Какво въглехидрати полезни въглехидрати за отслабване
- Защо имаме нужда от въглехидрати
- Тези различни въглехидрати
- Вреда на прости въглехидрати
- Полезни въглехидрати за отслабване
- Полезни въглехидрати в храни
- Условия за ползване на полезни въглехидрати
- Дневната норма на въглехидрати
Научете се как да отслабнете бързо
без много усилия!
Основната грешка повечето лица на диета е, че те се елиминира напълно въглехидратите от менюто си, обвинявайки ги в появата на целулит и мастни гънки. Въглехидратите са от съществено значение за нормалното функциониране на организма и мозъка. Недостигът на хранителни вещества може да предизвика главоболие, умора, раздразнителност, загуба на паметта и умствената дейност. Избягвайте негативни последици и не се тревожи за фигурата си, можете, ако ядете въглехидрати полезни за загуба на тегло.
Защо имаме нужда от въглехидрати
Въглехидратите са едни от най-големите доставчици на енергия. При поглъщане, те са разделени на прости захари - глюкоза, които след това се подава във всички клетки на тялото. За завършване на работата на мозъка и умствената дейност изисква два пъти повече енергия, отколкото другите клетки, тъй като невроните са активни постоянно, дори и по време на сън. С недостига на въглехидрати енергия от тялото заема минерали, витамини и други хранителни вещества. В резултат на това е налице нарушение на всички системи, влошаването на метаболитни процеси.
Недостигът на въглехидрати в храната увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, намалява способността за учене, памет влошава предизвиква появата на мускулни спазми, загуба на мускулните влакна. Може би миризмата от устата, слабост, виене на свят, силно главоболие. Продължителен въглехидрати глад може да предизвика епилепсия и парализа.
Тези различни въглехидрати
В зависимост от тяхната химична структура, както и способността да се раздели на мономери въглехидрати са разделени на прости и сложни. Органични вещества са съставени от отделни захариди единици. Монозахаридите съдържа само една единица, те са бързо повишава концентрацията на захар в кръвта, имат висок гликемичен индекс, са лесно разтворими във вода. Тези въглехидрати се наричат бързо, и в ежедневието - вредно.
Въглехидрати, в които 3 или повече единици се наричат комплексни. Поради комплекс молекулна формула, те отдавна разделени на прости захари, бавно повишаване на глюкозата в кръвта и има нисък гликемичен индекс. Тя е посочена като полезни бавни въглехидрати.
Вреда на прости въглехидрати
След като удари просто въглехидрати в храносмилателния тракт, само след минута, той е в кръвта и достига до крайното местоназначение. Предвид висок гликемичен индекс, кръвната захар, рязък скок в нивото. От своя нормализиране панкреаса започва да произвежда инсулин, в резултат на нивото на захарта пада надолу, какво нерв рецептори сигнализира незабавно на мозъка и човек се чувства чувство на глад.
Прекомерни количества прости органични вещества се отразява на фиг. Клетките трябва определено количество глюкоза и излишния тяло Икономичен съхранява като мазнини по бедрата, корема, обгръща техните вътрешни органи.
Простите въглехидрати са в изобилие следните продукти: рафинирана захар, всички сладкиши, безалкохолни напитки, хляб, направен от бяло брашно, рафинирано ориз, захарни изделия, зърнени закуски, бонбони, заведения за бързо хранене, брашно продукти и всички продукти, в които е налице захар. Диетолозите препоръчват да се намали консумацията на рафинирана захар. Според статистиката, жител на България консумира най-малко 40 кг захар годишно, което е два пъти по-висока от приемливите стандарти, както и 20 кг на сладкарски изделия. Не е изненадващо, 55% от населението страда от наднорменото тегло.
Полезни въглехидрати за отслабване
Полезно за отслабване са сложни въглехидрати. Те не причиняват инсулин шпайкове, не се разтварят във вода, така че дългият и бавно да се разлага. Например, въглехидрати закуска ще бъде разцепена за 3.5 - 4часа, съответно, през цялото това време, хората няма да мислят за храна.
Продукти, които се състоят от сложни въглехидрати полезен доставка на витамини, минерали, фибри - въглехидрати, получен, която насърчава загуба на тегло. Неразтворим целулоза влакна напуска тялото непроменена. Неговите качества са положителни за подобряване на функцията на червата, за отделянето на токсини, натрупани в профилактиката на запек. Пектините са разтворими във вода и се превръща в желе-подобен вещество, което, като гъба абсорбира канцерогени, токсини, соли на тежки метали.
Полезни въглехидрати в храни
На практика всички растителни храни насърчават правилното хранене, съдържат сложни въглехидрати. За да ги отличи от прост лесно в вкусовите усещания. Последно винаги сладко, а както за комплекс сладостта не е особен.
Полезна списък въглехидрати.
Условия за ползване на полезни въглехидрати
Дневната норма на въглехидрати
Следете количеството на въглехидратите е необходимо не само в период на загуба на тегло, но също така и в ежедневната диета. В едно гр съдържа 4 калории, най-малко половината от тялото трябва да получава енергия от въглехидратите. Въз основа на тези данни е възможно да се направи индивидуална изчисление или използване на формулата.
За човек, който се движи по-малко, не се занимава с физически труд, на 1 кг телесно тегло, поставени на 2-3 грама въглехидрати. Това е, на човек с тегло 60 кг трябва да бъде 180 грама от хранителни вещества. При средна физическа активност 1 кг съответства на 4 години за хората, които водят активен начин на живот, много време във фитнеса, или чиято дейност е свързана с физически труд, както и по време на бременност и кърмене на 1 кг от теглото възлиза на 5 грама въглехидрати.