Какво симулатор, който обучава на мускулите, което е най-ефективен
Здравейте скъпи приятели! Днес, преди темата - "Какво са мускулите, на които работят обучители".
Горящ тема. Преди да отиде директно в стаята, ние трябва да разберем това, което виждаме там, и какво да правя великолепие. Новодошлите и редовни не са рядкост, а понякога и не знаят как да диверсифицират своите уроци с нови упражнения. И не всеки има време да споделят своите знания за функционалните симулатори.
Предлагам ви да мине през един вид "Разбира се на млад войник," Готови ли сте? Да вървим! За да отбележат началото на примерен план за тренировка. за това, че винаги ще свърши работа. Включи загрявката, основната част, и се охлади. Затоплете и изстине трябва да заема най-малко 20 минути. Тези правила, разработени за регулиране на тялото в друга ситуация. времето е важно да се спазват правилата, за да получите резултати, както и предотвратяване на наранявания.
видове тренажори
Помислете за всички видове симулатори, в които ние ще се справим.
Какви са преподавателите:
- Кардио фитнес оборудване.
- Сила за обучение.
- Блокиране на апаратура за обучение.
Ако има въпрос - "Какво е симулатора ще помогне за премахването на стомаха и ханша", че всеки треньор ще ви кажа уверено на кардио зала, защото това е мястото, където има най-ефективното упражняване оборудване за намаляване на силата на звука. Почти всички кардио зона допълнително разтърсва задните части и краката. Ако сте по-заинтересовани от това, което симулатора може да изпомпва до задните части, а след това по пътя за "люлеещия се стол" - стаята на енергия.
Така че кардио тренажори, кой да изберете?
- Bike симулатор разработва цялостната издръжливост, шейкове телета и краката като цяло.
- Елипса, подобно на велосипед, но по-насочено към квадрицепсите. (Регулиране на дължината на стъпалото, фокусът може да се променя натоварването от предната част на бедрата на задните части).
- Неблагодарна разтърсва крака и повишава издръжливостта (Това е най-енергоемка вид използван тренажор, но употребата трябва да бъде внимателно: ударно натоварване може да се отрази зле на колене, се препоръчва да се редуват с елипсата).
- Stepper симулира ходене по стълби, шейкове задните си части и квадрицепсите.
Всички кардио упражнения оборудване за подобряване на издръжливостта и ще помогне да се горят калории за упражнения, можете да изберете този, който ви харесва най-добре. По-ефективно изгаряне в интервал натоварване обучение на мазнини - или цикличност редуване на натоварване (в зависимост от симулатора).
Следващата точка - симулатор кои мускули влакове. Списък на обучители и упражняване на мускулни групи ще бъдат изброени под формата на по-малки части, за по-лесно четене.
Какво обучаващи се отърси от раменния пояс и ръцете?
Рамо годни за по-голямата част свободни тежести - гири и щанги.
- За изучаване делтоиди (те са точно над раменната става) упражнения се използват за вдигане на гири в ръце напред, нагоре. Тези мускули са малки, и уморени бързо, така че около 20 повторения ще бъдат достатъчни, за да ви накара да се почувствате на точното местоположение на техния мишниците.
- Бицепс треперят всички треньори, свързани с огъване оръжие. Например натиска на долния блок в блок на бицепс симулатор.
- Трицепс люлка на Напротив, удължаване на рамена. Същата блок симулатора, но да вземе горния блок, и го издърпайте надолу.
- Свързване на по-ниска блок с една ръка Crossover
Какво треньори помпа за кърма?
Смесването на ръка в симулатора, "Пеперуда"
Гръдни мускули могат да се обучават с помощта на лицеви опори, мряна или симулатори, като например:
- "Butterfly" (най-демократичната упражнение машина, подходяща за момичета и жени).
- Намаление в ръцете на кросоувъра (по-скоро като момчета, изглежда като две въжета, които с усилие, което трябва да се намали на предната част на гръдния кош).
- падащото упражнения прави ръцете надолу (се опитват да го чувствам. Това, което работи е на гръдния кош, а не ръцете си).
- Всички видове пейки - помощници за работа с гирички.
Какво обучаващи се връща назад?
Завърти го ни всички. Да видим какво ще има за него в залите на властта арсенал.
- От опит, най-ефективното упражняване на гърба - една пейка преразтягане за (обучават по-дълбоките слоеве на мускулите, скелетни).
- "Симулатор Смит" В него, можете да дръпнете прът на колана (най-вече работи latissimus гръбен).
- Тяговите единици вертикално, за да се явяват на изпита колан (името на комплекса, но упражнението е по-лесно).
- Клекове в симулатора Смит (най-важното е, че основната упражнение за краката и задните части).
Какви упражнения люлка преса?
За цялостното укрепване на земната кора е перфектно упражнение "лента" рядък треньор измъчван въпрос - "Какво е симулатора за пресата е най-ефективен?". Симулаторите са няколко, всички те са свързани с огъване на торса напред (ако спряно, а след това се отправят към бедрата)
- Усукване на блока (горния блок дръпнете надолу като прегърбен).
- тялото се изкачва на пейката (както в училище).
- краката покачвания на Визе (симулатор за подкрепа на лактите).
- крака дърпа с тежести (махало симулатор).
Какво треньори разклати крака?
Краката включват няколко мускулни групи: квадрицепса (пред бедрото); бицепс (задната бедрото); хайвер (с тях всичко е ясно) и задните части (които ще бъдат разглеждани поотделно, защото всички момичета най-интересно да се знае, да се направи, за напомпване на задните части на някои симулатори)
- Симулаторът Leg Press изчерпателно обучава фута (в зависимост от формулирането на краката може да е малко, за да се подчертае)
- Leg разширение в симулатора (треперене четириглавия изолация. Ние седна на стола и просто изправете краката)
- Огъване на крака в симулатора (разклащане си бицепс изолирано, прилича на пейка с валяк. Ролката е под телето, и се огъват краката)
- Хайвер повдигане люлка на краката си с теглото. (Можете да публикувате в симулатор Смит)
Симулатори за седалищните мускули
Така че най-накрая се прецени какви треньори разклаща задните части. Позволете ми да ви напомня, че седалищните мускули са разделени на големи, средни и малки. Един се крие под другия. За да се получи по-добра форма, трябва да се обърне внимание на всеки един от тях.
- Свързване на по-ниска блок (анкериране въже маншет блок на люлките на краката назад и изпълнение).
- Румънският Род Смит в симулатора (задължително за изпълнение за тези, които наистина искат да се помпа красивите задните части).
- Lunges с щанга в симулатор Смит (опитайте се да кляка на един крак, като се наведе малко до секундата).
- Смесване и разреждане на краката в симулатора (влакови малки седалищните мускули се прикрепят към обема на папа).
- Клекове в симулатора Смит (по-лесно обичайните коремни преси чрез намаляване на усилието да се балансира задържане).
Във всяка една дейност, която изпълнява за първи път, че е важно да се спазва техника. Ако имате съмнения относно правилността, по-добре попитайте треньор, приятел, или в интернет. Вашето здраве е по-важно ограничение, и в допълнение, спортисти в по-голямата част - са любезни и отзивчиви хора, и много ще се радваме да ви помогне със съвет.
На тази дата преглед на основните мускулни групи на краищата треньори. Ние се запознахме с приличен списък с упражнения и симулатори. Сега разбирам целта на повечето от устройствата в стаята за вас, а вие няма да скучаете в следващия урок в залата.
Пожелавам ти прогрес в обучението и успех в начинанието! Благодаря ви за вниманието.