Как да започнете класове на начинаещ люлеене

всяка тренировка трябва да започне с подгряващо мускули в продължение на склон, за да се помни основния упражнения лег, клек и тяга.

пейка на широк захват вдигне тежест, която може да се възползва от 8 пъти максималната сила сега се прави на подхода след направен широк захват прави, за да стесните по същия начин, резултатът е отличен ръце отпускам на следващия ден с ostolnoe упражнения също не забравяйте за властта и добър сън

Ами, на първо място, да учат правилната техника на основните упражнения клякам zhimah и пръти те най-shlavnye и да даде реална власт печалби, без увеличаване на теглото е много проблематично

Влак не повече от 3 пъти седмично има не menee2 грама протеин на килограм телесно тегло, както и спа център е не по-малко от 8 часа, ако искате да доставят израснал

Особено важно е да се направи основни упражнения клекове и пейка преси тяга достигне дори polutra теглото му в пресата пейка, и 2 от теглото си в клек и тяга в продължение на няколко povtoreniy.Bolshie мускулни групи като крака обратно в гърдите да се обучават не повече от два пъти седмично и ръка и раменете може да бъде две

всеки базови упражнения, добавете една или две упражнения за отделните мускули

Имате всички упражнения с правилна техника и резултатът няма да е дълго zhdat.Udachi

Всичко зависи от това какви цели са нови.

Ако той има тегло и трябва да отслабна, след което програмата трябва да бъде един, и ако целта е да се получи мускулна маса, тя е доста по-различно.

В първия случай, повече време трябва да се обърне на обучението kardiotrenirovkam.Sama трябва да се основава на принципа mnogopovtorki, т.е. тегло е избран така, че да бъде в състояние да направи 3-5 групи от 12-15 повторения всяка.

Когато мускулна маса комплект препоръчва обучение с големи тежести, тегло се избира по такъв начин да се направи 3 серии по 6-8 повторения.

Класически упражнение е лег тежести, набит и тяга. Тази база може да добавите до пет упражнения, за да се образува пълна тренировка.

Всеки урок започва, разбира се, с една добра тренировка. Не е необходимо в самото начало да се включат в физическа активност и да се даде сериозен и необичайно натоварване. Това може и да навреди. Желателно е, че се наблюдава напредъка на обучението, човек с опит.

Преди два месеца, той започва да се занимава с, сега това се прави редовно. Съветвам ви да започнете с базови упражнения лег, тяга и клек. Вземете малки тежести, за да изработи техника. Когато тялото се използва за стреса, работещи по целия път.