Колко бързо да спя, ако не мога да спя

Всички овце се броят, а сънят така и не дойде. Решете какво да правите, ако не мога да спя, необходимо е всеки втори жител на съвременния град най-малко веднъж месечно. Случайни проблеми със съня, макар и неприятна, но бързо преминават на техните собствени. Но безсилни пред собствените им тела, които не желаят да се изключи навреме за няколко нощи подред, в резултат на дразнене. Здравословно човек само за няколко минути, за да заспя. Но къде да ги намерите сред работещите в офиси, кражба на празниците? Обичайно липса на сън подкопава циркадните ритми на мозъка и безсъние от обикновения посетител се превръща в хронично заболяване.

разстройство на съня от гледна точка на медицината е разделена на три подвида

• Трудности със заспиването, възникнали вследствие на външни причини или поради някакво заболяване.
• Нарушенията на този процес, когато нощната пробуждане гибел за допълнителна бдителност.
• Нарушенията на ежедневната активност: апатия, сънливост, умора, трудно концентриране.

Ако имате тези симптоми, то тогава е време да преразгледаме несериозна възприемане на физиологична нужда да си почине. Успех в борбата срещу безсъние предоставя последователни действия, насочени към лишаване пълен сън.

Приятели безсънни нощи

Причини за трудностите при заспиване, както и самият сън могат да бъдат органични в природата.

• Проблеми със съня са често срещани при жените по време на хормоналните промени в организма: преди началото на менструалния цикъл, бременността, или менопауза.
• В допълнение към хормонални причини растеж на плода при бременни жени, за да се предотврати края на план-удобно да лежи, а след това и неспокоен начин на живот на новороденото се отразява на съня модел на майка.
• Възраст, свързани с промени в организма води до развитието на безсъние при възрастни хора.
• Детето не мога да спя след твърде активни игри през нощта, като дете на спирачните механизми на нервната система е по-слаба.
• Някои заболявания и техните симптоми като болка, сърбеж, високи температури и пречат на съня.

Гладене - как да се изгладят дрехите

Но често най-добрият приятел на безсъние е много жалко, чиито измъчен безсъние. Това, че поведенчески нарушения водят до това, че ситуационни нарушения на съня се развият в хронична форма.

"Всяка вечер искам да спя по-рано, но все пак се изкачи в интернет, гледане на филм - се оказва, че вече е твърде късно. Дори и сънливост, не мога да спя. " Така прекарват вечерите много млади хора. И възрастните хора любовта да седне на телевизора, уютна неподготвен при трептенето на екрана. Но мозъка смущаващи новини или филм, вълнуващи цялото внимание не може да се подготви човек да спи.

Какво ни пречи да заспите бързо

Предотвратяване на дълбоко заспал от такива фактори като:

• увеличавайки паника, стрес, депресия;
• много тежка умора, както физическа, така и психическа;
• свален ритъма на сън и бодърстване, поради естеството на работата или начин на живот;
• навик, като работа вкъщи;
• глада, или, обратно, късна вечеря и мазни храни;
• алкохол, цигари, кафе, силен чай;
• някои лекарства, използвани за заболявания на сърцето или белите дробове;
• лоши условия за сън: шум, ярки светлини и неудобно легло или легла.

Как да избягат от безсъние

Има много начини за предизвикване на сън, за да помогне на един и безполезно за другите. Колко бързо заспива за една-две минути мост над пропастта между реалността и мечтата, - проблем номер едно за всички жертви на безсъние. Но отговорът трябва да се търси не в таблетките, които се препоръчват при тежки случаи на хронично безсъние. Тайната е проста добър нощен сън, но безсъние - труден противник, който помага само на пациента и редовността на предприетите мерки. Първото нещо, което да направя, за да заспи - да се спре този страх.

Нормализирането на ритъма на сън-събуждане

нарушения на съня не се срещат в един и същи ден. С цел да се настройват своята циркадния цикъл също ще трябва да прекарат три седмици. Ако осем часа сън не е в наличност, оставете го най-малко 7 часа. Не го увеличи в края на седмицата - по-добър сън за един час през деня, отколкото отново да свали тялото объркан. В този случай, не злоупотребявайте dromoy следобед, не е необходимо вечер смелост.

Как да се почисти диван у дома

естествен химия

хормона мелатонин участва в регулацията на съня, се произвежда през нощта. Вечер трябва да се проведе в приглушена светлина. Но денят е по-добре да не седи в тъмното, особено в кратки часа дневна светлина, увеличаване на разликата между будност и почивка.

Sveyte гнездо за сън

Увеличете комфорта на вашата спалня: тук не позволявайте шумните домашни любимци, използвайте удобен матрак и възглавница, хубаво тяло бельо. Ако страдате от безсъние, а след това всеки шумолене започва да се разсейва, за да се постигне по-добра изолация, не се колебайте да използвате тапи за уши.

Леглото трябва да бъде свързана единствено с приятните неща: или сън, или пол. Не плъзнете в леглото лаптоп, книги, или всяка друга работа. Ако Sandman забави с една четвърт от един час, за да не произвежда излишно сдружение "легло - неприятното очакване", стойка, седи на един стол, да почетете книга, да се насладите монотонно, която не изисква физическо натоварване бизнес: плетиво, бродерия.

Премахване на тревожност

Навик нервна над нищо води до факта, че хората са по езда в леглото в главата ми едни и същи мисли. Изхвърлете тревогата за това, което не може да влияе в момента.

Ароматерапия и традиционни лекарства

Добрите стари рецепти "на баба" са познати от детството: чаша топло мляко преди лягане, чай от лайка с една лъжица мед, лавандула възглавници, баня с конуси от хмел и пелин. Билки, които подобряват качеството на съня, имат постепенен, но продължителен ефект. Поради разликите в типовете нервна система понякога има оплаквания, че Валериан не помага при безсъние: сън също е трудно, и да се чувствате още по-претоварени от следващия ден. Тя идва от нереалистични очаквания бърз отговор. Билковите чайове и тинктури трябва да се вземат един час преди лягане, и една вечер в един ред. Една добра комплексна терапия: успокояващ и освежаващ вечер отвара от чай с елеутерокок сутрин.

Как да оборудваме малък коридор

Създаване на ритуал

нощна смяна

Хората, които работят на смени, значително по-вероятно да страдат от безсъние. Какво става, ако промяната професия не са в състояние или не желае?

• Погрижете се за качеството и количеството на съня, опитайте се да спи по едно и също време. Ако графикът на смените мобилния, а след това всекидневната почивка трябва да бъде кратък, за да не се изплаши нощ.
• Работа през нощта, увеличаване на покритието, както и през деня спи, а напротив, да го намалят: плътни завеси, щори и с вързани очи помощ в това.
• Кафе и други освежаващи напитки позволяват себе си само в началото на нощната смяна.

нови методи