Как да се възстанови в режим на заспиване

Повечето хора не мислят за постоянното им спящ режим, стига да не се нарушава. Тялото регулира съня чрез ежедневните циркадните ритми. Sleep определя от редица фактори, включително гени, хормони, нервна система и телесната температура. [1] Сред причините за режим нарушен сън може да се нарече часовата разлика, безсъние, нов график на работа или обучение. В случай на нарушение на съня трудно човек да спи и функционира нормално. Ако сте нарушен сън, а след това се опита да го възстановите да спи добре през нощта.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Промяна на поведението Редактиране

Не бързайте. Опитвайки се да промените режима на сън, започнете малък и не бързайте. Плъзнете лягане и събуждане от 15 минути. Незабързани подход ще промени навиците бързо.

• Например, ако преди това отидох в 23:30 и стана в 7:30, но сега трябва да се събуди в 6:30 часа сутринта, защото на нова работа, започнете да си лягам в 23:15 и се събуди в 7:15. След няколко нощи нов график сън пързалка рамка за още 15 минути и така нататък, докато, докато тя е с нов режим с достатъчно време, за сън.
• Ако преместите необходимостта график сън по-бързо или по-голяма част от времето, да се използва за корекция в продължение на 30 минути. [5]

Бъдете постоянство. Един от основните фактори, разсрочване и съня възстановяване - постоянна лягане и се събуди навреме. Постоянството е по-лесно за тялото и му помага да се приспособи към новия график.

• За около една седмица, необходима за преструктуриране на сън, не се опитват да спят повече от обикновено, дори и в почивните дни. Колкото по-редовен график сън ще бъде през първата седмица, толкова по-бързо ще можете да се прегрупират. Ако наистина искате да се спи по-дълго, след това изберете само един допълнителен час сън на една седмица. [6]
• Ако спящ режим се е върнал през уикенда можете да спите в продължение на няколко часа по-дълго.

Не злоупотребявайте на ден сън. В процеса на преструктуриране на тялото не се опитва да спи през деня. Заспивания обърквам сън и усложнява задачата.

• Ако сте твърде уморени или работата ви изисква изключителна бдителност, понякога е възможно да се вземе дрямка, но не прекалявайте, за да не се наруши режима на сън, чието възстановяване ще отнеме повече време. [7]

Rebuild вътрешен цикъл на храните. Според едно скорошно проучване, хората могат да изградят отново сън буквално за една нощ, промяна на времето за хранене. Тялото естествено предполага, че трябва да се събуди в обичайното време за закуска. Опитай се да не яде за 12-16 часа преди желаното време за събуждане, за да подвежда тялото си и да възстановят сън.

• Например, за да се събуди в 6 сутринта, опитайте се да не се яде след 14:00 часа (16 часа) и 18:00 (24:00) от предишния ден. Събуждайки се на следващата сутрин, да се хранят обилно и здравословна закуска, така че тялото внезапно събудил. [12]
• Първо трябва да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми.