Какво е интервални тренировки

Интервал на обучение - това е специален вид фитнес, които се редуват интензивни упражнения и сила на фазата на възстановяване. Това редуване се използва за подобряване на ефективността, защото този подход дава възможност да се направи по-интензивни, преди умора. В допълнение, по време на тези тренировки изгарят повече калории, а това води до намаляване на теглото.

Всеки интервал трае около 10 минути и има конкретна цел, например, след скок ще трябва да се справят с клекове. Това дава възможност да се получи еднородна натоварване на всички мускулни групи.

Много често, интервални тренировки се провежда със специално оборудване: гири, степ, амортисьори, ремъци и др bodibarov

Функционално обучение е подходящ за хора, които не разполагат с много време и вие не можете да отидете на фитнес 4-5 пъти в седмицата. Тези класове позволяват да комбинирате 3 вида упражнения: 1. Те ​​също са идеални за тези, които искат да намалят теглото си. Както е известно, се упражнява в салона само за увеличаване на мускулната маса, която ще бъде под слой мазнини.

Преди да започнете да правите интервални тренировки, трябва да се консултирате с лекар и да се изследват, за да се определи състоянието на сърдечно-съдовата система. Товарите такъв интензитет, е много опасно за хора със слаби сърца. това също изисква добра физическа подготовка. Препоръчително е да се започне с прости кардио упражнения и постепенно увеличаване на продължителността.

Интервал на обучение има редица предимства:

1. Той помага да изгори повече калории, отколкото редовни фитнес занимания;
2. Висока интензивност и обучение стимулира обмяната на веществата много по-силен след тренировка, отколкото на редовните занимания. Това означава, че тялото ви продължава да гори калории дори след тренировка прекратяване;
3. Значително подобряване на спортни права за изпълнение.

Към днешна дата, разработени много методи за обучение, упражнения, които се основават на редуване на интензивни натоварвания равномерно почивка. В допълнение, всеки един от тях, подходящи за хора с определено ниво на обучение.

интервални тренировки аеробика

Класовете са видове аеробика обучение могат да подобрят спортните постижения и да отслабнете. Тези натоварвания са идеални за тези, които току-що са започнали да правят фитнес.

Занятията се основават на дълъг период от интензивни упражнения, по време на които до 5 минути и по-кратки фази на почивка. С цел да се равномерно разпределение на натоварването, е необходимо да се работи всеки слот напълно. Останалото зависи от 1 минута. Ако тя е по-дълъг от една минута, тялото ви е в състояние да се възстанови много добре, и това ще доведе до намаляване на ефекта от обучението.

Интервалите максимално висока ефективност

Този тип обучение се характеризира с много висока интензивност, така че е подходящ дори и за обучени спортисти. Тяхното предимство се състои в изгарянето на голямо количество калории и мазнини.

За разлика от аеробни упражнения, тук максималният интервал е много по-кратък и е на около 30 секунди и периоди на почивка, могат да бъдат или краткосрочен или дългосрочен може да бъде до 2 минути.

Такива изследвания трябва да се подготвят постепенно, се препоръчва да се започне с максимална производителност на 3 слота. С течение на времето, броят на подходи може да се увеличи и е в пълна сила по време на цялата тренировка, но преди всичко, е необходимо да се съсредоточи върху тяхното здраве.

Също така, имайте предвид, че вие ​​ще бъдете в състояние да постигне резултати само чрез системно обучение и правилното хранене.