Правилен начин на елда диетични менюта и препоръки
Какво е необходимо, направо от диетата на елда?
Основните правила за излизане от елда диета
1) постепенно въвеждане на продуктите в диетата.
Ако веднага се втурнаха към всички ваши любими лакомства, стомаха тежест ще бъде огромен. Най-добре е постепенно да се въведат различни видове храни в диетата. Вие трябва да започнете с най-лесни, и едва след това влиза храната, която най-големият комплекс в храносмилането.
Препоръчително е да се въведе нов вид храна на всеки 3-4 дни, ако е сред основните храни е продължило в продължение на 7 дни. Ако отслабнете за 3-4 дни, новият продукт може да бъде въведен в диетата за един ден.
В идеалния случай трябва да отговаря на следните разпоредби:
1-2 дни след диетата - пресни зеленчуци (с изключение на картофи, царевица).
3-4 дни след диета - яйца.
5-6 дни след диета - постно месо, птици, риба, гъби.
7-8 дни след диета - растително масло (като салати), картофи, царевица.
9-10 дни след диетата - течни млечни продукти (мляко, кефир, и т.н.)
11-12 дни след диетата - другите млечни продукти.
13-14 дни след диета - пълнозърнести храни, бобови растения, хляб и тестени изделия, пълнозърнест.
15-16 дни след диета - плодове, горски плодове, мед и ядки.
Над всички продукти, описани в акта, които трябва да бъдат добавени към постепенно приема на диета. Моля, имайте предвид, че този списък не е никакъв нездравословна храна, защото тя е дори и след няколко седмици може да донесе значителна вреда за здравето. Няма елда диета дори по някакъв начин тя може да се разглежда като друг компонент на същата тази диета.
2) Умереността в салати и сосове.
3) Дългосрочна придържане към правилното хранене.
4) Съответствието с питейна баланс.
5) Saturation диета с полезни вещества.
В предишния раздел, споменати метаболитни мерки се върнат към нормален ритъм. Друг начин - е да се увеличи количеството на полезни минерали в диетата. Както вече стана ясно по време на който и да е моно-диета тялото липсва витамини и минерали. За да се компенсират липсата им понякога е достатъчно, за да се насити вашата диета плодове и зеленчуци, но той е в сила само през лятото, когато магазините все още могат да намерят сезонни плодове. През зимата, задачата става трудна. Аз нямам друг избор, освен да се вземат различни мултивитаминни комплекси. Не забравяйте, че е опасно не само липса на витамини, но тяхното изобилие. Преди избора на лекарство е най-добре да се консултирате със специалист.
6) физическа активност.
Заслужава да се отбележи за упражняване. Те са важен компонент на правилното хранене. Въпреки това, ако по време на диета, редовни физически упражнения са необходими, за да получите резултати възможно най-бързо, след загубата на тегло се нуждаят от повече време за възстановяване на обмяната на веществата. Но ние не трябва да изпускаме от невероятните ползи за здравето. В допълнение, се упражняват и да има положително въздействие върху качеството на данните. Често с бърза загуба на тегло, ние губим не само мазнини, но и мускулите. По време на периода на възстановяване, е възможно да се подобри техния тонус.
7) Правилното получаване на диетата.
Пример меню, за да излезете от периода на елда диета
Каква трябва да бъде по правилния начин, за да елда диета е ясно, обаче, за по-голяма яснота, това е да се отбележи няколко примера от менюто.
Меню 1-3 дни след диета
Първият метод: елда каша на водата, около 200 г
Вторият метод: елда - 100 гр салата от краставици и домати, без дресинг - 100 гр
Третата техника: бухти, направени от брашно, елда, печени тиквички със сол и подправки.
Четвърто трик: Печени домати - 2 броя, зелена салата - около 100 грама
Пето трик: прясна зеленчукова салата без дресинг.
Меню 3-4 дни след диета
Първият метод: елда каша на водата, 200 грама
Вторият метод: салата от зеленчуци, краставица, варено яйце и маслини - 100 гр елда каша - 100 грам
Трети метод: елда вода - 100 грама, бъркани яйца от две добавяне на зелен фасул - 100 гр
Четвърто трик: печен патладжан, пълнени със смес от зеленчуци.
Пето трик: салата от пресни сезонни зеленчуци, без дресинг - 100грама
Меню 5-6 дни след диета
Вторият метод: пилешки гърди, задушени - 100 грама каша от елда.
Трети метод: костур изпечен във фолио със зеленчуци - 100 г, около 100 грама на елда.
Четвърто трик: салата от сезонни зеленчуци с добавка на варено говеждо месо, подправено със соев сос - 200грама
Петият метод: маруля - 150 грама, две яйца протеинови варено.
Меню на 7-8 дни след диета
Първи метод: пара омлет от две яйца, около 100 г елда.
Вторият метод: пилешки гърди, печени на фурна с подправки, няколко парчета от картофи в кожите им.
Третата техника: кочан царевица за двойка.
Четвърто трик: салата от краставици и домати с една чаена лъжичка растително масло - 100 грам
Пето трик: варено пилешко, салата от зеленчуци като гарнитура, всички с не повече от 200 гр
Меню 9-10 дни след диета
Първият метод: бухти, направени от брашно от елда (брашно, кисело мляко, яйца) - 2-3 парчета (около 200 грама).
Вторият метод: омлет от три яйца с малка добавка на домати - 200 гр
Третата техника: супа на втория пилешки бульон със зеленчуци, за да избирате.
Четвърто трик: салата от домати и краставици - не повече от 100 грама, пълнени яйца (жълтък, кисело мляко, чесън) - 2-3 бр.
Пето трик: чаша кисело мляко с копър.
Менюто в 11-12 дни след диета
Вторият метод: заек задушени в малко количество масло с билки и подправки, елда, всички заедно не повече от 200 грама
Третата техника: Извара готвене без зърнени култури.
Четвърто трик: сирене с домати - 100 грама, чаша кисело мляко с билки.
Пето трик: ухото на постно риба с броколи - не повече от 200 грама
Менюто в 13-14 дни след диета
Първият метод: овесена каша с мляко - 100 гр тост на ръжен хляб с малко парче сирене и домати.
Вторият метод: поставете (на груб пшеница) с гъби в сметанов сос с минимално използване на растително масло (най-добре е да се готви с незалепващо покритие на тиган) - 200 гр
Третият техниката: зеленчукова супа с просо каша отделно варени пилешки гърди, всички с не повече от 200 грама
Четвърто трик: Пълнени чушки с елда вместо ориз, и постно говеждо месо.
Пето трик: салата от всякакви зеленчуци, подправена с кисело мляко - не повече от 200 грама
Менюто в 15-16 дни след диета
Вторият метод: препечена филийка ръжен хляб с осолена сьомга и рукола - 2-3 парчета, плодова салата с кисело мляко.
Третата техника: сармички с мляно пилешко, без зърнени храни, варени картофи с копър, всички заедно не повече от 100 грама
Четвърто трик: перде, печена във фолио със зеленчуци - 100 грама салата от сезонни зеленчуци като гарнитура - не повече от 100 грама
Пето трик: три бели яйца, чаша кисело мляко с подправки.
Правилен начин за елда диета и менюто не може да се нарече лесно, особено в началото, но въпреки това, да се придържат към препоръките, описани нужда, ако искате да запазите завинаги всички резултати.
Свързани новини:
