Какво е безсъние и как да се бори - настройка на здравето

Попитахме Александра Kalinkina - сън-лекар, ръководител на Центъра за медицина на съня - да ви кажа как да се диагностицира безсъние и какво да правят с нея никога няма да срещнете.

Причини за безсъние

Безсъние, или безсъние - състояние, което се характеризира с нарушение на заспиване, ранно събуждане, неспокоен и фрагментиран сън. В този случай, най-важната характеристика на безсъние - влошаването на здравето на ден. Например, има хора, чиято естествена нужда от сън през нощта не надвишава 5-6 часа, те обикновено се наричат ​​"korotkospyaschimi" - кратък сън не засяга тяхното здраве и производителност през целия ден. Плюс за безсъние може да се говори само ако е налице нарушение на заспиване при благоприятни условия за сън. Затова е важно да не се бърка с влошаване на съня безсъние, причинено от различни дразнители като шум на улицата или ярка светлина на лампата в лицето. Обикновено при отстраняването на тези фактори на съня е възстановена.

Причините за появата на безсъние е наистина много, но те вероятно могат да бъдат идентифицирани като основните и най-често срещаните:

Нарушения на съня най-често се засягат хората с работа на смени. Този режим има опустошителен ефект върху съня и води до развитието на хронично безсъние. Рисковата група включва хора, които работят в условия като слаба светлина (например в северните ширини), а когато излишък от светлина.

Статистиката показва, че жените са по-податливи на безсъние, отколкото при мъжете. По това време той е описан безсъние, свързани с недостиг на желязо, което е по-често при млади жени. Въпросът тук е, месечна загуба на кръв и чести ограничения в храната. За да отслабнете, жените прибягват до различни диети и отказват да се използват тези видове месо, което е само в голямо количество в този микроелемент. В същото време, желязото участва в производството на веществото, като допамин, който е отговорен за качеството на съня.

Видове безсъние и начините за нейното предотвратяване

По-рано, безсъние е разделена на 11 подвида, но на последната ревизия на класификацията е отменена два основни типа безсъние - остра (преходно) и хронична. Те се различават един от друг само временно покритие: остра не по-дълъг от три месеца, както и хронична трае, а напротив - от три или повече месеца. Разбира се, тази класификация има и своите недостатъци, и може би най-важният от които - е невъзможността да се определи точната причина за безсъние и за провеждане на терапия правилно. Но ако във всеки отделен случай се опитайте да продължава да стигнем до корена на проблема, когато го отстранят безсъние може да се тръгне.

Има два начина на лечение - по когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти. Ако ние говорим за първично безсъние (причината за която не може да бъде идентифициран), е когнитивно-поведенческа терапия може да доведе до положителни резултати. Този метод включва ограничаването сутрин сън, отказвайки се от следобедна дрямка, премахването на психоактивни вещества и въвеждането на активни физически дейности в ежедневието. Вторият тип на лечение - лекарствена терапия. Но има една важна забележка: Повечето хапчета за сън имат много странични ефекти, както и те могат да бъдат пристрастяване (те не могат да бъдат използвани за повече от две седмици). Сега на пазара има едно ново поколение от хапчета за сън, които могат да бъдат използвани, без никакъв риск за няколко месеца, но все още ги използват сами без лекарско предписание е опасно, а понякога просто безсмислен. Същата "прост" мелатонин има ясна индикация за прилагането - тя може да помогне с заспиване по-бързо и "конфигурацията" биологичния часовник по време на полет, но за хронично безсъние не е много по-добър от него.

95% от пациентите, които са били лекувани в sonmnologichesky център с оплаквания от безсъние, страдат от нарушения на съня в продължение на повече от три месеца, тоест, по-често, че вече е на хронично безсъние въпрос. Много хора, когато се сблъскват с този проблем, да осъзнаят, че всички вина на стреса и да се опита да се справи с неговите основания за използване на паралелен някои естествени растителни. Да, понякога това помага, но не винаги. Ако след прекратяване на стресовата ситуация сънят не може да бъде възстановена в рамките на една седмица, тогава ще трябва да бъдат бдителни и да запишете среща с сън. Един добър специалист ще помогне да се определи истинската причина за нарушения на съня и подходящо лечение.

