Как да спят в продължение на 4-5 часа конкретни препоръки, за да се гарантира качеството на почивка през нощта

Лекарите постоянно повтарят - за сън, за възрастни тялото се нуждае от поне 8 часа сън пълен нощ. Разбира се, да се придържат към тази теория - правилно. Почивай трябва да заема значителна част от времето в живота си, в противен случай ще стане раздразнителен и апатични, или по-лошо, ще получите хронични системни заболявания.

Когато може да спаси REM сън?

Но понякога обстоятелствата ни принуждават да мислим за това как да спят в продължение на 4-5 часа. Например, след като дълго пътуване, когато времето за почивка, има много малко, а на сутринта трябва да се търси свежи и активни. Или в случая, когато времето за запаметяване на основния материал за нощен сън е почти няма, и много скоро се очаква на изпита, което е необходимо, за да се съсредоточи и се концентрира.

Случаи, в които методът на "бързо движение на очите" ще се превърнат в реална маса. Но не, по никакъв начин Ви препоръчваме да го практикува през цялото време - по-скоро, че е спешна мярка, която е необходимо да се прибягва до аварията. Имайте предвид, че за нормална памет, реакция и възприемане на нормалната продължителност на съня е важно, и ако се превърне в "пародия" тялото постоянно, мозъкът ви бързо да разсекрети всички ваши предприятия, както и за да не плащате обратно най-ценната монета.

Но по време на сън - това не е най-важният аспект за пълно и цялостно останалата част от тялото ни. Много по-важно за неговото качество. Дори и да спи 10:00 в един ред по време на престоя в шумна среда или неудобно положение, че е малко вероятно вие ще бъдете в състояние да се похвали с жизненост и яснота на ума след като се събуди.

В допълнение, важно е да се знае, най-доброто време да се отпуснете - гледайте, когато тялото получава жизнената енергия и наистина да се отпуснете. Хората, които попадат в "правилната" фаза на съня, обикновено получават достатъчно сън много по-добре за спане за дълго време, но че установяването в грешното време на деня. Така че, днес ще ви кажа как да спя бързо и ефективно.

Техниката на "бързо бягство"

Как да спят в 4 часа? В нашата бурна епоха на този въпрос е озадачаващо, за съжаление, много хора.

Модерен ритъм на живот диктува свои собствени правила, а понякога и на почивка, ние ще се дава само на няколко часа, след което обикновено трябва да се чувстват и да бъдат в състояние да се ангажират с еднообразието дела.

Първото правило е, че трябва да се разбере - да спи в този случай е възможно само при условие, че в нощта преди да са напълно изразходвани в прегръдките на Морфей.

Ако едно и също явление се повтаря с липсата на сън "завиден" редовност, че има смисъл да се възстанови вашия сън и бодърстване и време, за да се направи планирането. Ако страдате от безсъние или работят 20 часа на ден, че е малко вероятно тези препоръки ще бъдат добри за вас.

За останалата част, "спешни случаи", експертите са разработили система, след което ще бъде в състояние да остане буден дори и с оскъден продължителност на почивка през нощта.

Е, как да спя в 4:00 и да получите достатъчно сън? На първо място, консултирайте се с ключови "бързо движение на очите" правила:

Като следвате тези прости правила, ще бъде в състояние да спи възможно най-скоро. Както можете да видите, качеството на съня е разделена на три основни "съставки": желанието му, организацията на котва и условия на останалите. Като се погрижите тези неща на необходимото ниво, вие ще бъдете в състояние да остане буден и оперативен, дори и на сън ще ви бъде даден само за няколко часа.

"Полифазен отдих на Леонардо да Винчи"

Смятате ли, че като любопитен факт е, че "REM сън" често се свързва с името на големия художник от епохата на Възраждането? Със сигурност сте заинтригувани, защо това се случва. Фактът, че да Винчи е изобретателен човек и много съжалява времето си, прекарано на почивка. Той вярвал, че поведението може да бъде много по-продуктивни, отколкото да лежи в леглото.

Ето защо, изобретателен художник е измислил техниката на многофазен сън. Тя предположи, плюене да спи само на 15 минути на всеки 4 часа. Какво е изненадващо, в този режим, да Винчи живял в продължение на дълъг период от време, в отлично здраве и бистър ум. И най-важното, а не с опит в тази болезнена умора.

Известно е, че е необходимо най-продуктивните за творчески (и всяка друга дейност) времето в момента на събуждане. По този начин, художникът създава резерв от енергия в голям мащаб, което му помогна да да се направи и изкуствата постоянно. Кой знае, може би това е рязкото увеличаване на производителността му истинска легенда, чиито шедьоври ние благоговейно спомням е и до днес?

И все пак, ние ви призоваваме да не се занимават с такива крайни неща. По-скоро трябва да се коригира режим и полезни промени направи.

• Включете се в сутрешна гимнастика или джогинг сутрин;
• Намира се в стаи с ярка дневна светлина;
• През деня да се включат в физическа активност (дори най-примитивните, като ходене разстояние);
• Алкохол обилно с вода (най-малко 1,5-2 литра на ден);
• Откажи се от употребата на алкохол, кофеин напитки, както и енергия;
• Quit пушене;
• Спете през деня, ако наистина искате и имате възможност.

Така че, ние измисли как да се бързо да поспиш 4 часа. Надяваме се, че ще се вслуша в препоръките ни възможно най-скоро и предпочитат техния режим на корекция. Бъдете здрави и весели!