Шарм психологията на учене да изразят емоции!
Да се научим да изразят емоции!
"Аз считам себе си не е спорен и се опитват да избегнат разправии. Най-лошото нещо, което конфликтни хора и да се придържаме към мен. Аз винаги се примири дълго време и е много трудно да се каже човек нещо обидно. Но в един момент идва един лимит, аз се взривят и да кажа това, което мисля, или просто да си тръгне от едно лице и да престане да общува с него.
Тази "експлозия" не донесе облекчение. Вместо това, тя носи чувство на срам и неудобство, непълноти ситуация. "
"Аз съм много срамежлив човек и винаги се поставя своите емоции на предпазителя.
Дори и да ми харесва някой, страхувам се да се отворят и да изглежда глупаво. Мисля, че ми откровен добро отношение и радост възприемат като слабост.
Ако не ми харесва нещо, аз се страхувам да кажа на другите хора за това. Струва ми се, че те мислят за мен, че нещо не е наред, не искат да общуват с мен, ме отхвърли.
Дори и ако нещо ме вълнува и искам да изразя по някакъв начин емоциите си, аз винаги предпочитам да не го правя и да се опита да задържи ".
"Аз съм много лесно раздразнен и ядосан, и много хора смятат, непоносими и аз не искам да си говори с мен. На работа, за очите ти ме наричаш луд, но аз не мога да помогна. "
Как да се научите да изразят емоциите си правилно, за да бъде разбран от другите, а не за да спаси излишен негативизъм? Отговорът на този въпрос е бил помолен да психолога.
Какви са причините за неспособността да изразят чувствата?
Много често конфликти и срамежливост имат общ корен и последствията. Това е така, защото хората, които не знаят как да изразят своите чувства и емоции, попадат в такива крайности като агресия и сдържаност (самостоятелно съмнение).
Освен това, тези две емоционални полюса често се допълват взаимно, защото в живота винаги има хора, които са балансиращи сетивата ни. Ако сте склонни да потискат враждебност и гняв в себе си, партньор запълва вакуума.
И агресия, и прекомерна срамежливост - само на екрана, зад които се крият истинските ни чувства ние сме или страхуват да изразят или не знам как. След като един човек майстори на уменията за изразяване на чувствата си, тя се превръща в самоуверен, както и необходимостта да се спасят от конфликти и разрешаване на проблеми изчезва от само себе си.
Отвореността по отношение на желанията и чувствата е в основата на доверието в междуличностните отношения. Прехвърляне на негативните чувства навътре може да доведе до влошаване на чувство и здраве, до депресия. След като "избяга" от проблема, като по този начин унищожи връзката и не се даде възможност за решаване на противоречията, възникващи.
Колкото по-дълго трупат в себе си негативни чувства, толкова по-трудно ще бъде да се запази доверието. Най-вероятно е, че рано или късно ще започнем разговора с партньора си агресивно. Колкото по-често прибягваме до този метод, в която е обичайното агресия става партньор. Трябва да крещи по-силно и да използват по-строги изразяване.
Съпътстващи агресивност стрес може да повлияе на здравето и водят до заболявания, чрез разработване на психосоматична принцип. Таблицата по-долу сравнява различните стратегии на маскиране емоции и техните реакции са:
В една реална връзка, нищо не се променя. Партньор смята, че това не ни боли, че действията му ще са безразлични.
Ние продължаваме да се докоснете до ситуацията, която е предизвикала чувствата в себе си.
Отношенията се развалят или да прекратят напълно.
Партньор е ядосан с нас, защото той е бил принуден да направи нещо насила, против волята му. Той започва да саботира нашите желания.
Адаптиране въпрос за нивото на агресивност, в резултат на агресия срещу развиващ се. Рано или късно връзката унищожена.
Ние преживяваме стрес, който влияе на здравето ни.
Алтернатива на несигурност и агресия е уверен, открит и пряк израз на чувствата. Това предполага, че лицето е в състояние да се чувстват, че е дошъл в най-различни емоции, отколкото един голям гняв или тъга.
Нека да разгледаме как да се изразят емоции в различни ситуации.
