Как мога да отслабна с обръч

Как става това?

Същността на действието на обръч е много очевиден - масажиране ефект, който се получава при контакт с мускула на упражняване оборудване. Ако го използвате редовно, можете да отслабнете за един месец, и решаване на всички проблеми, свързани с наднорменото тегло и страни.

Също така, много треньори препоръчват използването на зоната на обръч проучване и задните части, като активен масаж винаги ще бъде в състояние да премахне няколко допълнителни сантиметра, а също така са много ефективни в борбата срещу целулита. Научните доказателства сочат, че на обръч помага за укрепване на косите коремни мускули, които са отговорни за привлекателността на кръста.

Така обръч масаж ефект насочено предимно към:

1. Подобряване на координацията;
2. Премахването на излишните см в бедрата и кръста;
3. Борба с целулит;
4. Да се ​​отървем от излишните калории;
5. Намаляване на мускулния тонус.

При какви обръчи?

Почти всеки човек като дете е имал своята група. С възрастта, изглежда по-лесно и в крайна сметка да забравите за нея безопасно. Все пак, на практика няма смисъл от logonkogo алуминий "Хавайският-пръстен" (втората името на обръч). Въпреки това, този факт не означава, че тя не може да бъде заменен! В днешно време, можете да намерите на обръч за отслабване от всички спортни магазини, както и в най-различни вариации. Нека да разгледаме най-основните видове обръчи.

1. Пластмасови обръчи. Слабо адаптирани отслабване пръстен, поради ниската си тегло. Теглото е около 100-200 грама. Тази обвивка може да се използва новаците са напълно забравени как да ги използвате.
2. Сглобяеми обръчи. Състои се от кухи части, добавяне или изваждане че - диаметъра на кръга може да се регулира. Използване на сън празни пространства, като например пясък, може също да бъде контролирана и тяхната маса. Съответно, вие ще коригира ефективността на упражняване и сложността на полезна работа.
3. Гимнастически обръчи. гимнастички обикновено се използват за извършване на професионално обучение.
4. Претеглени обръчи. С други думи - обръчи с повишена маса. Такъв вариант снарядът е специално пригодена за работа с подобрени мускулите и да ги укрепи. Отслабнете с помощта на обръч от този тип може да бъде много по-бързо, защото тя кара тялото да гори повече калории по време на тренировка.
5. Масажни обръчи. Този тип снаряди снабдени с метални или пластмасови топки от вътрешната страна. Този вид обръчи особено ефективни, като по-интензивно мускулите масаж на талията. Моля, имайте предвид, че след първите няколко тренировки, е вероятно синини, които ще изчезнат след кожата и мускулите да свикна с ежедневния стрес.
6. Гъвкави обръчи. Те принадлежат към категорията на симулатори, тъй като е възможно те да се използва за други цели (треньор за укрепване на мускулите на гърба, краката, ръцете). Доста практично, тъй като те дават възможност да се справи с проблемите на няколко области.

Обикновено упражнения

Ако искате да постигнете максималния резултат - не е достатъчно просто да се обърне на обръч. Има няколко специални упражнения с хула-обръч, които могат да доведат до мускулите в тонус в относително кратък период от време. Ето защо най-добре е да ги правя като сутрин упражнения.

Първо, трябва да се проведе загрявка на мускулите (ги претопляне). За да направите това, вземете обръч пред удължени рамена (вентилиран рамото ширината на раменете) и да започне да се наведе напред. В този случай, гърба ти трябва да остане плоска. За следващото упражнение, да вземе на обръч в предишното упражнение. Наведете напред и преобръщане на хула-обръч на пода от страна до страна. В този случай, трябва да се извършва плавни завои зад обръча. По време на това упражнение, че основната тежест пада върху мускулите на талията, които са необходими за да се простират.

За укрепване на мускулите на кръста - трябва да се обърне на обръч в три различни позиции. В първата позиция, трябва да се обърне Хавайският обръч с ръцете си на нивото на раменете. Пръстите трябва да бъде свит юмрук. След няколко минути след започване да се върти обръч на втора позиция: издърпайте ръцете си нагоре, като че ли за да се изравнят на бара. По време на последната разпоредба е необходимо да се свържете дланта до нивото на гърдите. В този случай трябва да се напряга мускулите на талията и ханша.

По време на въртене на обръч Хавайският, което трябва да се направи възможно най-големите атаки на краката си. Това ще помогне за укрепване на мускулите на корема и краката. В този случай, тя ще включва почти всички мускулни групи.

Ако сте достатъчно добър, за да се справят с уреди за упражнения - започване на работа по баланса му. За да направите това, по време на въртенето на щанда на обръч на един крак, после другия.

Не забравяйте, че не се препоръчва да се започне интензивно обучение от първия ден на класове. Вие трябва да започнете малък и постепенно увеличаване на натоварването посредством претегляне на обръч.

полезна информация

Преди да започнете всяко упражнение оборудване, особено у дома, че е желателно да се консултирате с треньор на спортна зала. Не забравяйте, че физическата активност трябва да бъде добре обмислено, в противен случай тя ще бъде еквивалентно на това, което ще се яде всичко, което искате, включете на обръч и изчакайте, докато отслабнете.

Успоредно с проучвания с обръч - трябва да се сложи в ред и диетата: яде по-малко пържено и сладко, бяха натискане на зеленчуци, плодове и зеленчуци, пийте много вода (2 литра на ден - минимум). Във всеки случай не провежда класове за хула-обръч, непосредствено след хранене. Всеки товар, насочена към намаляване на теглото, трябва да се извършва на гладно.

В обръч изключени всякакви резки движения, които могат да доведат до подслушване, вместо гладки движения. В противен случай, може да навреди на вътрешните органи и гръбначния стълб.

Абсолютно забранено е да се обърне на обръч в следните случаи:

1. След цезарово сечение;
2. Когато травма на корема и гърба;
3. Възрастните хора;
4. Ако има пресни шевове;
5. Хората с бъбречни заболявания или одобряване само след консултация с лекар;
6. Бременни жени.

Най-важното нещо в нашия бизнес - постоянна работа с обръч. 15 минути на ден - това не е толкова много. Ако все пак решите, тогава имате две седмици, за да видите първите резултати. В крайна сметка, всяка диета по-малко ефективни, Thu упорита работа, търпение и редовни физически упражнения, с хула-обръч. Това се дължи на факта, че полезният товар не само ще намали размера на талията си, но също така и значително укрепване на мускулите. Този фактор е ключът към успеха и гаранцията за постигнатите резултати.

Хората, които са постоянно правят упражнения с обръч - укрепва мускулите на тялото си и бързо се хвърли наднорменото тегло, което води до подобряване на ефективността на всички системи на организма и има пряко въздействие върху състоянието ви дейност. И както всеки знае, никой не може без тези жизнени показатели.