Наклонява встрани с гира

Отново ви. ) Здравейте, скъпи мой!

Така че, не смее по-голямо забавяне, да започне.

Наклонява встрани с гира. Какво, какво и защо?

В този проект ние се опитваме да разрушат всички детайли на люлката и да даде отговори на въпросите, самите unbanal, един от тях е въпросът за намаляване на талията чрез накланяне на една страна с гира. Мисля, че знаеш от първа ръка за това упражнение, в действителност, бих си позволявам да посоча, че ако сте пропуснали и да се грижи за нея, за основни форми, то е вероятно, че пистите са гира във вашата програма за обучение. В края на краищата, аз съм прав, kolites?

Така че няма нищо лошо в това да не :), но дали е налице фигуративния използване на такъв инструмент, ние трябва да разберем по-нататък, че старт-с.

За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.

Склоновете далеч с упражнения гира е изолационни, което засяга предимно косите коремни мускули (обхваща всичките им площ) и служи като инструмент за прибиране POPIN уши. Косите се състоят от 2 слоя -x (вътрешно / външно) и двете са назначени по време на изпълнението на страничните склонове. По-специално, чрез провеждане на гира в лявата ръка и десния завой, работата включва правото на вътрешни и външни косите коремни мускули, когато гира е в дясната ръка и левия завой се прави, работата включени левите вътрешни и външни косите коремни мускули. Склоновете с гири също да предоставят директна работа с някои малки мускули около и между костите на гръбначния стълб.

Мускулни упражнения ансамбъл включва:

• targetiruemaya - косите;
• синергисти - квадратен филе мускулни, псоасния, Iliocostalis лумбални, гръдни илиачна ребра;
• стабилизатори - горе / средна трапецовидна повдигащ скапула, средно / малък седалищната област.

Пълен Muscle атлас представлява картина.

Извършване гира склонове, имате право да получите следните предимства:

• косите развитие сила;
• подобрена стойка;
• защита на гръбначния стълб от нараняване и намаляване на болката;
• намаляване странично;
• намаляване на нивото на мазнините в областта на талията.

Упражнение е клас legkotnya и изпълнява без специална магия. Независимо от това, ние няма да сме небрежни дрехи (не :) се отнася до този въпрос и да разгледа прилагането на етапа на техника по стъпка.

Изправете (краката рамото ширината на раменете) и вземете дъмбели (сцепление с дланите на торса). например, в дясната и с лявата ръка в корпуса на заключване. Погледни напред и да изпрати статично опъване на пресата. Това ще бъде вашата начална позиция.

Вдишайте и поддържане на гърба си изправен, наведете торса надясно (затваряне на разстояние м / у два въображаеми точки от едната страна и таза) как можете да го направите. Задръжте свиване (1-2 секунди) в долната част, за да се върне SP, което прави издишване. Извършване на определен брой пъти.

Промяна в гира ръка (преместване в дясно) и повторете движението с левия склон. Извършване на определен брой пъти.

Снимките на един вариант на тази бъркотия прилича.

В допълнение към класическата версия на гира странични извивки, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:

• седи на една пейка с гира;
• застанал с щанга на раменете си;
• стои с тежести;
• в долния превключващия блок.

Тайните и тънкости

За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:

• навсякъде траекторията на теглата следват, той трябва да се опират (е близо) към тялото;
• намаляване на теглото до комфортна състояние;
• Опитайте се да направите наклон за сметка на печата (сближаване между двете въображаеми точки) мускули. а не просто да се наклони на тялото да отстрани;
• получаване на допълнително намаляване на забавяне и долната точка на траекторията;
• не прекрати делото напред / назад;
• Извършване на всяко упражнение в умерен темп;
• Не използвайте големи тежести, това може да доведе до странично притискане на гръбначния стълб и в резултат на дискова херния;
• Да не се използва за упражняване често - не повече от 1-2 пъти седмично в продължение на 2 - 2,5 месеца;
• числовите параметри на обучение: на броя на подходите 3. 15-20 повторения.

Всъщност ние в крайна сметка с теорията, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.

Склоновете с гири наистина чистата страна?

Аз трябва да кажа, че това е много логично упражнение от гледна точка на логиката на :), т.е. ние работим на страната, за да се намали размера им и да се намали обема до минимум. В крайна сметка, ако целта ни е да се увеличи на бицепса, ние осъществяваме една изолирана упражнение го, следователно, ако задачата е да се почисти от двете страни, е необходимо да се "страничен" упражнения, които са изложени.

Като цяло, това е, обаче, страничен наклон, които произвеждаме "тонизиращи" косите мускули, увеличаване на силата си, развиват косите коремни мускули, но за намаляване на страните не е отразено. И това нещо е, че от двете страни - е над телесните мазнини, риболов ние работим за мускулите и подобряване на състоянието им, на мазнини тя не засяга. Така се оказва, че двете страни остават непроменени, като се има постоянно ниво на подкожна мастна тъкан, ако нивото на мазнини ще намалее и ще оставят страна. Последното се постига чрез регулиране на захранването, включете HIIT тренировки и кардио дейност.

Също така да се отбележи, е, че когато pereuserdstvovanii в страничните склонове (често) и бездействие по отношение на преразглеждането на хранене, страна включване аеробика може да стане по-голям, а талията се разширява. И това се случва, защото на "изстискване" изпомпват мазнини мускули (феномена на мазнини в горната част на увеличаване на мускулната).

Колко често трябва да извършите странични извивки с дъмбел?

За да се даде еднозначен отговор е трудно, защото на индивида "расте" умения косите мускули на всеки индивид. Някой те растат от минималния товар (както е в тежест и честота). някой процес е бавен и не е толкова голяма. Поради това, от общото правило, намаляване на страните и укрепване на косите мускули може да бъде числени параметри - 1-2 пъти седмично в продължение на 2,5 месеца. Чрез страничните склонове (които са по-добра производителност в края на обучението преса) добавим необходимо да се промени диетата и включване на аеробна дейност, т.е. за постигане на калориен дефицит (повече разходи, отколкото потребление).

Това беше последната информация sutevaya, ние да си кажем сбогом на в петък, за да каже: "... и отново, здравей!" :).

послеслов

Друга техническа бележка демонтирани, днес тя се наклони на една страна с гира. А знаеш ли, ако извадите страна свети през това упражнение ..., че тя също се затопля, когато вятърът духа в стаята, както и практикуващи, успех!

PS. както и отстранения страна сте?

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Вижте също: