Как да спрем преяждането "ядат по-малко, спрете преяждането," Dzhillian Rayli

Преяждането - това е проблем, който рефлектира на една трета от населението на света. За да се справят с него, има няколко начина, въз основа на двете физиологични фактори, както и в областта на психологията.

Често хората се чудят защо аз винаги преяждаме? В действителност, на причините за преяждането може да са с голямо разнообразие:

• С помощта на строга диета с остър преход към вредни храни. От всяка диета се изисква правилен начин, който може да продължи до две седмици. Ако не спазвате това правило, размерът на стомаха се увеличава отново, а теглото - декларации;
• Редки ястия: някои ядат само 2 пъти на ден, но до вечерта се събужда апетита и лицето използва всичко, което е в хладилника;
• Навикът да се яде мазни и високо калорични храни. Такива ястия силно усвоява, често водят до подуване на корема и забавяне на метаболизма;
• Ястията в движение, в предната част на телевизия или книга: в такава ситуация не винаги е възможно да се контролира техните части, както и чувството за насищане не се случва дори когато се яде дневна тарифа хранене;
• "Придържайки" на стрес и негативни емоции: това доведе до психологически фактор, но използването на малко количество шоколад не боли тялото, както и да повиши нивото на серотонин - хормона на щастието;
• Убеждението, че една голяма компания по време на празничната трапеза, можете да получите всичко, което искате и когато искате. В действителност, това може да стане пристрастяване, особено когато трябва да присъстват на серия от събития.

Говорейки за това, защо не можете да преяждат, трябва да изберете някои акценти:

• С преяждане се простират на стомашната стена, и с течение на времето това води до факта, че чувството за ситост за дълго време не може да атакува. В резултат на това може да има наднормено тегло;
• Прекалената консумация на храна ни кара да работим носят панкреаса, което в крайна сметка води до панкреатит;
• Също страда и жлъчния мехур: тя се утаява холестерол, поради което има холелитиаза;
• Преяждането оказва негативно влияние върху държавната и нервната система психично: може да се появи безсъние, често всичко отива в булимия.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

В момента има много книги за тези, които искат да намалят теглото си и да научат как да се контролира храненето. Един от тях е "Яжте по-малко, спрете преяждане", Dzhillian Rayli.

Този писател създава своето особено за тези, които са изправени пред проблема с преяждане по време на спиране на тютюнопушенето и, противно на всички очаквания, той не се говори за хранене и за психологическите аспекти.

Другата й книга - "Как да спрем преяждането и започнете да живеете" също е популярна сред хора на диета, както и на следните принципи в своята основа:

• Трябва да се разбере, че няма да има стройна фигура лежи на дивана и преяждане;
• Бъдете сигурни, да се поддържа активен начин на живот и да управлявате времето си: например, твърдо реши утре в 8 часа за джогинг, и така всеки ден;
• Не се претегля и не се купуват нови дрехи за толкова дълго, колкото упражняването няма да е редовен.

Как да спрем преяждането: промяна на отношението към храната

Как да се научим да не преяждаме

Има няколко начина да избегнете преяждането:

• Дробни мощност: яде 4-5 пъти на ден, човек не разполага с време, за да гладуват - следователно не вредни ухапвания немазни храни;
• Контрол на ситуацията: да водят дневник, в който да записвате яде всички бъдещи ежедневна храна, и в крайна сметка се намали неговия размер;
• Яжте от малки плочи: тук принципа на визуален свръх задейства, когато човек яде порция храна, но в по-малък брой, отколкото в миналото;
• Дръжте хладно: ако е налице тенденция към преяждане от стрес, за да се избегнат такива ситуации, или просто да ги пуснат.

Как да не преяждаме вечер

Почитатели на покойния деликатеси могат да използват тези техники, говори за това как не трябва да преяждат през нощта:

• Спазвайте диета за един ден: вечерта тялото вече е получил необходимата енергия и желанието да се яде нещо, не е;
• Време легло: като правило, апетитът се събужда сутрин 1-2, като в момент, когато биологичните организми трябва да се насити на енергията в съня;
• Да не се фокусира върху идеята за "как да не преяждаме": постепенно напрежението и чувства за тези проблеми се натрупват които в крайна сметка може да доведе до провал.

Как да не преяждаме по време на бременност

Бременните могат да се отбият преяждат следва:

• По време детероден апетит може да избухне в най-неочаквани места, така че преди да изляза, трябва да се вземе пиене кисело мляко или една ябълка, отколкото да имат своето място за бързо хранене или полуготови продукти;
• Задължително закуска, първото хранене трябва да е по-гъста, но се състои от добре смилаеми продукти. Най-хубавото е, ако това би било зърнени култури или плодове;
• Преместете повече и посещение на открито;
• Замяна на тлъсто месо от сортове постни и вместо сладкиши ядат плодове и мед;
• Ограничете консумацията на колбаси, мазнини и консерви.

Как да се насили да не преяждаме

Има няколко прости начини:

• Разбиране на последиците от преяждането и защо е вреден;
• Поставям себе си солидна цел: да отслабнете, подобряване на тяхното здраве и др.;.
• Намаляване на размера на порциите, а вместо 400 г храна да се яде 200 грама

Не само Dzhillian Rayli, но по хранене твърдят, че преяждането е най-вече психологически, отколкото физиологични корени, така че преди да се отървем от навика на преяждане, трябва да се създаде психически и твърдо решение да се отървете от този проблем.

Обратната връзка от нашите читатели, които са успели да се отучат да преяждат:

Екатерина, на 20 години:

"Преди, аз използвах, за да включите телевизора преди да си легнете и да остане, за да го гледате, с което шоколад. Когато отидох в магазин за нови дрехи, стана ясно, че размерът на обичайните 44 до мен е много малък. Седмица по-късно случайно разбрал за книгата Г. Райли "Как да спрем преяждането и започнете да живеете", но след като прочетох това се определя Stavan час по-рано, за да имат време да се направи план за работа. В резултат - минус 8 кг на месец, докато се хранех всичко, което искате, но преди 18:00 "

Людмила, 43 години:

"От няколко години страдах от яденето на твърде много, но не можех да помогна, доколкото тя не е разбирала, че трябва да отслабна, защото Имах тегло от 102 кг с височина 165 см Проблемът е решен много просто :. изядох една и съща храна, както и преди, но преди 17:00, а след като е пил само вода. През двата месеца спадна 17 кг "

"От проблемите на преяждане, Отървах се лесно: просто се премества в 5 хранения на ден режим и началото на активния начин на живот. Апетитът е намалял значително, и аз загубих 10 кг само за 1,5 месеца "