Укрепване на гърба с преразтягане упражнения, фитнес зала бронз

Така се случи, че мъжете и жените, които участват във фитнес и културизъм, които предпочитат съвсем различни упражнения. Представителите на мъжкия в приоритета на по-голямата част на пресата пейка, докато любимо упражнение на красивата половина от човечеството често е преразтягане. Това е упражнение днес и ще бъде обект на нашето внимание. Помислете си възможности, техника, изпълнение, някои от тънкостите и подробностите, както и основните грешки и дори някои от нюансите.

Обучители: Какво? Как? И защо?

Във всеки фитнес доста често може да се наблюдава следната картина. Всяко момиче, което решава да спортувам, отидете на фитнес започва. Тя е абсолютно начинаещ във фитнес и културизъм, така че тя не знае, нито някои видове тренажори, обучение или оборудване към тях. Въпреки това, с цялото множество спортни съоръжения, той отдава предпочитание на снаряда, за извършване на разтягане. Едно е, когато тя се превръща в уникален случай или е просто съвпадение, но някои наблюдения показват, че на всеки десет чисто нови момичета, посетили за първи път в залата, повече от половината изберете тези класове.

Тази статистика кара да се чудя: защо жените предпочитат представители хипер? За да отговорим на този въпрос, е необходимо да се отрази.
Всяка жена се стремят към идеалната фигура. Най-често перфектната жена, според тях, се еластичните ханша, бедрата затегнати, плосък корем, и пълната липса на мазнини гънки от двете страни. Когато всички тези параметри са цел, мозъкът на жената се опитва да намери оптималното решение и реши да приложи на целите най-лесният вариант. Сложните механизми и неразбираеми симулатори могат да плашат всяка жена, така че изборът на по-слабият пол са прости, ясни и ефективни уреди за тренировки. Римски стол или пейка преса е напълно подходящ за тази роля.
Симулатор за преразтягане често се нарича Римската стол или пейка за разширяването на гърба. Дизайнът му е много проста и ясна. Това е нещо като желязна рамка с ролки за предната част на бедрата и краката. Симулаторът е неразделна, релефна структура, която може да се регулира само в една и съща ос. Тази ос има за цел да коригира снаряд от растежа на един човек се занимава с него. Този симулатор с право може да се нарече вариационен черупка, тъй като това е възможно да се извърши невероятен брой различни упражнения на усукване и разтягане. Размер на вариация зависи само от въображението ангажирани и материали, които могат да бъдат под ръка в атлета.
Упражнение извършва от експлоатацията на прасците и бедрени мускули, а не за сметка на седалищните мускули, както свикнали да мислим за някои новодошли. Най-голямата тежест пада върху най-ниската част на гърба и задната част на бедрата, които са включени, когато един спортист навежда на краката и торса лифтовете.
Новодошлите често мислят, че те помпа определен мускул, например, натиснете или задните части, докато работи доста по-различно. Например, увеличаване или намаляване на торса, като разчита на предната част на бедрата, максимален товар, произведени долната част на гърба мускулите и гърба на бедрата. Това несравнимо тренировка за гърба и гръбначния стълб, въпреки че тя може да изглежда, че работата в главното коремните мускули и задните части.
По отношение на ефективността и сложността на разтягане, тяхното съотношение е равно на 87% и 89% съответно.

Сортовете, преразтягане, за изпълнение на правилата и възможни грешки.

Преразтягане е един от най-мощните упражнения за укрепване на лумбалните прешлени. Ако желаете да се развива и укрепва мускулите на долната част на гърба, на преразтягане - това е правилното решение.
Често ангажирани в салона се даде възможност за множество грешки при изпълнение на тези упражнения се избягва силен закръгляване на гърба или мускулна щам, причиняващ бързи темпове. Трябва да се придържаме към компетентния изпълнението на техники за разтягане, за да се постигне максимален ефект и да се предпазят от нараняване.






Нека да разгледаме работата на един от най-популярните черупките - римски стол наклони. Когато правите на такъв симулатор, действия спортна трябва да бъдат последователни.

