Шест бири след две седмици - това е наистина един спортен списание дневно зрение

Със сигурност почти всеки един от нас иска да има плосък корем. Ценните шест пакет - това е мечтата на всеки! Основният въпрос измъчва някой - как да се изработи корема нали? И възможно ли е да се получи желаната шест пакет за две седмици, например?

Откажете се от заблудата!

Били са напомпани пресата облекчение е не само естетичен, но и полезно за здравето: силни коремните мускули ще ви помогнат да поддържате добра стойка и баланс, можете да се избегне болки в гърба. Коремните мускули са част от ядрото тялото - и ако си ядро ​​е силна, тогава каквото и всекидневния живот, в края на деня, в който няма да усетите дискомфорт, свързани с физически упражнения.

Избягвайте често срещаните заблуди! Клекове - това не е само ефективните упражнения за развитие на коремните мускули. Можете да избирате от няколко вида упражнения и тренировки, за да изградят свои собствени, като се ръководят само от лични желания. Не забравяйте, че коремните мускули, а заобикалят, така че не може да направи 6 кубчета, изпълнявайки само едно упражнение. По време на тренировка, трябва да използвате няколко различни упражнения, всички от които ще ви помогнат да постигнете желаната цел.

Мазнини - врага си

В допълнение, притежателите на релефни медии имат нисък процент на мазнините в тялото. Като общо правило - спортните мъжете цифрата е 10% по-ниска, отколкото обикновено. Така че първото нещо, което да се стремим да - това е изгаряне на максималния възможен обем на мастна тъкан в организма. Има много начини, за да ви помогнат да се измери мазнините в тялото процент от общата маса на тялото - тя е в днешно време вече не е проблем. Можете да се прилага и в клиниката, за да се получи най-точни данни.

В зависимост от интензивността на вашата тренировка, първите резултати ще бъдат не по-рано от 4-8 седмици. Разбира се, ако сте до началото на обучението са били в допустимия форма и прави обрати в един ден, първите резултати действително могат да бъдат постигнати в 2 седмици. Но ние трябва да бъдем реалисти - къщата и работата отнема лъвския дял от съвременния живот, така разклаща вашите коремни мускули, които ще трябва за дълго време и с усърдие.

Мярка процента на мастната маса от общото телесно тегло. Ако в момента не са в рамките на допустимите граници, първо е необходимо да правите упражненията, насочени към намаляване на телесното тегло. Това, преди всичко, аеробика. В допълнение към промяна на обичайното хранене на вашите тренировки, трябва да се извършва най-малко 5 пъти седмично. Да, да! Това е 5 пъти - в противен случай това е просто невъзможно да се постигне бързи резултати! Можете да практикувате на бягаща пътека, и колоездене, както и плуване, танци аеробика и други спортове, тренира сърдечносъдовата система.

Въпреки това, когато активен спорт не трябва да се прекалява - лекарите не препоръчват да загуби една седмица повече от 2 кг. - това напрежение става опасен за здравето. Органът трябва да има време да се адаптират, в противен случай тялото при първата удобна възможност да опитате отново да спаси всички, които губят.

Има и друг важен момент - психологически фактор. Ако за някои хора да упражнят е интимен процес, а другият е много трудно да се мотивират сами по правилния начин. Ако принадлежите към 2-ра група от хора, които се опитват да се запишат в салона или учат заедно с приятели. Кога ще има някой, който е тренирал като го направите, ще ви помогне да се справят с мързел и ще стимулира допълнително физическо развитие.

кърлинг

Вие не може да се откаже от традиционните обрати. Това е най-често срещаната упражнението има за цел да упражнява коремните мускули. Можете да правите упражнения на пода, на резервната скамейка на наклон или дори на Fitball.

Много хора се оплакват от болки във врата, след като завъртите. Но това не е липсата на най-много техники за обучение, дори и само във фитнеса може да се види - като упражненията се изпълняват правилно! Движението трябва да включва коремните мускули, не е необходимо да се опита да дръпне главата си с ръце - това и възпалено врата. И в крайна точка на движение на хора и носи повече лактите един с друг - по този начин болката. Тази форма на упражнение ще бъде не само неефективни, но дори опасно, защото ви се зареди на шийните прешлени може да бъде. Не забравяйте, че чрез завъртане на основния движението трябва да се извършва само на коремните мускули! И никой друг.

Една съвременна версия на упражнението - с допълнителни тежести върху гърдите или върху naklonnoyskame. Колкото по-високо наклона, толкова по-трудно е да се направи обрат - по този начин можете да регулирате независимо нивото на трудност.

Много ефективно повишаване на краката в легнало положение. Можете Легнете по гръб, ръцете опира плътно на пода и да се повиши на краката си, докато бедрата, няма да се показват директно над таза. За да се усложнят това упражнение, можете да задържите Fitball между краката. Не забравяйте, че на гърба не трябва да идва от пода.

За обучение, за да бъде излишно да добавите повече и странично усукване. Това упражнение е най-доброто ляво до края на тренировката. Този път се обучават на косите коремни мускули. Има няколко вариации на това упражнение, но най-ефективен ще бъде следното: Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват, огъват краката си в коленете и останалата част на крака на пода. Поставете единия крак на другия, така че в пищяла на единия крак е точно от другата коляното. От тази позиция, следвайте усукване първо един път и след това (превключите краката) в другата.

Качеството - не на количеството!

Най-често срещаната грешка - голям брой повторения. Това е заблуда! Не е нужно да правите стотици повторения, за да получите шест пакет. Тайната в многообразието - ще бъде достатъчно, за да се изравнят горепосочените упражнения. Обикновеният човек е достатъчно да се направи 2-3 серии от 12-20 повторения за всеки един от горепосочените упражнения. Не забравяйте, че колкото повече повторения и да правите, толкова повече шансове са, че ще започне да се обърка, и упражняването ще загуби всякакъв смисъл. Качеството - не на количеството. 12-20 повторения ще бъдат достатъчни, за да се почувствате ефекта.

Нека бъдем честни - това е практически невъзможно да се постигне шест бири след две седмици. Но този извод не се основава на някаква физиологични данни, просто не разполагат с достатъчно време и усилия. Но за един месец може да се постигне доста видими и осезаеми резултати! Основното нещо е, че обучението Ви се изпълни с упражнения, практикуване на различни отдели корема! Лимит на 20 повторения и множество подходи към всяко упражнение. С такова отношение, вие ще получите желания резултат без затруднения.

Може да се интересуват от статии по тази тема: