Масаж на гръб у дома правилното изпълнение; самостоятелно масаж на врата, гръдни и лумбални

Масаж на гръб - много добро средство за да се отървем от умора след работа.

Много добра помощ за облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, което води до мускулни спазми на врата и гърба, възпрепятства кръвообращението и лимфен дренаж.

Не всеки има възможност да отидете на масаж в медицинския център поради липса на време, както и услугите на професионален масажист са скъпи.

Можете да научите как да се направи масаж на гърба си, след като е прочел правилата и основните техники на този процес.

Противопоказания

Масаж, не се препоръчва:

• в този случай, ако е инфекциозно заболяване, или всяка друга, води до повишаване на телесната температура;
• ако диагностициран с рак;
• Има дерматологични гъбични и възпалителни заболявания, с ясно изразени симптоми на кожата;
• има кървене, тромбофлебит или аортна аневризма.

Адванс подготовка

Има условия, които трябва да се извършват преди началото на сесията:

• помещението, в което ще бъде масаж да се вентилира и топло;
• един човек, който ще направи масаж, трябва да положи по корем, повърхността се нуждае от трайни и ниво. Под гърдите и под главата да поставите малка възглавница. Идеално - специална масажна маса, ако това не е - във форма и твърда диван, или трябва да се хванем на килимче "измет" за художествена гимнастика;

• ръцете ви трябва да са топли и чисти нокти - изрязано, за да не вреди на кожата прави масажа, а не за да се получи болка;

• преди да направите масаж да вземе душ;

• подготви масажен крем или масло, хартиени кърпи или салфетки. Отнесен към маслото на кожата е необходимо само в случаите, когато в района на масаж има скалпа или ръцете може да се поти масажист по време на сесия. Масло не е необходимо да се излее директно върху кожата в областта на масаж, той трябва да бъде предварително затоплена в дланта.

основните правила

Има няколко правила, които трябва да знаете, този, който ще направи масажа:

• движение по време на масажа трябва да бъдат насочени към основните лимфни възли, в посока на lifotoka;
• по време на масаж не може да се прилага натиск върху гръбначния стълб и бъбреците;
• мускулите на гърба по време на процедурата трябва да са спокойни;
• движение масажист не бива да причини значителна болка, ако партньорът се оплаква от болка, че е необходимо да се намали интензивността на експозицията;
• трябва да следвате скоростта и ритъма - не повече от 26-28 движения в минута, бързи масажни движения предизвикват възбуда, докато бавно - насърчава релаксация;
• масажни движения трябва да се редуват: след изключване на захранването трябва да следват техники с мек излагането им на всеки 5 или повече пъти. Паузите между изпълнение на различни техники не трябва да бъде.

Първи стъпки

Обратно условно разделена на зони:

• лумбосакралната - се крие от опашната кост до долните краища;
• на гърдата - от долния ръб на горния ръб на лопатката;
• шия и деколте - от върха на лопатката до основата на черепа.

Започнете с масаж е по-добре с лумбалната зона и постепенно се движи нагоре и да го завърши в областта на шийката на матката.

Класически масаж на гърба

помилване

Тази техника започва масаж на гърба. Дланите на двете ръце леко движение от опашната кост до остриетата се движат по протежение на гръбначния стълб и измъкна раменно региона, както и отстъпят от двете страни. Такива движения правят 3-4 пъти, за да се затопли на кожата и мускулите на гърба.

триене

Rectilinear движение на повърхността на палмарно, по протежение на гръбначния стълб и лъкове от двете страни. Тези движения трябва да се направи най-малко три пъти, те допринасят за по-добро отопление на тъкан, повишаване на кръвта и лимфата потоци, подобрява храненето на тъканите.

тепавица

Рецепцията се състои от три стъпки: залавянето на мускулите с пръсти, изстискване и търкалящи, всъщност, месене. Това движение е същия ефект като този на триене, то напълно премахва умората и напрежението в мускулите.

"Дейности"

Ръцете разположени 3 см правят режещи ръба на своето движение на ръката в обратна посока и да се премести от другата страна на гърба по протежение на гръбначния стълб. След това, в напречна посока, а след това - от двете страни, повторете тези движения 2-3 пъти от всяка страна. Това движение също допринася за отопление на мускулната тъкан.

"Изцеждане праволинеен"

A натискането движение база на дланта в посока от кръста на лопатките. От всяка страна на трите линии, повторете поне три пъти. И не на същото движение на страничните повърхности на гърба в посока от таза до подмишницата, можете да направите 2-3 пъти.

"изстискване" на пръстите

Това движение се извършва в сакрума в близост до гръбначния стълб, работят 4-5 пъти, и по-нататък да се направи в тази област на изстискване основата на дланта, също до 5 пъти.

Тези движения се извършват в посока от сакрума към страната на лопатките, те се повтарят 3-4 пъти на двете страни:

"Нарязване"

Това движение се извършва с върховете на пръстите, разреден в ръка. Тя насърчава разтягане на стимулиране на тъканите и мускулите.

"Нарязани"

Извършва се с двете си ръце, движения ръб на ръката си. Ръцете трябва да бъдат разположени на разстояние от 2 до 4 cm.

потупване

В изпълнение китките, палмарно част, пръстите - са затворени един към друг, при което се образува въздушна възглавница, която поглъща удари.

effleurage

Това движение на китките, пръстите са обобщени в юмрук, извършил улнарния странични четки.

сътресение

Извършват се две ръце, движението прилича пресяване през сито, той помага да се отпуснете напрегнатите мускули.

Движението дава вибрациите на тялото е основа на дланта, е възможно - с върха на пръстите.

Набор от движения може да варира, но започва и да завършва масажа трябва инсулти.

Самостоятелно масаж на врата

Масажирайте областта на шията, можете да направите сами.

За да направите това, използвайте следното предложение:

• инсулти, прави и щипки;
• стриване в права линия и кръгло;
• рендосване;
• трион;
• effleurage и път;
• месене - това движение е необходимо да се обърне по-голямо внимание.

Ако се научите как да се техники за самостоятелно масаж, можете ръчно да премахнете умората на мускулите на врата, които служат като превенция на това неприятно заболяване, тъй като остеохондроза на шийните региона на гръбначния стълб.

гръбнака на гръдния кош

Yourself масаж на тази област е трудно да се налага да питам за това някой от семейството.

За да масажирате областта на гръдния кош на партньора трябва да лежи по корем върху твърда повърхност.

Поставете ръце покрай тялото, дланите нагоре.

Всички движения се извършват по гръбначния стълб в посока на линията на долния ръб на горния ръб на лопатката.

Всички по-горе техники се използва, което може да се повтаря 5-8 пъти. Масажира двете страни поотделно назад. Всяка страна масаж трае 10-15 минути.

Как да масаж на долната част на гърба

Разбира се, по-добре е за масаж на гърба, направена от някой друг, но ако това не е възможно, то ще трябва да се направи.

Ние трябва да помним, че е невъзможно да се правят предложения директно върху гръбначния стълб, и се опитайте да не се оказва натиск върху бъбреците.

Самостоятелно масаж може да се направи, докато седи на един стол или стол - "отгоре" с лице към задната част.

Започнете с масажни движения трябва протежение на гръбначния стълб, от опашната кост към долния ръб. Тези движения могат да бъдат извършени едновременно с 2-те страни и повторете от двете страни на 3-4 пъти.

След това работи през част на гърба и да започне да извършва следните техники:

• триене и месене;
• "Cut", "хак" - направен с две ръце, на ръба на дланта (от палеца);

• стиска в сакралната региона; път;
• effleurage - това движение се извършва вътрешни страни на ръцете (от показалеца); сътресение;
• вибрации.

Завършете масажа трябва същия метод, с който започнахме - помилване.

Ако се налага да седят по цял ден пред компютъра, шофиране на кола или работа в трудни условия - тези прости техники за самостоятелно масаж могат да станат профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Освен класическите и другите видове ръчен масаж, практикува един вид т.нар оригинален вендузи масаж.

Принципът на който се основава настоящото масаж - рефлекс реакцията на кожата и дълбоко тъкан на действието на всмукване (вакуум), възникващи във вътрешността на кутията чрез отстраняване на въздуха от нея.

Банка силно се придържа към кожата, кожата се зачервява, увеличава кръвообращението и limfootok. Тя насърчава изцеление и възпалителни заболявания има добър ефект върху мускулите и кожата.

Възможно е да се използват гумени банки - на който въздуха се отстраняват със силна компресия на каучук обвивка, и кожата се изтегля навътре под действието на вакуум. И също така възможно да се използват стъклени буркани, от който въздухът се отстраняват с алкохола в горенето (преди такива банки използват за лечение на заболявания на белите дробове).

Противопоказания са същите като тези на класическия масаж.

• хипертония;
• главоболие до нарушения на съня;
• рехабилитация след травми на гръбначния стълб и крайниците ;;
• регенериране на кожата, намалява белези и белег образувания;
• елиминиране на болката, свързана със заболявания на гръбначния стълб.

И също така се използва за козметични цели, за да се отстранят мазнините и целулита образование превенцията.

Преди да е необходимо процедурата да масажирате кожата за подгряване. Това може да стане с помощта на конвенционални вана или масаж сесия.

За масаж на гърба, на банка набор от двете страни на гръбначния стълб на разстояние 2-3 cm от гръбначните процеси.

Банка за преминаване от лумбалната област на маточната шийка. Когато се движи нагоре банки, с лек натиск, трябва да се формира преди да го грудка на кожа, и банката се движи надолу, без усилие. Преместете буркана по права линия и в една спирала. В района на шийката на матката, на банката се движат в кръг, в центъра на който - 7-ми шиен прешлен. Посока на часовниковата стрелка, трябва да се направи 12-15 движения. Горна масаж на гърба чрез преместване на банката от главата към раменете от двете страни на гръбначния стълб, като се избягва да го докосне.

Този вид масаж облекчава болката, банки движение се извършва успоредно на гръбначния стълб в права линия и в една спирала.

Бронхит и пневмония може да масажирате улеснява отхрачването на храчките, насърчава бързото заздравяване.

Банките не трябва да се поставят върху самия стълб, на гърдата, в гънките на лакътя и коленните стави, на бъбреците и сърцето, от вътрешната страна на бедрата и подмишниците.

Полезността на конвенционален масаж значително се увеличава, ако се прави с използването на мед.

Med полезен за организма, тъй като тя съдържа биоактивни вещества и микроелементи, благодарение на масаж тези хранителни вещества се хранят кожата, и процес на пречистване се стартира чрез издърпване на излишната влага от кожата и токсини.

Преди масажа с мед трябва да си взема душ, да се използва скраб за освобождаването на мъртвата кожа от роговия слой на кожата. Добър преди масажа отидете в сауната.

Предварително е необходимо да се направи тест - нанесете малко количество от меда върху кожата на предмишницата. Ако кожата е зачервена от контакт с мед, говори на алергична реакция. В този случай, масажът ще трябва да даде. Алергия към пчелни продукти е пряк противопоказание холдинг, масаж с мед и се вземат предвид обичайните противопоказания за масаж.

Масаж с мед, както и редовен масаж може да се направи у дома си. Трябва да знаете основните движения, които правят масаж на гърба.

Процедурата започва, както винаги, с ударите. На затопля кожата, нанесете тънък слой от мед и масаж продължава, след като месене движения е нужно триене движение да събере Получената бяла каша и бързо отстраняване на ръцете от гърба. Необходимо е да се изплаква далеч с тази маса, която е колекция, получен от кожата токсините, а след това масажирайте процедурата може да продължи. В края на масажа, което трябва да си взема душ и овлажняват кожата крем.

Масаж с мед помага да се отървете от болката в остеохондроза, но в първата сесия може да започне влошаване, причинено от повишената циркулация и притока на кръв към засегнатата област.

Поради тази причина не трябва да се хвърлят на лечението, като всяка сесия болката ще отслабне и в резултат на:

• могат да изчезнат болка в гърба;
• За подобряване на състоянието, ако има белодробно заболяване или хроничен бронхит;
• значително намаляване на мастните гънки;

Заявление като предпазващи масаж и лечебни процедури се отрази на цялото тяло. Вземи по-добър сън, настроение ще се увеличи и ще има енергия, която ние, съвременните хора не разполагат с достатъчно за нормален живот.