1. начална позиция. За да започнете да коригирате интелигентно черупка на неговия растеж. Топ ролки трябва да се поставят на ръба на горната част на бедрото, тоест, на мястото, където кръста завой и бедрата. По-ниските ролките трябва да се поставят на ахилесовото сухожилие. След това можете да вземете в изходна позиция. Крака в завода за дънни ролки и на гърба трябва да се държат прави, продължава линията на краката.
2. Изпълнение. Максимални натоварва седалищните мускули, е необходимо да се накланя на корпуса гладко през черупката. По време на наклон - дъх. Ъгъл на огъване до 60 градуса, тя трябва да бъде леко заоблен гръб със скръстени ръце и най-гладко, без резки движения, за да се вдигне на корпуса в изходна позиция. Повишаване на тялото, издишайте. Достигането до началната позиция следва да се фиксира за дълго, за да се чувстват мускулите максимално намаляване. След това трябва да се пристъпи към повтаря.
Начинаещите могат да направят това упражнение в малко по-опростен вариант. Наклонете тялото не трябва да бъде толкова ниска, което означава, че максималното натоварване ще падне върху седалищните мускули и бедрата.
Тя ще изглежда, че всичко е просто, но повечето хора тези упражнения е абсолютно погрешни, и поради това неефективни.

Основни грешки, когато това разширение, са:

преразтягане опции.

Както бе споменато по-горе, най-често срещаният тип на разтягане е упражнение по снаряд под ъгъл, но има и много други варианти. Например, когато тялото на спортиста е разположен успоредно на пода. Това упражнение се различава от първата позиция на торса се използват изключително по снаряд.

Друг вид на тялото повдигане на такъв симулатор е упражнение опция, когато един спортист повдига тялото лежи върху средата на бедрата. Това упражнение е чудесна тренировка glutes и бедрата. За максимално натоварване на мускулите, участващи в този вариант, трябва да се освободи крака от долната ролка.
Друг вид преразтягане е упражнение в обратната посока. Това означава, че когато един преразтягане фиксирана торса спортист, а не краката му, както и в предишните версии. Този вариант е много по-лесно, освен това, не се зарежда на коленните стави. Обратните Hyper е идеален за тези спортисти, чиито гръб не беше много силен и има някои проблеми.

Представителките на нежния пол може да се използва успешно версия преразтягане на Fitball. За да направите това, в горната част на бедрата лежат на топката след разрешаването на краката на стената или определена подкрепа. След това трябва да преминете направо към разширяването, като се вземат предвид всички горепосочени препоръки и придържайки се към правилните техники за дишане. Това е, когато намаляването на тялото - дъх, и във възход - един дъх.

Ако правилно оборудването е успешно научил упражненията напълно получени, грешките са изключени, а спортистът е в състояние да изпълнява три серии по 15 упражнения за една сесия, можете да се мисли за увеличаване на натоварването. Преди това упражнение се извършва с собственото си тегло, но сега трябва да се грижи за допълнителните натоварвания.
За допълнителни тежести, можете да използвате гири или палачинки. Те трябва да се вдигне и да се направи обичайните упражнения с тях.

Специална дума трябва да се каже и за странично усукване, които според много жени, премахване на мазнините от двете страни. Разбира се, те помагат горят калории, но не може да се каже, че с помощта на тях можете бързо и ефективно намиране на оса талия. Такава усукване също е възможно да се извърши на Римската стола. За да направите това, само за да останат в страната на симулатор, а не с лицето надолу, както обикновено. Освен това упражнение се извършва в нормалния ритъм.

За да се разбере кои конкретни мускулите ви се разклаща, когато извършвате преразтягане, трябва да се обърне внимание на това, което е част от тялото изпитва натоварване по време на работа. След правилното изпълнение в лумбалната част на преразтягане на необходимостта да усетите топлината и типичен пулсация.

С цел укрепване на долната част на гърба, без използването на тренажор, можете да използвате домашен вид преразтягане. За да направите това, легнете върху лицето на етаж надолу, да удължи ръцете си напред пред него и внимателно се огъват гръбнака, докато повдигате от пода на ръцете и краката. Това упражнение е популярно наречен "лодка" и това е отличен начин за укрепване на гърба, без черупки. Три групи от десет повторения на това упражнение на ден ще осигурят значително укрепване на мускулите на гърба направо у дома.

Ако сложите известно усилие и да се опита да извърши преразтягане редовно, скоро гърба си, ще ти отговоря много.