Как най-добре да се изпълнява кръст
Е, аз имам ситуация. Сестра ми (нейните 12 години) изтича кръст 1 km (3 обиколки около училището). Той изтича в продължение на 6 минути и много уморен и без дъх, се изчерви, и така. Някои от съучениците й дори се кандидатира за 4 минути. Тя не се занимава със спорт, добра фигура. Но аз почувствах, че problemma издръжливост. Пиша тук, защото е много rasstroina и те (в shkoe) много пъти ще се изпълнява като кръстове ..
Като цяло сестра иска да помогне. Аз най-вече не разбирам това, така ли да ви попитам. Колко лесно бягане от 1 км (чакаме какво съвети, упражнения, техники - които се стичаха нещо като кръг и спряха и т.н.) искам да отбележа, че третото на 1 км е дадено с голяма трудност, а тя беше много уморен.
ако тя е мързелива, това трябва да се бори, но ако имате малко време, за да премине и не са обучени, има един начин, който не е толкова опасно за организма като дрога, е музика, която е една добра малка статия:
По отношение на това дали да слушате музика по време на движение, мнения се различават спортисти и треньори. Някой си мисли, че музикалните удари бегач със собствените си ритъм и темпо промени, в зависимост от песента, която слушате. Някой предпочитат да работят в мълчание и се равнява на течаща един вид медитация, когато умът е напълно изчистена. Музика в този случай е много по-безпрепятствено.
Лично аз го харесвам, а напротив, помага. Всички мои песни са избрани така, че скоростта остава почти непроменена и пускам само в съответствие с вътрешните си чувства.
Д-р Костас Karageorghis, експерт по ефектите на музика на физически упражнения, също смята, че музиката помага. Но не всички и не винаги едни и същи.
Според неговите изследвания, музиката увеличава производителността с около 15%.
Да, музиката наистина помага да се работи по-бързо, но има един много интересен ", но". Оказва се, по-бързо темпо на план, толкова по-малко въздействието на музиката.
Професионални пътеки обикновено са "associators" - това е фокусирана върху вътрешните си чувства. Други пътеки са "dizassotsiatorami" (или някъде между тези две състояния) - това е, те се нуждаят от допълнително стимулиране на икономиката, който ще позволи да се предпази от външни дразнители и да се съсредоточи върху план.
В този случай, музиката е един вид наркотик. И, като всяко лекарство, ефектът му е отслабена, ако започнете да ги злоупотребява. Какво означава това? Д-р Karageorghis съветва да включва музика само в момента, когато сте уморени и наистина се нуждаят от подкрепата. Плюс дълго слушане на музика на слушалки може да доведе до проблеми със слуха. Ето защо, от вас се изисква да коригира тези моменти, когато имате нужда музика допинга.
И, разбира се, играе важна роля плейлист. Музика трябва да бъде ритмично, подходящ за вашата по-леки неща бягане и, разбира се, моля. Това е малко вероятно, че ще работи по-бързо музика, която те дразни.
Оказва се, че всяка година има така наречените Rock'n'Roll маратони - когато по пътя са сцени с различни групи, които играят на музика.
Аз, както изглежда, принадлежат към втория тип. Music наистина ми помага да работи по-бързо и км преминават относително незабелязани. След като реших да проведете експеримент, без музика. В крайна сметка, както ми се стори, че времето между км се простира безкрайно и тези инциденти 4 километра участък за цяла вечност. Докато работи в обичайния си ритъм на обичайния маршрут. Нищо не се е променило. Освен, разбира се, липсата на музикален съпровод.
Същото важи и за извършване на други упражнения. Хайк на фитнес без музика, или поне да се дава доста трудно редица пухтене общество приятелка. И едно единично класове група фитнес за сметка на треньор (в къщата отсече електричество) Аз дори не искам да си спомням.
Нещо повече, аз вече са разработили един забавен рефлекс - когато чуя песни от техния стандарт на плейлиста за работа, аз просто искам да отида да тичам