Упражнения за гъвкавост, обратно у дома, видео за начинаещи
Упражнения за гъвкавост в гърба ще ви помогнат да се образува красива поза и да се постигне спортен успех. В допълнение, гъвкавост упражнения за да ви укрепи като цяло. Състояние на тялото е силно привързан към здравето на гръбначния стълб. Заседнал начин на работа, да получи постоянно място в компютъра води до факта, че на гърба губи предишната си гъвкавост и гръбначния идват трудни времена. Влошените поза, координация на движенията, обща мобилност. Започнете да се развиват необратими заболявания като болки в кръста. Е, как да се направи обратно гъвкав?
Какво определя гъвкавостта
Гъвкава обратно - това е преди всичко здрави, еластични междупрешленните дискове. Именно тези уникални извори ни дават възможност да се накланя и да се обърнат. Като общо правило, колкото по-млад човек, толкова по-гъвкава. Това се дължи на факта, че младите междупрешленните дискове са в много добро състояние и с растежа и постоянно натоварване, те стават по-тънки.
За да разберете колко трябва клас за гъвкавост, тества себе си. Изправете се, пуснете си главата надолу, брадичката докосва тялото. Ако чуете шумоленето или са имали трудности при изпълнение на това упражнение, че е време да се отрази.
Как да се поддържа гъвкавост
Хората, които са в постоянно движение, малко седнете пред компютъра или се интересуват от спорт, не задават въпроса как да се подобри гъвкавостта. Следващите превантивните мерки могат да ви помогнат:
- Постоянно упражнения. Могат да участват в басейн и фитнес. Suit и уроци у дома;
- Периодично малка тренировка, докато работите на компютъра. Това ще бъде достатъчно, дори и да се изправи и да изглежда малко като;
- Не претоварвайте тялото си. Опитайте по-малко да се вдигне на тежести и не гонят спортните записи. Ако е необходимо да се повиши нивото на пода на нещо тежко в дома, седнете, а след това повдигнете нещо изправи гръб и я държеше на тази позиция;
- Не носете тежки зимни дрехи. Цивилни дрехи в същото време, също не трябва да дръпнете ви оставят свободата на собствените си движения;
- Яде полето, ядат повече калций и витамин В. яде по-малко сол.
Как да се подобри гъвкавостта
Трудно е да се насиля да спортуват, ако сте дълго време не зарежда тялото. Въпреки това, с течение на времето мускулите по-хлабава, растат грохнали междупрешленните дискове и мъжът пита въпроса за това как да се развиват гъвкавостта на гърба.
Първото нещо, което може да направи - просто виси на вратата. Хрущял междупрешленните дискове освободят от товара, и тя ще бъде по-лесно да се върнете към устойчивостта си. Уверете се, че тялото не се напряга по време на ВИС и мускулите са отпуснати. Дръж се, докато пръстите ви не са отворени. Ако постоянно изпълнява отношение, с течение на времето ще се почувствате колко добре се разтяга гръбнака.
Нормално ходене ще направи по-силни мускули, които ще доведат до премахване на натиск от дисковете. Плуване - добър естествен начин да дръпне прешлените и облекчаване на натоварването от мускулите на гърба. Такава популярна технология като йога или пилатес може да се използва за възстановяване на тон хрущял.
Как да правите упражненията
Се движи плавно, във всеки случай, не изведнъж. Не надценявайте възможностите си, не работят за износване. В противен случай, можете да влоши състоянието на дискове и прешлени. Чуйте следните препоръки за гъвкава обратно:
- Преди класове винаги е добре да се стоплят, така че мускулите затоплят и комуникация;
- Носете в класната стая такива дрехи, които няма да ограничават мобилността и дават възможност на кожата да диша, за да;
- Ако упражнението включва хоризонтално положение, лежеше на пода постелка;
- Не мърдай рязко, не позволявай на дискомфорт по време на упражненията;
- Опитайте се да се чувствам тялото си и то се съсредоточи върху областта, която се разработва. Така че, ако се представят комплекс лумбален, долната част на гърба и се опитайте да се чувстват;
- "Heavy" време повторение винаги пада върху издишването, отпуснете тялото си в издишания въздух;
- Първоначално, всяко движение се извършва от седем повторения и след това бавно се увеличи до петнадесет;
- Това увеличение на натоварването означава, че урок ще се извършва редовно.
Не забравяйте, че е необходимо да се консултирате с лекар, ако е налице следният проблем:
- Опитен травма или операция;
- Има заболявания на ставите и ставните връзки;
- Наблюдавано сърдечно заболяване.
Не е препоръчително да правите упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб през нощта. По това време мускулите са по-спокойни, което може да увеличи риска от нараняване. Идеалното време за фитнес - няколко часа след лека вечеря. Така че не само се отпуснете гръбначните дискове, но и нервите.
Набор от упражнения
Първо, малко каша. Уверете се, че мускулите, ставите и сухожилията затоплят и поддържане на товара. Сега кажете какво упражнения са част от комплекса и в какъв ред да ги направя.
Получавате специални неравности. Направи комфортен брой повторения. С течение на времето може да се увеличи амплитудата на вълните - издишване, опитайте се да се понижат до максимум, и вдишването, връщам се назад в миналото и се огъват гърба си, като ръцете си на пода.
Добрият стар лодка за гръбначния стълб. Легнете по корем, сложи ръце напред, като се фокусира в предмишницата. Вдишването, плъзнете до върха на главата си. Крака и опашната кост област плъзгане в обратна посока. Издишване, изправете ръце, пещерно дело, повдигнете гърдите и бедрото, задръжте в това положение, колкото можете.
Седнете на постелка, изправете на долните крайници. ги и ги пуснете напред, стиснал петите му. Изправете гърба, вземете в ръцете на "замъка" и ги разтяга. Издишването, до максималната наведе напред, като се съсредоточава върху факта, че на гърба остава прав. Сграбчи полите и да се опита как тялото може да бъде по-понижава. Върти се при това, отново, трябва да е равна - или точката в салона там. Отпуснете се и си отиват, дишане.
други упражнения
Следните движения също да даде отговор на въпроса как да се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб. Следвайте ги, както и подобряване на състоянието няма да отнеме много време: