Комплексните въглехидрати са предимствата на сложни въглехидрати за отслабване

Основният закон на правилното хранене - тялото трябва да получи всички необходими микроелементи, без изключение. Въглехидратите, които често са напълно изключени от власт под формата на мъфини (торти) и не възстановяват други храни са много важни за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Какви са сложни въглехидрати?

Някой е въглехидрати като продукт се подава в тяло "мазнини", правилното разбиране - е полизахариди, които, между другото, много важно за загуба на тегло и нормалната обмяна на веществата.

Комплексните въглехидрати (полизахариди), различни от обикновената бавен разпад, към които организмът отнема много енергия за процеса на асимилация закриване. Освен това, поради дългия разпад, те не допринасят за рязко увеличение на инсулин.

Какви са сложни въглехидрати?

• Нишесте - уникална субстанция, която може да се насити на тялото за дълго време, но това не доведе до много калории. В допълнение към насищане, сложната въглехидратите повишава имунитета, е предотвратяването на симптоми на рак, а също така може да се регулира нивото на кръвната захар. Нишестето се съдържа в някои диети, един от тях - Ducane система, загуба на тегло, която се набира невероятна скорост по-голяма популярност.

• -Пектини - естествена бариера срещу вредни вещества, които се предлагат в значителни количества в тялото ни с храна. Основни доставчици са плодове пектин, кюспе, която се получава в голям мащаб сгъстители и стабилизатори, както е посочено на опаковката на продукта като добавка Е 440.

• Гликогенът - много важно въглехидрати за нашето тяло, то може да се случи регулиране на нивата на кръвната захар. Той също така играе важна роля в процеса на синтеза на протеини. А за тези, които са активно ангажирани в салона - той е верен приятел, тъй като поддържа и възстановява състоянието на мускулите. Качвай се в най-чистата форма на гликогеновите продукти невъзможни за този орган ще трябва да се опита да го синтезира от черния дроб, както и рибата.

• Fiber е известно на всички, това е лесно да се обработват от чревната микрофлора, за стимулиране на нормалната работа. Също така е най-ефективното средство за отнемане на холестерол. Той съдържа фибри, не само в плодове и сурови зеленчуци, но също така и в гъби и трици.

Прости и сложни (бавни) въглехидрати: каква е разликата?

Основната разлика на сложни въглехидрати от обикновени лъжи в тяхната структура. Комплексните въглехидрати се наричат ​​не само бавно, но и дълго, тъй като те съдържат редица съединения (в зависимост от вида). Простите въглехидрати са много по-къси, така да се каже. Те бързо се абсорбират от организма, тъй като те са по-лесни за рециклиране, се превръща в глюкоза, която веднага навлиза в кръвта.

Друга важна разлика се счита за степента на усвояване на въглехидратите, прости въглехидрати не са напразни, наречена бърз и предизвикателна - бавно. Въпреки, че в това отношение има много спорове. Каквото и да е, но дълъг и труден за обработка на въглехидрати това отнема повече време.

Използването на сложни въглехидрати за отслабване

Много жени правят голяма грешка, освен по време на загуба на тегло е абсолютно всички въглехидрати. Много просто - да, трябва да се изключат те включват сладки храни. Комплексните въглехидрати са незаменим инструмент по пътя към идеалната фигура. Защо?

1. Комплексните въглехидрати дават на тялото огромен запас от енергия. Един мъж не се чувства умора и сънливост, което се случва често при жени, които са на диета.
2. Бавни въглехидрати дават чувство за ситост. Това означава, че там е постоянно преследван от чувството на глад.
3. Най-важното нещо - те не напускат тялото в една капка на мазнините в тялото.
4. Допринася за нормална работа на стомашно-чревния тракт, циркулацията на процес, метаболизма, и най-важното - предотвратяване на глад на мозъка, като по този начин осигурява пълно неговата работа.

Интересни факти за сложните въглехидрати за отслабване

• Когато загуба на тегло не е само възможно, но трябва да се яде всички видове каша ронлива. Как е това? Не се готви дебела лепкава грис, просо трябва да остане tselenkim, ориз е по-добре да се избере див или кафяво. Няма нужда да се седне на елда - има редица на зърнени култури, които могат да се ядат, и все още се откажа от тези излишни килограми.
• Не е разбираемо, но е истина! Абсолютно всички система за отслабване изключи тестени изделия, но се оказва, че можете да ядете този продукт, дори и по време на активна загуба на тегло. Единственото условие е яденето "makaroshek" само от твърда, преди обяд, и комбинирането им с риба или месо. Идеалният вариант: закуска паста със зеленчукова салата и варено яйце.
• Един от най-сложните въглехидрати, гликоген ще изпълнява във фитнеса всички упражнения, и няма да се чувствате дискомфорт. За да направите това, трябва да се яде черен дроб или малки рибки, а не пържени, разбира се, но може да се пече - това е вкусно и полезно.

Какви храни са сложни въглехидрати?

