Особено хранене за тийнейджъри десен диета, меню за седмицата като тийнейджър

Като тийнейджър в тялото на детето се активират процесите на растежа. В този период от живота са значителни промени в организма, особено в хормоналната и емоционалната сфера. Ето защо е толкова важно да се тийнейджър получава достатъчно калории и хранителни вещества от храната.

Принципи на здравословното хранене

• Ястията трябва да бъдат редовни, така че е важно да се организира хранене режим, който тийнейджър ще уважава всеки ден.
• тийнейджър меню трябва да бъде толкова разнообразни, че детето получава и несъществени и основни хранителни вещества в точното количество.
• Протеините в дневния хранителен прием на тийнейджър с най-малко 50-60% трябва да бъдат представени продукти от животински произход.
• Дебел тийнейджър трябва да получи от растително масло, сметана, ядки, сирене, масло и други продукти. Желателно е, че около 70% от цялата енергия, използвана в един ден на мазнини е зеленчук.
• Въглехидрати дете трябва да получи по-голямо количество от други хранителни вещества. Оптималното съотношение на въглехидрати с протеини - 4 до 1.
• Източници бързи въглехидрати (сладки продукти) трябва да бъде до 20% от въглехидрати се консумират тийнейджър.
• Комплекс въглехидрати дете ще получи от зърнени храни, картофи, ястия, хляб. За да се приготвят сладкиши ястия препоръчва да се даде предимство на брашното с пълнозърнест.
• Рибата трябва да присъства в менюто тийнейджър най-малко 1-2 пъти седмично. Подобни препоръки са направени във връзка с червено месо.
• Всеки ден на тийнейджър трябва да се яде 5 порции плодове и зеленчуци. Една порция от плодове е средна стойност (например, ябълков или портокалов), две малки плодове (например кайсии), 50 г салата зеленчуци, чаша пресен сок, три супени лъжици растително след топлинната обработка.
• Млечните продукти трябва да бъдат в менюто тийнейджър дневно в три части.
• Детето може да яде мазни и сладки храни в малки количества, но тези ястия не бива да заместват здравословни храни, тъй като те съдържат твърде малко полезни елементи.
• Най-добрите гледки на термичната обработка на продуктите, посочени отвара и задушаване и печене.
• Диетата на юноши нежелани продукти с хранителни добавки, маргарин, сосове за търговия, а не сезонни зеленчуци, лятна наденица, много пикантни храни, пържени храни, пакетирани сокове, бонбони, заведения за бързо хранене, дъвки. Необходимо е също така да се ограничи консумацията на бял хляб и захар.

тийнейджър се нуждае от храна

Тийнейджърът трябва да получават достатъчно количество калории, които обхващат енергията си през деня. Като цяло, това е 65 ккал на килограм телесно тегло на детето, че през целия ден е около 2500-3000 ккал.

Ако тийнейджърка физическа активност е висока, броят на дневните калории трябва да се увеличи в съответствие с отпадъците на енергия в тренировките.

Що се отнася до хранителните вещества, тийнейджърските децата препоръчва да получават ежедневно 100-110 грама протеини, 90-100 грама мазнини и средно 400 грама въглехидрати.

Какви храни трябва да компенсирате диетата?

подрастващите хранителните нужди на ден, са както следва:

• Месо - около 200 грама;
• Извара - 60 грама;
• Млечни продукти - 500 мл;
• 1 яйце;
• Сирене - 10-15 грама дневно;
• Риба - от 60 до 70 грама;
• Сладки - до 100 грама;
• Хляб - от 300 до 400 грама (включително ръжен хляб в количество до 150 гр);
• Паста или зърнени храни - около 60 грама (веднъж седмично боб заменя със същия номер);
• Зеленчуци - 300-350 грама;
• Пресни плодове - от 150 до 300 грама;
• Сушени плодове - около 25 гр;
• Масло - от 30 до 40 грама;
• Растително масло - от 15 до 20 грама.

Как да се научи детето да здравословното хранене?

Въпросът за правилното хранене по време на юношеството, така сложна и проста. Родителите все още са в състояние да влияят син на менюто или дъщеря, но изборът на хранителните стоки, детето вече оформени. В допълнение, желанието да бъде независима и да направи свой собствен начин не влияе на силата. Важно е да се намери баланс между мощност и контрол на насилието срещу лицето.

Допускането на тийнейджър на здравословна диета е важен пример на родителите. Желателно е, че цялото семейство е следвал принципите на здравословното хранене. В разговори с обезщетението за дете обсъждане на конкретни продукти и значението на някои храни за растежа и здравето. Кажи тийнейджъри за важността на закуска, лошото влияние на заведения за бързо хранене, като прескочите храна и глад диети.

Не забравяйте да се обърне внимание на храненето на детето в училище. Предложи тийнейджър да се вземе вкъщи полезна алтернатива на хот-дога и пица. Например, да предположим, че един син или дъщеря се уроци кисело мляко, плодове, гювечи, домашно приготвени сладкиши.

диета

Тийнейджърите трябва да се яде най-малко 4 пъти на ден. Всички ястия се разделят на:

1. Закуска. сутрешно хранене на вашето дете трябва да получи около 25% от общите калории.
2. Обяд. Това е най-обемист хранене е от 35 до 40% от дневните калории.
3. Следобеден чай. Той е представен от малък снек, което съответства на около 15% от дневните калории.
4. Вечеря. На вечерята на детето препоръчва да се консумират 20 до 25% калории дневно изискване. В същото време е важно, че тийнейджърът е вечерял максимум 2 часа преди времето, когато той отива да си легне.

