Как да ви накара да се наведете напред, пригодност за умни хора

Наклонява напред - това е изключително важно упражнение за здравето на талията и ханша. Това е абсолютно незаменим упражнение, ако болки в гърба. Затова реших да кажа и да ви покаже

Как да извършите наведе напред седи

Аз ще направи преглед на техниката за упражняване на моя курс на разтягане. Тя се нарича "пред пъти" или "се наведе напред, докато седи на пода."

Упражнение изисква наистина силен гръб и добра участък от задните части и прасците. Съответно, чрез извършване на наклон напред, докато седи на пода, вие сте напълно укрепва гърба и се простира върху мускулите на задните части и прасците.

Седнете изправени, дръпнете крака напред.

Свийте колене, да ги стегнете на себе си и сграбчи краката на едно и също име надолу.

След това внимателно отпускам колене, продължавайки да се държат за ръка за крака. Дръжте гърба си изправен (това е много важно - не е мърляч и не закръгли гърба си!). Опитайте се да се изправи на краката си напълно.

Изправете краката си, ако е възможно, по-нататък наведете напред, се помага с ръце. Не закръгли гърба си!

Чувствайте се простира в задните части и прасците (обикновено по-близо до подколенен региона) мускулите в крака.

Не забравяйте да използвате съвети за колко надолу трябва да разтегнете мускулите. да развиват гъвкавост. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди. След това отпуснете крака и изправете гладко. Вие трябва да изпълняват най-малко 2-3 серии упражнения с кратка пауза между сериите.

Както можете да видите, тук ние използваме техника, обучение на разтягане разтягане метод за релаксация. И това не е само един прием на гъвкавост. Но това е силно препоръчително за начинаещи, като един от най-безопасният и взискателни физическа форма.

Когато стигнете достатъчно гъвкавост, не можете да приложите техниката, описана по-горе, с изземването на краката. Просто наклонете тялото си напред и да остане в това положение. Но първо трябва да работя.

Много начинаещи трябва да се научат да се справят с разтягане да заемат първоначалната си позиция за сядане. Това означава, че те дори не може да седи на пода и да запази гърба прави и вертикални. В този случай, вие трябва да започнете, като се научите да седи с изправен гръб. В първия урок, който може да си помогне с ръцете си, да ги лежи на пода зад него. След тези упражнения трябва да лежат на пода, дръпнете колене към тялото и се опитайте да се отпуснете гърба си.

Как да не се правят пистите

Наведете напред, докато седи на пода се препоръчва да се извърши в края на всяка силова тренировка. Желая Ви успешна подготовка!