И това са основните превантивни мерки, които ще помагат за предотвратяване на развитието на безсъние:

1. Стриктното придържане към т.нар хигиена на съня: необходимо е да се придържат към определен период от време на заспиване и събуждане. Особено важно е пробуждане. Например, един човек достатъчно сън през седмицата и през почивните дни се опитват да спят. Но вместо по-късно той получава сутрин, толкова по-трудно е да се спи през нощта. И когато нощта от неделя до понеделник, спи в двете очи. На сутринта мъжът отново става рано и остава по цял ден в съкрушено и разпръснати държавата. И така всеки ден, а в събота и неделя историята се повтаря. Този порочен кръг - рецепта за хронично безсъние. събуждане по време винаги трябва да е същото.
2. Избягването на алкохол, като сънотворно средство. Да, малки дози алкохол помага на съня, но когато процесът завърши метаболизъм, сънят става неспокоен и лицето започва да се събуди постоянно. Повече трябва да спрат да пушат поне през нощта.
3. Правилното хранене - не се преяжда и да не гладува преди лягане.
4. През деня, особено сутрин, извършена на слънце светлина. Един човек, който прекарва целия ден в стаята, мелатонин е прекъснат, а това, от своя страна, води до нарушаване на циркадния ритъм.
5. Редовните упражнения.
6. Използването на леглото с друга цел - да спи.

Стресова ситуация обикновено е на спусъка безсъние, а има много техники, които помагат на хората, изложени на постоянни неврози, да се отпуснете през нощта.

Наталия Kolmanovskaya

психолози, работещи в Беслан и Кримск, оказване на психологическа помощ на хора, които са били държани като заложници в "Норд-Ost"

- животът на един човек - е, всъщност, серия от две състояния на напрежение и релаксация. И в точното време, за да се съберат заедно и напрежение, трябва да се научите да управлявате тези процеси. Важно е да се помни, че без почивка след стрес е невъзможно. По този начин една дълга поредица от напрежение води до факта, че човек не може да се отпуснете и да спи като форма на пълна релаксация може да бъде счупен. Но релаксация щам е абсурдно, и хората се опитват да се отпуснете с помощта на напрежение попадат в капана. Те са още по-напрегната, съответно, още по-влошена.

Лице, което е нарушен сън, е в трудна ситуация: като се започне трескаво да се справят с безсъние, той изпада в паника, отколкото допълнително да влоши състоянието им. Но понякога е по-ефективно просто да спя, когато не мога да спя, и се появява толкова време да направи нещо - да направи нещо хубаво или полезно. Нещо за четене, гледане на филм (нов или стар любим), дори и да се яде - ако лицето не е с наднормено тегло, а след това е какво да се притесняваш. По този начин вие започнете разговор с безсъние отношение като сигнал, че тялото е забравил как да се отпуснете. И спрете да се притеснявате за това.

Трябва да се помни, че безсънието не възниква от нищото, тя винаги има причина. Понякога спи разстройство може да се възприема от организма като призив - че е време да погледнем на живота си като нещо обстоятелства не-очевидни, съмнително, не отразява напълно личните си способности и потребности. Вие се опитвате да спя възможно най-скоро, за да се даде на работна форма, а на сутринта да се направи нещо, не е много добре, и тялото ви се съпротивлява. Безсъние като един вид стрес показва един човек, че той прави нещо нередно. Така че би било хубаво да се мисли - дали имате някои погрешни намерения спрямо другите или себе си.

Често хората умишлено се лишават от сън, като се ръководи от факта, че през нощта е по-лесно да се концентрира върху работата или строителни работи, тъй като отвличане на вниманието става по-малък и там идва т.нар отхвърляне на чужди вътрешни стимули. Въпреки това, последните проучвания показват, че след една безсънна нощ в кръвните маркери се появи, което показва увреждане на мозъчната тъкан, както и нарушение на липидния (метаболизма на мазнините), причинена от липсата на сън през нощта, което се равнява на годишния преяждане заведения за бързо хранене. Така че си заключения.