Колко смилаеми протеини като протеин дайджест на една храна, безплатен протеин,
Със сигурност сте чували този фитнес мит, че мускулите не са унищожени, яде протеин на всеки 2-3 часа, тъй като се абсорбира от тялото само 30 гр. протеин в даден момент. Вие сте 100% отговаря на привържениците на тази теория: тя е, че не излиза от къщи без протеин бар, шейкър с протеина и завоя под тежестта на купчината контейнери с пиле и елда.
И ясен отговор на въпроса "Защо всички тези трикове?" Едва ли благоволи. Не само защото просветен фитнес гуру не иска да благоволи към вас, човек ", а не в темата", но просто защото той е наистина не знае.
Bone Broad, разбира се, е готов да развенчае този мит, както и да ви спаси от най-малко един глупави грешки! По този начин, на 3 причини, поради които този мит е невярно:
1. Няма никакъв смисъл от еволюционна гледна точка
Изненадващо е, разбира се, как хората надценяват функции на тялото. Пропуснати вечеря - свити мускули, тичаха 20 минути - се наредиха на гликоген (да, да лежи Усманов), просто да останат гладни - съкратена, всички последващи зли инсулина калории се превръщат в мазнини!
Това е първата, макар и не "научна" опровержение на този мит.
2. кръвта винаги съдържа свободни аминокиселини
Надяваме се, че никой няма да бъде откриването на факта, че всички тъкани на организма освежени. Т.е. технически сега вече не сте тези, които са били вчера 🙂
Всеки ден ние попада в структурата на протеина, и всеки ден се разпадне протеин се използва отново. Между другото, актуализиран плат с различна скорост. Ако плазмени протеини се актуализира в рамките на няколко часа, мускулите ще отнеме няколко дни, както и сухожилията и ставните връзки на месеци или дори години.
Отвън изглежда странно: защо унищожи протеин, а след това да го използвате отново? Фактът, че тялото се нуждае от един вид "предпазна възглавница" - пребивава свободно достъпни аминокиселини. Те трябва бързо да извърши необходимата "ремонт" тъкан - с наранявания, изгаряния и други напрежения, както и за поддържане на имунната система.
Т.е. има "банка" от свободни аминокиселини в човешкото тяло. Той се попълва от разлагаща протеините в организма, като по този начин протеин, който идва от храната. По този начин се натрупва около 100 грама на "безплатни" протеин и този брой остава относително постоянна, независимо от силата и други условия.
Главна пространство за съхранение - тънкото черво и черния дроб. Те създават са техните "временни" протеини, които разграждат между храненията, по време на големия удар в храната или преди лягане. Чрез този орган на всичките 24 часа от получаване на точното количество аминокиселини на редовни интервали. По време на глад от първите прекъсне тези протеини, а не мускулни протеини. Да, ако перифразираме един класически за да бъдем честни: мускулите не горят .. Поне толкова бързо, колкото ние сме сигурни.
Между другото, по тази причина не е нужно да се къпете непосредствено след тренировка протеин! Както и да е, вие знаете, че протеин - прозореца на въглехидрати не съществува.
3. Протеин се смила за дълго време
В действителност, нашето тяло е умен и пестелив няма да изхвърлите храна и повече протеин! Той всичко преработен, но с едно условие: повече протеин идва от храна, колкото по-дълго е необходимо на организма да го смилам.
Ако говорим за конкретни цифри, след това стандартно хранене храносмилането изисква повече от 5 часа. По-подробно, най-лесно смилаеми протеин - суроватка. 10 тона / час. Но дори и тук, най-голямата концентрация на аминокиселини отнема един час. След това в продължение на четири часа, той постепенно намалява.
Най-бавно протеин - казеин, които са богати на млечни продукти (като например кисело мляко и сирене). Например, 40 грама чист казеин ще освобождават аминокиселини в кръвния поток до 8 часа.
Има доказателства за други протеини, въпреки че само много грубо:
Суровият яйчен белтък - 1,4 т / ч
Варено яйце протеин - 2,9 гр / час
Бобови протеин - 3,5 г / ч
Мляко протеин - 3,5 г / ч
Соев протеин изолат - 3.9 гр / ч
Изолират казеин - 6,1 грама / ч
Изолират серум - 8 -10 грама / ч
Свинско филе - 10,0 грама / ч
По този начин, средният процент на протеин асимилация - 5-6 г / час. Само един омлет от три протеини ще доставя аминокиселините в кръвта на 3.5 часа и за снабдяване на мускулите. Вие все още ще бъде в "анаболен" фаза.
Повечето протеини, произхождащи от нормална храна, смилат с размер на 3-6 С. на час. Ако добавите още макронутриенти, процесът ще отнеме много повече време.
Но дори и да ядат повече, отколкото тялото може да абсорбира отделно взет период от време (това е приблизително равно на дневния си темп на протеин тялото ви се нуждае), скоростта на храносмилателните процеси ще намалее и да остане в тънките черва протеин е задължително да бъдат придобити, въпреки че за дълго време , Той не вкара червата и започва да гние! Вие няма да се превърне в мръсна разграждащи чанта и със сигурност няма да се наложи да почистите тялото си от токсини.
Така че не е нужно да се яде 8 пъти на ден! Ако получавате достатъчно калории и протеин през деня, разделянето им на няколко хранения няма да повлияе на синтеза и разграждането на мускулите. Т.е. Не е нужно да се притеснявате за да седи в офиса, че вече сте преди час не се пие протеин или дъвчат пиле: мускулите ви са на място, ако последното хранене, съдържаща протеина.
Най-оптимално интервала между храненията - 3-5 часа. Захранване с твърда храна с високо качество протеини, въглехидрати, фибри и малко количество мазнини ще подкрепи анаболен държавен организъм за 5 часа, без да причинява проблеми, свързани с твърде често или твърде рядко власт.
Въпреки това, както говорихме в статията "Скъпи, аз ускори обмяната на веществата, или митовете за" сук "обмяната на веществата." След това сте свободни да имат толкова пъти, колкото искате, ако го дава психологически комфорт, или просто нямате друг избор (строго разписание, липса на време и т.н.).
Основното нещо е да се чувствате хармонично и свободно, живеят живот до краен предел и не страдат от глупави предразсъдъци!