти.
Наведете главата си надолу, дръпнете към гърдите. Резултатът до 10 навежда главата си назад.
Резултатът до 10 Движение бавно и плавно, ние продължаваме да отбележи.
Вземи в изходна позиция - стоящи на пода или да седи на един стол. Завъртането на главата в посока на максимална амплитуда.
Резултатът до 10 Повторете движението в другата посока.
От позицията си на избор на прав или седнал. Главата е наклонена напред, рамото позициониран в главата, пръстите закрепени заедно.
Ние предлагаме устойчивост на повдигане на главата. Резултат до 10.
Изберете удобна позиция - седнало или изправено положение, позиция на изправен главата. Наведете главата си наляво, опитвайки се да се постигне по рамото с дясната си ръка, за да покаже устойчивост да се върне на главата към първоначалната си позиция.
Бе повторена в обратната посока. Резултат до 10.
Вземете който и да е позиция. Вдигане на раменете си, опитвайки се да ги вдигне възможно най-високо.
Всички упражнения срещу остеохондроза на шията, за да извършват плавно, като се избягват резки движения. Упражнения могат да включват в сутрешните упражнения, всеки ден тренировка, или изпълняват в умора по време на работния ден.
С тези упражнения, можете да постигнете следните резултати:
Възстановява естествения поток на кръв към мозъка.
Издаден uschemlonnye нервни окончания.
Отпуснете мускулите напрегнати врата.
Той укрепва мускулната система на шията.
За възстановяване на естествената позиция на гръбначните дискове и да ги укрепи в това положение, е необходимо да се засили мускулната тялото.
Силни, които работят мускулите няма да дават възможност да се премине на прешлените. Препоръчително е да се включи в изпълнението лечението на сложни електрически гимнастика.
Комплексът силата на упражнения с гирички
При извършване на упражнения за укрепване на мускулите на шията, първоначалната позиция, заета стоящи на пода, краката направо ширината на стъпалото. Някои упражнения могат да се извършват, докато седи на един стол.
Гледането на над запазването на ниво от поза. изпълнение Продължителност - 3 минути почивка - 1 минута. Оптималното тегло използва гири - 3 кг.
Arms свити в лактите, подредени свободно, гири достигнат раменния пояс. Вдигане вдигнати ръце от раменете, ръцете напълно удължен.
Ръце с гири са на височината на гърдите. За да наклоните тялото напред в същото време да предотврати ръцете си назад, ние сме съставени за разширяването на ръцете.
Ръце с гири, разположени свободно по тялото. Ръчно Вдигане на дъното нагоре през страната, бране не по-висока от раменния пояс. Ръцете не се огъват.
Ръчно направо към страните, на нивото на раменния пояс. Осъществяване кръгови движения с прави ръце, посоката на движение - напред.
Повторете предишното упражнение, само по посока на ръцете разлети назад.
Arms сгънати в лактите, разположени в близост до гърдата. Порода в ръка, изправяне на ръката.
Бент в ръцете лактите са поставени на нивото на гърдите. Стартирайте торса се наведе напред, главата направо.
Прави ръцете взети настрана.
Ръце с гири са поставени свободно по отношение на тялото. Вдигане изправените ръце напред, докато гърдите.
Ръцете са пред гърдите, лактите свити. Хвърляне на свой ред ръце напред. Имитация бокс борба.
Arms прави, сочещи в различни посоки. Свиващи и разгъващи ръка в лакътя. Тегло гира може да се увеличи до 5 кг.
Интересувате ли се от спортните добавки? В тази статия ще говорим за стероиди за растежа на мускулите.
То не боли!
При извършване следвайте инструкциите за безопасност!
Включи упражнение е възможно само във фазата на дегенеративни опрощаване дископатия.
Движението трябва да бъде без смотаняци.
На вдишвам - упражнение, докато издишате - връщане към първоначалната си позиция.
Когато болката или симптоми на заболяването, да спрат да правите упражненията.
Стаята трябва да бъде осветено и проветриво.
Облеклото трябва да е удобна и просторна.
Набор от упражнения с остеохондроза на шията и темпото на обучение трябва да се съгласува с Вашия лекар.
Движение назначения комплекси лекарски спазването няма да доведе само облекчаване на симптомите на болка, но и допринася за бързото възстановяване на организма.
Полезно е да изпълнява тези упражнения като превенция на остеохондроза хора, чийто начин на живот и определени професии предразполагат към появата на остеохондроза.
Също така опитайте да си поза в комплекс сутрешни упражнения включват упражнения за укрепване на мускулите на шийните прешлени.
Увеличава двигателна активност, да гледате за организацията на работното място, спазвайте режим на почивка! Особено внимание на тялото си ще помогне за предотвратяване на появата на болестта.
В училище бях сложи diagnoz остеохондроза на шийните прешлени. Аз си постави за цел да се отърве от тази болест. Постоянни гимнастика и упражнения за укрепване на мускулите на областта на шията и раменете са си свършили работата. Чувствам се добре, остави главоболие. Аз препоръчвам преди клас да отидеш на лекар, че той е назначен за набор от упражнения.
Аз не съм изключение офис работник и имах дълъг период от болки в кръста. Болки болки в плешките понякога не се позволява да спят, дори и обезболяващи не помогна ... всичко комплекс от упражнения, което ще докарам по-ниски, предписани ми лекар. В действителност той е бил, че ме спаси! Той е удобен, защото можете да направите по време на работа.
Който започна да ходи на фитнес, ниско болки в гърба проблеми престана.
Всяко упражнение се прави три пъти със закъснение от 5 секунди (брои до пет)
1. Дръпнете раменете на един друг пред
2. Tyadem раменете заедно зад
3. Дръпнете раменете до ушите
4. Дръпнете раменете надолу
5: Chin внимание на пъпа
6. тила обсега на тавана
7. издърпване врата накланяне ухо до рамо (ляво, дясно)
8 Любопитно Пинокио:
Главата му и дясна ръка - поглед към дланта и от двете страни;
Главата и ръката се понижава до гърдите му - по същия начин;
Главата и рамото е издигната - същото;
Ръководител и рамото в разширен напред - както добре.
9. Погледнете през две огради: -Високо; - Ниска.
10. Perekat главата от едното рамо до другия (ляво, дясно)
11. Гледайте през рамо
12. кръговото движение на рамената (напред, назад) "
послепис мрежата има много комплекси Norbekovu, но това никога не съм срещал.
Работата е свързана с много време, прекарано пред компютъра. В резултат на това - постоянно изтръпване на врата, има болка, криза. Всеки път, да се отложи решението за по-късно. Но сега, след като попаднете на статия, аз се убедих, че закъснението е изпълнен със сериозни усложнения. Струва си да се мисли за начално тренировка. Благодарим Ви!
Това е наистина много бич на съвременното човечество е osteohondoz! За съжаление, аз знам това от първа ръка. Редовно се опитам да правя упражнения за всички части на гръбначния стълб на врата и рамото, по-специално, тъй като те са първите, които страдат от дългото заседание зад kompyuterom.Stoit пропусне само една седмица или две сесии, можете да усетите дискомфорт.
Един чудесен избор от упражнения за отпускане на мускулите на шийните прешлени. Идеален за всички, чиято работа е свързана с компютъра. И ако съчетаете комплекс чифт, трио от упражнения за мускулите на очите, и да ги изпълни по време на работния ден, най-малко два пъти, а след това тялото ви ще ви каже, че е само за благодарности.