Как да спи, да спи редовно

Как да спи, да спи редовно?

Въпросът за това как и колко трябва да спи, не е нещо ново. Тя се основава на дългосрочни проучване на фактите и характеристики на нашето тяло, но всяка година, лекари и учени да открият и създадат нови методи за и устройства за по-добро и по-комфортен сън. В същото време, това е качеството на съня ни е по-важно от броя на часовете, които прекарваме в леглото. Съсредоточете се върху няколко основни точки, спазването на които ще се възползват от качеството на съня ни и, съответно, редовен сън, което е важно в рамките на ускорена ритъм на нашето време.

Насочете един. Спете, когато сън.

За да сте сигурни добър сън, най-добре е да си легне на редовни интервали, така наречената вълна, по време на който нашият мозък се започва да отидат в състояние на покой. Ако точки с данни за улова, ефективността на мозъка ни, възприемането на психическа и физическа активност ще бъде много по-висока, отколкото в други случаи. В допълнение, редовен заспиване в тези вълни има положителен ефект върху човешката фигура, поддържане на хармония. Само ден тези вълни идват при нас три: от 20 do22 от 24 до 1 и 5 до 6 часа. Важно е, че крайната разликата е от първостепенно значение, за да компенсирате интелигентност, въпреки че не всеки спи удобно в този момент. Трябва да се има предвид, че работата на някои от нашите вътрешни органи най-активната място в други интервали. Като цяло, дори и лекарите не изключват случаите, когато дадено лице биологично отбелязани техните най-удобни вълни да спи.

Точка две. Ритуалът на лягане.

За сън е удобно, тихо и изпълняват функции, присъщи на природата, на сън трябва да отидете на почивка. По този начин лесно да бъде не само ума, но и тялото. За да постигне това, можете да направите индивидуална ритуал на лягане, въз основа на които следва да се основава на уреждането на нашето емоционално състояние и изчезването на негативните мисли. Като ритуал, можете да излезе с нещо свое. Но най-простите да вземе релаксираща вана с етерични масла, е леко да разтрива на краката и ръцете, сложи на любимите си пижама, легнете върху мека възглавница и т.н. Учените също така се препоръчва преди лягане вземат контрастни процедури и извършват упражненията, свързани с постепенното напрежение и релаксация на мускулите.

Трето, ал. А глътка свеж въздух и мляко.

За комфортен престой в леглото и нормалното функциониране на всички органи и системи, е необходимо, че в спалнята е малко хладно. Редовното проветряване не само ще стегне тялото, но и за поддържане на оптимална температура на тялото по време на сън. Ако чил, а след това най-добрият вариант би бил да се топли пижами. В много горещо време, а спалнята е най-добре да се сложи на климатика, който ще се поддържа една и съща температура през цялата нощ.

Ако сте загрижени за безсъние или повтарящо се пробуждане, причината може да се крие в липсата на мелатонин, който се произвежда от триптофан - аминокиселина млечен произход на. Затова често се препоръчва преди лягане изпийте чаша мляко. Въпреки това, този продукт може да бъде лесно заменена с малко парче сирене или няколко супени лъжици нискомаслено сирене.

Четвърта алинея. Заемете поза и се потопете в тъмнина.

В действителност, колко добре и ефективно, ние спим, играе важна роля и ни поза, която на свой ред може да зависи от начина, по навик и от причините да спят. Не за нищо, лекарите съветват да се спи на достатъчно твърда основа и ниска възглавница, защото в противен случай тялото ни почива. С това можем да добавим, че в грешна позиция, ние не получават достатъчно кислород достатъчно за пълен сън. Като цяло, това е най-важното, че трябва да се мисли за избора на позиция за сън.

Въпреки това, без значение каква нагласа ние приемаме за заспиването при включване или трептене светлина, правилното почивка няма да работи. Предимно, важно е да се генерират едни и същи на мелатонин, който е активно формира в абсолютна тъмнина. Ето защо, преди да си легнете трябва да се уверите, че светлината не минава през прозореца и не трепти в различни техники.

Всичко останало, трябва да се отбележи, че за добро настроение сутрин и добро състояние, най-добре е да се събудите до завършването на пълна гама от цикъл на съня, което се задържа една и половина до два часа. Пълен кръг се състои от бързо и сън с бавни вълни. Понякога в края на този диапазон, ние можем да се събуди през нощта или малко преди будилникът. Ако има смисъл, че не трябва да се опита отново да заспи, и да продължи пробуждане.