Как да заспя и събуждане да бъде весел

Много хора имат два проблема: нощта - не спят през нощта - не ставам от леглото. Особено през зимата, когато навън облачно и тъмно! Какво да се прави? Това са предложения, които да ви помогнат да се възстанови режим и да бъдат бдителни всеки ден.

1. След 18 часа, не пият кафе, да не се яде шоколад.

2. Лягай си преди 24 часа. По това време, сън е най-дълбокото, давайки пълна почивка.

3. Лягай си по едно и също време.

4. разходка преди лягане в продължение на 15 минути, за предпочитане половин час.

5. Проветрете спалнята. Тренирайте себе си да спи с отворен прозорец. Но в стаята не трябва да бъде студено.

6. легло - да спи. Поради това, че е невъзможно да се търкаля през деня.

7. Леглото трябва да е мека, а не твърда - да се повтаря извивките на тялото, а въздушната възглавница на - е ниска, в случай на проблеми с гръбначния стълб - ортопедична.

8. Преди да си легнете, не гледайте, Приключенски и филмите на ужасите, не се карат със съпруга си, не се обсъждат важни въпроси.

9. Подготовка за през нощта се превръща в ритуал, който се повтаря всеки ден в определена последователност: погледнете рибата, разходка в душ, измийте козметика, спредове легло и др ...

10. Душ трябва да се охлади. Ако не можете да си взема душ - напръскайте краката си хладка вода.

11. лежите в леглото, краката стърчат от под завивките: те имат малко по-студено. Но главата трябва да бъде приятна. Можете да носите, както в старите дни, питие.

Не и да се въртят от едната до другата страна, опитвайки се да броите овце. Това няма да даде на мозъка да се отпуснете.

Бавно вдишайте, който дишаш духа, малко смучене в стомаха, когато издишвате, се концентрира върху въздушния поток. Или си представете, че имате балон, от което въздухът излиза бавно. Можете ли да си представите, че си ръцете, краката, тялото се пълни с олово тегло, и не може да се движи.

Това не помогна? Здраво си казвам: ако не спи, а след това да стане и pereglazhu всички бельо или ще излъскване на изгоряла тиган (изберете мразеше нещо). Тялото ще мисля. Ако сънят не се случи отново, това означава, че вие ​​не го вярвам - да стане и се захващаме за работа.

Ако безсъние ви боли най-малко веднъж седмично, се консултирайте с психотерапевт.

• След като се събудите, да не остана в леглото повече от 10-15 минути.
• В леглото, вдигнете ръцете и краката ви са перпендикулярни на тялото и силен участък - това упражнение активира всички органи.
• Купете снимка светлина, светлината му идентичен на слънчева светлина. Включи го на сутринта на 30 минути. Или запаля при 1 час обикновената електрическа светлина. Той унищожава мелатонин хормон, отговорен за сън.
• Напълнете звуците на класическа музика стая.
• Дайте най-малко 15 минути на леки упражнения. В края на упражненията се изкачи на пръстите на краката и повдигнете раменете си, рязко движение на раменете и долната част на тялото надолу. Повторете 2 пъти.
• Вземете душ, с помощта на гел с екстракт от роза, здравец, лимон или портокал - те миришат много енергично.