Как да се засили мускулите на врата

Преди да започнете работа с тегло, направете една тренировка. Neck мускули. като всички други мускули в тялото си, което трябва да се затопли преди да упражни. Ние трябва да действаме много внимателно, защото на шийните прешлени е най-малко защитени. загрявка упражнения просто. Това накланя главата наляво и надясно, напред и назад, като се обърна настрани. Всички упражнения в тренировка направи бавно и плавно.

Стойка за борба с мост. Следвайте внимателно пасажите от тила до челото. По време на подвижния към задната част на гърба на вратните мускули много силна сила. Преместете строго в една равнина, Не накланяйте и въртене. Извършване на това упражнение изисква много концентрация. За да се постигне по-голяма стабилност, застанете с крака на ширината на раменете или малко повече.

Uprites в половината чело и пръстите на краката. Направи рула от челото към короната. Мерки за безопасност при изпълнението на това упражнение е същото като през предходната година. Когато се научите правилното изпълнение техника, можете да вземете една гира. При извършване на гира упражнения трябва да се държат на ниво гръден кош.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Вземете една кърпа, се плъзна по. Увийте го около главата и хванете краищата на дясната ръка. Лявата му ръка около талията или виси свободно. Дръжте гърба си изправен. Следвайте главата се накланя наляво, срещу съпротивлението на дясната ръка. Повторете за другата страна на шията.

След като сте готови йога упражнения за мускулите на врата. Уверете се, че за да се простират. Хванете главата с дясната си ръка, така че ръката докосва лявото ухо, и издърпайте главата към дясното рамо, докато усещането за напрежение в мускулите. За да се усложнят упражнението, леко може да понижи противоположния склон на рамото. Повторете за другата страна. По същия принцип, не за разтягане на гърба на мускулите на врата. Това разтягане може да се използва и за тези, които работят много на компютъра.