Разтягане и разтягане - "Аз се изтегна връвта в зряла възраст

Поздрави на всички, които четат този преглед! Протегнах се към надлъжна и напречна връвта преди няколко години, на около 5) Не съм имал в миналото всеки спорт, аз не правя никакво танци или спорт. Искам да ви кажа, че протегне към канап у дома наистина, и аз искам да ви кажа как го направих.

Започнах стречинг, да се ангажират с фитнес, упражнения, и защото понякога болки в мускулите, или имаше чувство на дискомфорт. Освен това, балет и танци, сръчност - аз съм безразличен към него. И тогава там е целта на това да се вижда - кордата! Има какво да се стремим към! Да, и за подобряване на здравето и благосъстоянието! Бих казал, че е разтягането, което обикновено е в края на залата, не помага разделя повечето от нас, то вероятно отпуска мускулите, намалява болката, ни прави по-гъвкави и мобилни. Мисля, че малко хора ще могат да правят шпагат след като разтягане, то е по-скоро изключение и единици.

Ако търсите в интернет, можете да намерите много информация, примери и снимки. Влязох няколко групи от Vkontakte, там всички са обсъждани, има снимки на хора, които вече са получили. Взех като основа за упражняване на балета, какви упражнения да изпълнява деца, когато се разтегне на влакното. Не вярвам, че можете да седнете на влакното бързо, в рамките на един месец, два, три. (Говоря за възрастни.) Ето и всички поотделно. Например, аз седнах на надлъжните ленти (единия крак напред и една задна) за 1 година за трансгранично сътрудничество, канап (и двете разкрачен лице търси форуърди) за 1,5 години.

Снимки на низа няма да се показват в този преглед (поне за сега), аз искам да имат по-добра форма и да направи снимката по-късно, може би да ги добавите.) Напречно кордата се оказа по-трудно за мен, като цяло е по-трудно и там, и Тя се нуждае от повече разработване. Но аз ще ви покажа някои от моите снимки връхчета)) Най-важното - трябва да се направи.

Можете да направите стречинг всеки друг ден, на 2, 3, 4 дни, в зависимост от начина, по който са болки в мускулите след тренировка. Или в онези дни, когато сте пропуснали урока - можете да направите лек стречинг. Стречинг - това е болезнено, но това е нормално и естествено. Нормално е, ако имате болки в мускулите, тъй като те вземат нови висоти. Облекчаване на болката по няколко начина: ръце правят масаж, иглени всякакви масажисти, победи на мускулите си, разклаща си крака, масаж и помаже етерични масла от евкалипт, мента и други етерични масла. Чувствайте мускулите си и следвайте чувства.

Така че, какво съм направил и какво упражнения се използват.

1. за загряване и за загряване на мускулите.

Трябва първо да загрявка, и това беше загрявка и за загряване на мускулите, които ние се простират. За мен това стои на крака повдига последователно 1) напред, 2) на една страна, 3) обратно. Повече от десет може да се повтори, като вариации изкачвания. Стоейки. Можете да разчитате на стола. В балета, те се наричат ​​Батман.

Mahy (Батман) стоене.

Упражнения гънки. Аз съм седнала на пода с краката си заедно, да се наведе към краката, формата и отиде при тях. И се сгъва с разведени разкрачен, когато отидем на всеки един от краката и напред. За известно време бях все още хвърлят обратно крак 1) напред, 2) обратно, 3) по посока на стола, а след това на по-малко високо място в къщата и клек, или как да правим едни и същи гънките. Аз препоръчвам същата марка и рита краката им лежаха.

Необходимо е да се затопли мускулите.

2. Всъщност разтягане. Light разтягане (предварителен).

Аз препоръчвам, че след първия си част, като на снимката по 2, на пода, за да дръпне ръцете на крака отново, в случай на крака зад нея може да се направи в легнало положение или изправяне с подкрепа, и да вземат не само за пръстите, но и по-висока. Аз извадих това: извади едната и на другата, popruzhinila. поддържа крак в двете си ръце, 5 секунди съхраняват, otputili, може да се повтори. В максимална степен да дръпне крака към вас с двете си ръце. Направих това, особено това ми помогна да се постигне кръстосано шнур.

Махи лъже. Издърпайте 2 крака с ръце.

3. Опитите да се направи шпагат. Силна участък, максимум.

Най-кулминационната част. Тук помощници: собственото си телесно тегло, стол и други елементи, експандери и еластични ленти.

Когато седнете, държа на един стол, pruzhintes. движи нагоре и надолу, мода, и задръжте най-дълбокото място, колкото е възможно повече броя секунди, най-малко 3-5. Опитайте се да отпуснете мускулите да се опъне по-достъпни места. Свийте краката си и правя други упражнения. Смятате мускулна масаж. Вече споменах. Тази картина показва упражнение, което правя - да се огъват краката и лежат върху тях, лежат на вашата обратна крак на крак.

Облекчаване на болката, експандери.

Нарисувах 2 разширител, която използвам, аз съм виждал тези танцьори, балерини и деца.

Напречно кордата с разширител и корема. (Expander може да бъде поставен зад гърба.)

За крос-канап, можете да легнете по гръб и сложи крак на разширител. (На снимката имам разширител не е зад себе си, че е възможно да легне.) Също така, за кръстосано кордата необходимо да се определят по корем. Седнах, колкото можех, и хвърля по корем, а тук тялото ми помага да си лягат, смаже телесното тегло на ханша и бедрата.

Идеалният го кръста-канап - краката разведени (за някои е минимален ъгъл, някои от които с краката на всички 180 градуса) колене оправят. Когато ролки по корем, колене пред които е изправена напред.

Когато вече сте започнали да се доближава до връвта, и във всеки случай, такова нещо като влакчета, ускори и улесни работата. Аз ги наричам котата. Взех като повишение на механични везни, дебела книга, пуснати на краката си, аз седнах на низа и се затича.

На един хълм: предните и задните крака, крос-връвта.

Те не трябва да бъде твърде висока. Това наистина помага да се движи напред. Всъщност за две надлъжни и напречни връвта. Но моите разширители, които се използват за разтягане:

Разбира се, най-доброто загряване, толкова по-добре се простира! Когато един мускул се разтяга, понякога да се чувстват невероятно прилив на кръв, кислород в мускулите топли и приятни! Много от движенията са лесни. Оказва се, ловкост и намален риск от нараняване. И отново, когато мускулите са болки, от тях се иска да учи и е необходима допълнителна работа, упражнения, така че това е един добър стимул за класове. Като цяло, аз силно препоръчвам!

За разделението в страната като възрастен наистина, дори и да не правят нищо преди! Това изисква търпение и време. Моето хоби обикновено трае около един час или повече, аз дори имаше почивка и правете почивки, ако е необходимо. Сега стоя до мен стречинг, и дори ако в някои моменти и периоди, често не можех да се справят с, аз разтягане всяка седмица или две, стречинг не си отиде. просто по-трудно и изисква повече загряване - но това е ОК. Мускулите да свикнат с такава болка и се възстановяват по-бързо. Аз се комбинират с други видове фитнес, тъй като те се опитват да ви и разделя разтегнете. Ако програмата много упражнения на краката си, докато те са достатъчно гореща, за да се направи шпагат. Не загрявка поне минимален Аз не седне на моята възраст това е нормално, а ти не те съветвам.