Което дава 10 основни предимства на медитация, списание психология днес

Медитацията може да се подобри самоконтрол, за да се намали чувствителността на болката, подобряване на многозадачност умения, култивира състрадание, той помага за борба с депресията и други.

Медитацията - това е много повече от това просто да се отпуснете.

Изненадващо, всички тези ползи са достъпни за всички и безплатно. Медитацията е просто упражнение, което не изисква скъпо оборудване или химикали, приложения, книги или други продукти.

Някои препоръки за това как да медитирате, са дадени по-долу, така че можете да действаме сега.

Въпреки това, преди да отидем с тях, нека разгледаме по-подробно основните ползи от медитация.

Ползите от медитацията

1. Генерира самоиздържа

Медитацията ни позволява да се чувстват по-сигурни, докато преди да я заема, но може да бъде този имот в ежедневието?

Учените сканирани мозъците на хората преди и след участието си в програмата на 8-седмичен курс на медитация. По време на проучването, участниците разглеждали снимки, насочени към получаването на положителните, отрицателните и неутралните емоционални реакции.

Това предполага, че медитацията ви позволява да запазите контрол върху чувствата, дори когато не медитирате.

2. Разработване на състрадание

Дълго време се е смятало, че едно от основните предимства на медитация е да се повиши добродетелни качества и състрадание. Сега е доказан научен факт.

В едно проучване, участниците са били в чакалнята с двама актьори, а третият актьор влезе с патерици, преструвайки че изпитва силна болка. Актьори, който седеше до участниците в проучването са игнорирани хора с увреждания, като изпрати още един сигнал към подсъзнанието не пречи.

3. Промени в структурата на мозъка

Медитацията е такъв мощен техника, която след 8 седмици променя структурата на мозъка.

За да се покаже на тези ефекти, учените записват мозъчни снимки на 16 души преди и след курса на медитация. В сравнение с контролната група, плътността на сивото вещество в мозъка, свързани с ученето и паметта, тя е била увеличена.

Едно от предимствата на медитацията е да се намали болката след редовните практики.

Учените са потвърдили, намаляването на прага на чувствителност за болка в медитиращи. Джошуа Грант обясни: "По време на проучването на фронталните дялове на медитиращите, ние открихме, концентрация в определени области на мозъка, които отговарят за по-ниска чувствителност към болка."

5. Ускоряване на ученето и паметта

Бихте ли искали да се мозъка ви да работи по-бързо?

Учените са установили значителни ползи както за начинаещи, за да медитират, след 80 минути медитация в продължение на 4 дни. Въпреки много кратък период на практика, се съобщава на участниците да се подобри функцията на работната памет, изпълнителна функция и визуално-пространствена обработка.

6. Разработване на творчеството

Практиката на медитацията може да помогне в решаването на творчески проблеми. Участниците в изследването са били дадени класическа творческа задача: максималния брой тухли приложения. Тези участници, които практикуват медитация произвеждат много нови и оригинални идеи.

концентрация 7. Увеличава

Медитацията помага да се концентрира по-добре и да имат трайно вниманието при извършване на всяка дейност.

17 души, които не практикуват медитация, са изпратени на обучение 8-седмичен курс по медитация. Резултатите показват, че тези, които са били обучени са по-способни да се съсредоточат върху задачите от участниците в контролната група.

8. Подобрява способността за работа в многозадачна

Медитацията е от полза в различни аспекти на познание, но и увеличава производителността.

Проучванията показват, че практикуването на медитация, по-добре изпълнението на стандартни офис задачи, като например приемане на телефонни обаждания, имейли и други подобни, отколкото тези, които не медитира.

Медитиращи мениджъри са по-способни да се справят с проблемите, в резултат на което изпитват по-малко стрес.

9. Намалява тревожност

Медитацията често се препоръчва за тези, които изпитват тревожност.

В едно неотдавнашно проучване бе установено, че четири 20-минутни сесии на медитация е достатъчно за намаляване на тревожността до 39%.

10. Помага да се бори депресията

Централният симптом на депресия са депресиращи мисли, които постоянно се въртят в кръг. За съжаление, депресиран човек не може просто да се каже, че той спря да мисли депресиращи мисли, той е безсмислен. Лечение на депресия е да се частично контрол на вниманието на човека.

Медитацията е един начин, който помага да се съсредоточи върху живее в момента, а не на последните съжалява или бъдещи притеснения.

Как да медитираме?

Се радва на удобно и спокойно място, за предпочитане на пода. Седнете на една възглавница, за да не се тежест на гърба, пресече краката си и поемете дълбоко дъх. Покрийте очите си и се опитайте да слушате на потока от мисли в главата ми. Нашите мисли са с нас навсякъде, без значение какво правим: изпълняват задачи по време на работа, ние да гледате телевизия, да готвя. Ти дори не трябва да се опитват да спрат потока. Този така наречен бъбрив ум.

Гледайте поток мисли откъснат през седмицата. Достатъчно, за да се даде този урок 5-10 минути на ден.

Втората стъпка

След една седмица на техника медитация варира. Сега е важно да се съсредоточи върху тази част от съзнанието му, която наблюдавала препускащи мисли. Това е тази част от ума си, отговорна за възприятие на настоящата ситуация "тук и сега".

Ако успеете, тогава може да бъде сериозно засегната. В крайна сметка, в този момент да се чувствате, че нещо не е в състояние да прекъсне безкраен поток от "приказлив ум."

Веднага след като се опита втора част на съзнанието, можете да научите да насочва и да го управлявате. Опитайте се да успокои я "бъбрив ум", за да се забави ритъма си.

В този момент, вашата интуиция ще стане наистина силен. Заобикалящата ни реалност става ясно, сега ще се види в пълен размер, без да се опита на миналото или бъдещето.

Вие няма да пропуснете момента, когато тя започва да се излезе от това. Това ще бъде много по-лесно да прехвърлят вниманието към това, което ви заобикаля. По време на медитация, вие може дори да бъде в състояние да забележите въздуха върху кожата си, своето собствено дишане, притока на кръв във вените.

Когато отворите очите си, ще видите, че светът се е променил. Повече няма да го оцени, както преди. Светът е просто там. Можете просто да съществува.

За да се стигне до това състояние може да продължи дълго време. Но си струва. Вие смятате, че стресът е отишъл. Всички проблеми, които сте изправени, ще бъдат контролирани. Вие ще станете истински мирен и хармоничен човек.