Особено богати на комплексни въглехидрати:

Да не се бърка с възможност за избор на плодове, да вземе тези, които не са много сладки. Сладостта - показател за прости въглехидрати, които са бързо усвоява и в крайна сметка се превръщат в мазнини. За плодове, съдържащи сложни въглехидрати включват:

• оранжево,
• ябълка,
• круша,
• слива,
• праскова,
• черно и червено френско грозде,
• дюля
• и, въпреки сладостта на пъпеша.

Въглехидрати (за предпочитане комплекс) са спанак и маруля.

• овес,
• ориз (кафяво)
• пшеница,
• семейство бобови растения - боб, грах и леща.

Можете да готви каша с мляко, което също е източник на сложни въглехидрати.

Всички зърнени храни (изключи грис), както и Макаронени изделия от твърда. Важно условие - овесена каша трябва да се вари и лепкава. Идеално - на пълнозърнести храни в ронливи форма.

Комплексните въглехидрати: продуктите, посочени в таблицата

За сложни въглехидрати гликемичния индекс на по-малко от 40, по-ниският индекс - по-полезни продукти.

Кога и как най-добре да се използват сложни въглехидрати?

Тъй като обработката на сложни въглехидрати отнема около 3 часа, много препоръчвам да не зарежда тялото си преди да си легнете. В допълнение, бавно въглехидрати доставя енергия и усещане за ситост, които вече не са необходими по време на деня. Въз основа на тези данни, сложни въглехидрати включват в менюто си, се нуждаят най-вече за закуска и обяд.

Според някои отслабване система е до 12 часа на деня, можете да ядете всичко, в рамките на разума, а не себе си ограничава в асортимент от ястия. За обяд, изберете обилни ястия, които ще ви осигурят енергия до вечерта. Тя е с това и може да помогне за сложни въглехидрати.

норма на сложни въглехидрати: как да се изчисли?

Всяко тяло е различно и затова количеството на микроелементи се поеме на ден, за всички по-различно. Основното нещо е да ви накара да се чувствате добре и имате достатъчно сили за активна.

Но въпреки това има една единствена формула за изчисляване на необходимия брой сложни въглехидрати.

N (бавни въглехидрати в грам на 1 кг телесно тегло) х (тегло) кг = дневна доза

Точното количество въглехидрати на 1 кг тегло зависи от целите, които искате да постигнете.

• Загуба - отнеме до 3 г / кг, средно 2-2.5 грама
• За поддържане на фигурата е достатъчно за 3 до 4 г на 1 кг телесно тегло.
• За медицински сестри и бременни жени, скоростта е 5гр
• За спортисти не по-малко от 5 г, по-добре е да се вземе 5,5 грама на килограм телесно тегло.

Примерно меню със сложни (бавни) въглехидрати за отслабване

Ние предлагаме няколко опции на менюто за три дни, и можете да го настроите за себе си.

• Закуска: пиле с боб в доматен сос, ябълка.
• Обяд: супа с гъби (на зеленчуков бульон), две филии ръжен хляб и чай без захар.
• Вечеря: варено пиле, салата с много зеленчуци.

• Закуска: кафяв ориз със зеленчуци (изготвено в съответствие с принципа за пилаф, но не и месо), задушени котлет. Кафе с джинджифил (резен лимон) без захар и могат да се третират с парче от тортата или торта.
• Обяд: супа с крутони, зеленчукова салата.
• Вечеря с сухо обезмаслено сирене, като възможен вариант, в прясно, и в печени. ябълков сок.

• Закуска: картофено пюре, задушени карфиол със сирене. Кафе или чай без захар.
• Обяд: Печени елда и котлет, краставици, портокалов сок.
• Вечеря: Печена морска риба, зеленчукова салата.

Ако след вечеря все още искам да ям - ям прясна ябълка, или печени, но без захар. Като алтернатива можете да си приготвите плодова салата, ябълки, ако писнало.

Прости рецепти от сложни въглехидрати за отслабване

Пиле с боб в доматен сок

1. Сварете пилето (не напълно, само частта, която отива на табелката).
2. Готов бульон се излива, ще бъде необходимо в размер на 1-2 чаши.
3. Добави в тиган или тиган малко масло (за предпочитане зехтин), ситно нарязан лук среда, трябва да се разбърква за 4-6 минути.
4. След - добавете настърган чесън (1-2 скилидки), изпращане на няколко минути в съд буркан бял боб.
5. Етап 2 се състои са домати (ситно нарязани или решетка) и добавяне на бульон.
6. Сол и черен пипер на вкус, даде няколко минути, за да гасят.
7. Изключете и се разпространява в една чиния, налива сос месо.

Пиле се ужилени за няколко

1. Пилешки гърди фино котлет или забивам кайма.
2. Добави средно голяма глава лук, едно яйце, сол и черен пипер.
3. Смесете всички съставки, форма и се готви котлет в параход или просто пот на няколко 15 до 25 минути (в зависимост банички размер).

Предписание е необходимо да се вземат розова сьомга, но всяка риба е купил средни и големи размери.

Това ястие е подходящ само за закуска и обяд.