Какво да се даде течност?

Общият размер на консумираните течности дневно тийнейджър, ще се определя от особеностите на менюто на детето, нива тийнейджър дейност и времето. На горещ ден или по време на физически натоварвания на вода трябва да се консумират повече. Средната дневна подрастващите изисква около 50 мл течност за кг от теглото си.

Най-добрата напитка за тийнейджър е обикновена вода. Също така в храненето на децата в училищна възраст, може да присъства на такива напитки, като мляко, плодови напитки, желе от шипки и вливане, отвара от сушени плодове, чай, какао.

Сок напитка се счита за по-малко предпочитано поради високото съдържание на прости захари и повишена киселинност. Ако детето пие плодов сок, е наложително да се разрежда с вода.

Как да напишем меню?

При съставянето на менюто за наградата за един ден да се помисли режим на детето, по-специално, режим на посещаване на училище, спортни клубове, треньори и други дейности.

По-добре е да се направи меню за цялата седмица наведнъж, а след това ще бъде по-разнообразна и питателна. Се вземат предвид такива нюанси:

• За закуска юноша трябва да получи средно 300 г основно ястие, и обема на напитката от около 200 мл. Един добър вариант за закуска се счита за мляко овесена каша, ястия от извара, бъркани яйца или омлет. Те добавят зеленчуците, сушени плодове, плодове, плодове, меса, сосове.
• Много тийнейджъри имат обяд в училище, да стигнат до там е супа, основно ястие (в състава му обикновено е гарнитура, и месо или риба), както и напитка. меню Home обяд се основава на същия принцип. Детето се дава около 250 мл от първи съда и приблизително 100 г растително салата. Главна юноша ястие оферта в размер до 300 грама, а напитка - обем от 200 мл в.
• На обяд тийнейджър препоръча яде млечни продукти, плодове, сладкиши и бисквити. Примерни количества храна са стограма за печене, 100 г плодове и 150-200 мл напитка.
• Вечерята тийнейджър дете служи основно ястие (около 300 гр) и напитки (200 мл). Един добър избор би бил ниско съдържание на мазнини протеинови храни като например извара готвене, ястия с яйца или риба. Също така е добър вариант вечери тийнейджъри наречени овесена каша и зеленчукови ястия.
• Хляб може да се включи в всяко хранене, предлагащи дете хлебни изделия от различни видове брашно.

например меню

Очаквано ден за меню тийнейджър може да изглежда така:

• Овесените мляко овесена каша с сушени кайсии, хляб, сирене, какао.
• Салата от яйца, домати и краставици супа с юфка, задушено зеле, кюфтета от говеждо месо, вино и хляб.
• Извара бисквити, ябълка, мляко.
• Картофи на фурна с месо, екстракт от шипка и хляб.

Вторият вариант меню за деня, за дете 12-17 години:

• Извара готвене със заквасена сметана сос, хляб и масло и чай.
• Моркови и зеле салата, супа, картофено пюре, изпечен заек, задушени плодове, хляб.
• Bun, оранжево, кисело мляко.
• Бъркани яйца с грах, скара сирене, цикория.

Друга версия на дневното меню за тийнейджъра:

• Омлет с домати и сирене, ръжен хляб, чай с мед.
• Скуош хайвер, зеленчукова супа с сметана, елда каша, задушени черния дроб, ябълка млечице, хляб.
• Овесени бисквити, печена ябълка, ферментирали печени мляко.
• Палачинки с извара и стафиди, какао, хляб.

потенциални проблеми

Ако родителите не се интересуват от храненето на детето, в резултат на по-монотонен и бедни на хранителни вещества меню при юношите могат да се появят такива проблеми:

• Затлъстяването.
• Крехки кости.
• Умората.
• Понижен имунитет.
• Заболявания на ставите.
• Виене на свят и ниско кръвно налягане.
• Менструални проблеми при жените.
• Кариес.
• Изчерпване.

наднорменото тегло

Кук бебе домашно приготвена храна, като се набляга на пържени, задушени или варени ястия. Нека детето да яде супи, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, пиле, постно месо, риба, яйца и морски дарове. Няма нужда да се откажат от картофи, хляб или тестени изделия и сладкиши. Нека тези продукти са в менюто в малко количество 1-2 пъти седмично.

За физическата активност, се препоръчва, че всеки вид спорт, който е като тийнейджър. Гледането и се нуждаят от най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на 1-2 часа.

Тийнейджърите често са недоволни от външния им вид, и могат да избират грешната диета път с големи ограничения. Резултатът ще бъде недостиг на витамини, забавено сексуално развитие и анорексия.

Заподозрян такъв проблем може да бъде тийнейджър от рязко намаляване на теглото, постоянна слабост и умора, промени в настроението и раздразнителност, често отхвърляне на съвместни храна, изчезване след пир (за предизвикване на повръщане), проблеми с менструалния цикъл, разстройства на съня.

В такива случаи, родителите трябва да обърнат повече внимание на детето и в менюто и да говорят с него. Много тийнейджъри с такова състояние, се нуждаят от специализирана помощ.