Изразяване на положителни чувства
Всеки знае, че хората трябва да хвалят и да благодарим за всички добри неща, които те правят за нас. Но, за съжаление, много малко хора го въплъщават в практиката.
Освен че е израз на положителни чувства на удоволствие за други хора, то засилва поведението, което им е причинило, и това поведение може да продължи да се появят често. Този метод е много по-ефективен злоупотреби и морален.
По-долу е пример сценарий на изразяване на положителни чувства:
- Не отлагайте. Започнете веднага, веднага след като партньорът е направил нещо хубаво за вас.
- Използвайте местоимението "аз". "Много се радвам да те видя!", "Аз съм много благодарен да получа такъв подарък."
- Call чувство ", наречен" възможно най-точно - без да преувеличава или омаловажаване. "Аз съм доволен", "Харесва ми".
- Кажи ми, какви конкретни действия са предизвикани от чувствата си. "Имам удоволствието да общуват с вас", "Обичам да танцувам с теб", "Вие сте много вкусно готвене".
- Опитайте се да направите резервно копие на думи с дела - действия, изражения на лицето, поза, интонация.
Да не се страхуват да изразят своите положителни емоции, ще трябва да се научат да приемат своите чувства и да ги да се чувстват като неразделна част от себе си.
"Каква красива рокля!" - казва един приятел. "Не, това е стар!" - ти отговоря, и в сърцето ми се радват, а в същото време се срамува от своята радост. Трудно е да се хвалят другите, ако не мога да се хваля!
Имате право на каквито и да било чувства - както положителни, така и отрицателни. Кажете на себе си: "Аз приемам чувствата, тъй като те са, аз не ги прогонят."
Никой не е по-добре от вас знае чувствата си.
Чувствата, които възникват във връзка с други, по-добре изразени в диалог с прякото им участие.
Изразяване на положителни емоции за нищо задължава.
Да не се смесва положителни и отрицателни чувства. Тяхната разумен дял във времето. Слава с един порочен изражение на лицето обърква само партньор.
Не само положителни емоции заслужават открит израз, но също така и отрицателни. И тези, и други, имаме пълното право да. В случай на негативни чувства, не можем да се ограничим с изразяването на емоции, както и описание на поведението, което ги е причинило.
Ако искаме да видим, че нещо се е променило в поведението на партньора, трябва да се каже, че не сме доволни. Много е вероятно, че той не иска да ни навреди. Изразяване на негативни чувства винаги трябва да бъде придружено от открит израз на много специфични желания.
Условия за изразяване на негативни чувства:
Не отлагайте. Започнете веднага, веднага след като партньорът е направил нещо неприятно.
Използвайте местоимението "аз".
чувство Call ", наречен" възможно най-точно - без да преувеличава или намалява. "Мразя", "Чувствам се ядосва, когато ..." "Аз се разстрои, когато ..."
Кажи ми, какви конкретни действия са предизвикани от чувствата си. "Мразя, когато сте ревнив. Това означава, че не ми се доверите. "
Опитайте се да направите резервно копие на думи с дела - действия, изражения на лицето, поза, интонация. Това не означава, че трябва да се отхвърли ръцете си! Просто дишай, усмивка, и така нататък. Г.
Слушайте партньор и да им кажа, че го разбирам.
Повторете още веднъж.
Не очаквайте незабавни действия от партньор. Основното нещо - че той разбира, вашите чувства и желания.
Много хора се страхуват да изразят своите емоции, защото те мислят, че те не разбират, не общуват с тях, обиден и така нататък. Н. В действителност, открито изразяват чувствата си, ние се стремим уважение към другите хора и доверчив връзка.
Неговата искреност ние поставяме на другия човек избор: или да променят поведението си в съответствие с вашите желания, или да отиде по пътя си. Основното нещо - да се научат да изразят чувствата си правилно, без агресия и страх.
Ние учат другите как да се отнасят с нас. И ако те не искат да спазват наша гледна точка и не отговаря на нашите отвърнат със същото, когато ние се опитваме да намерим общ език, това означава само, че сме се отърват от сблъсък или неискрени отношения.