Как да се възстанови един човек у дома

Перфектно тяло на човек, винаги е бил смятан за знак за красота, здраве и привлекателност. Поддържането фигура в перфектно състояние изисква много усилия. Смята се, че за да бъде във форма, просто трябва да се упражнява редовно. Този съвет е от значение за по-силния пол, плътен. Но има и хора, засегнати друг проблем - как да се получи по-добре и да запази до увеличаване на теглото. За да не се губи тегло, те са трудно да се хранят, чрез въвеждане в храната на високо калорични храни, използвайте специални витамини и медикаменти за повишаване на теглото. Все пак, не всичко е толкова просто, ако не се обърне процеса правилно и не се извършват дейности, няма да се случи в комплекса, добро покачване на теглото.

Как да ядем, за да получите по-добро

Много мъже си мислят, че колкото повече имате, толкова повече ще наддават на тегло по-бързо. Това ще доведе само до увеличаване на мастната тъкан, която не изглежда много естетичен. Възстановяване и отплува мазнината от двете страни да помогнат за една балансирана диета и физически упражнения.

Главното условие е повишаване на теглото - добре оформено диета. С помощта на специални таблици трябва да се изчисли от дневния размер на калории и към тях се прибавят 400-500 ккал - за подобряване на дневното меню от стойността на енергията. Това ще даде възможност за покриване на дефицита на калории в прекалената консумация на енергия.

Следваща стъпка: контрол върху промените. Ако теглото остава същото, броят на калории увеличава с 500. Тази техника позволява да се изчисли необходимия брой калории, необходими за един значителен набор от маси.

Много е важно да се следват диета. Трябва да се ядат в определени часове, между хранене закуски да се организира.

По време на обучение предпочитани храни, богати на комплексни въглехидрати:

За няколко часа преди тренировка на тялото, за да обогатят своята енергия, е необходимо да се даде част от въглехидратни храни. Като опция: чиния с каша от елда с масло, мляко и захар или плодова салата със заквасена сметана. След часовете, че е необходимо да се върне тялото на изгорените калории, като ядете същото като преди окупацията (за един час).

Въпреки това, най-важното условие за повишаване на теглото - консумация на протеини. Именно този компонент е "строител" на мускулните влакна, и това дава мъжко тяло естетична форма.

Протеин, обогатена с органични слънчогледови семки, ядки, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения. Що се отнася до месото, протеинът се намира само в месото на пилешкото и пуешкото. Най-често срещаният ястие сред мъжете, които искат да наддават на тегло, като у дома си, е варено пилешко бяло месо. Тънък силния пол не е забранено да си позволят и мазни храни, като например свински пържоли или котлети.
Тялото трябва да се витамини и аминокиселини. Те са намерени в зеленчуци, плодове, яйца, риба.

Бонбони е възможно, но трябва да знаете кога да спрете. По-добре е да се даде предпочитание на не шоколад и орехи с мед или сладко извара със сушени кайсии или стафиди.

Най съда за закуска е обогатен с растителен влакна овесена каша или елда каша с мляко. В допълнение, естествени влакна могат да бъдат закупени в аптека или специални универсални магазини. Няколко лъжици полезно средство попълнени кисело мляко или кисело мляко - да получат пълен закуска допринася сключване на токсини, токсини и замърсители. Тази мярка е необходимо условие за подготовката на тялото за увеличаване на теглото, ако той не притежава, а след това процесът ще бъде по-дълго и не е толкова ефективна.

Съвети за храненето специалисти:

1. Ястията трябва да бъдат най-малко 5, големи паузи между тях не трябва да го правят, то е по-добре да се организира закуски.
2. Fresh концентрат от плодов сок се изисква преди всяко хранене.
3. По време и след хранене, не може да се пие вода или други течности.
4. захар може да присъства в менюто, но не и бяло, или усъвършенства. Предпочитание се отдава на кафяво, тръстика.
5. От диетата трябва да бъдат изцяло изключени от ястията на заведения за бързо хранене, замразени продукти и полуготови продукти. Полезни компоненти в тях, но холестерол в излишък.

Примерно меню за деня

1. Закуска: овесена каша с мляко и масло, ядки и сушени плодове + плодови шейкове.
2. Обяд: картофено пюре, масло или паста + пилешка пържола на скара (обслужващи размер на длан, на около 200-300 грама) + салата.
3. Вечеря: морска риба (100 г) + варени яйца (2-3 парчета) + зеленчуци.

Както може да се сушени плодове закуски, пресни плодове (банани, авокадо), варени месни сандвичи.

Преди да си легнете 2 може да се пие или яде кисело мляко чаши извара маса. Млечните продукти трябва да са дебели.

Ако се придържаме към такава диета, значително увеличаване на теглото, ще се случи в първия месец. Въпреки това, се увеличава и мастна тъкан, от която се изхвърля с помощта на определени физически упражнения.

Упражнение за повишаване на теглото

Не всички спортове са подходящи посока, за да наддават на тегло и изграждане на мускули. Например, джогинг и велоергометри, за да отслабнете, но за да получите по-добре, те не са подходящи. Следва да бъдат предпочитани силовите упражнения. В дома, използвайте гири, мряна, хоризонтална лента и бара. В този случай натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Трябва да се включат в 4 дни седмично, редуващи тренировки на различни мускулни групи.

Един примерен набор от упражнения
За мускулите на раменния пояс и гръдните:

• с тежести от седнало, легнало или изправено положение;
• лицеви опори;
• издърпайте прозорци на бара.

• клекове с тежест
• напади напред и настрани с гири в ръце.

За укрепване на медиите, преки и косите коремни мускули, можете да намерите много системи за обучение в Интернет. Най-ефективните упражнения са следните упражнения: вдигане на ръце и крака от легнало положение, както и повдигане на краката в Vis на бара.

Да започнем с едно просто упражнение, постепенно усложняване и увеличаване на темпото. С течение на времето, което трябва да направите 10-12 постижения от по 4-5 серии.

С прилагането на систематичен резултатът ще бъде забележим в рамките на един месец. Изтощителен обучение ще доведе до обратен ефект - изгаряне на калории и намаляване на теглото.

Треньори съветват хората да водят дневник, в който да записва резултатите от всеки ден от обучението - отвес или наддаване на тегло, както и на броя на консумираните калории. Тази мярка води до самодисциплина и контрол на процеса на увеличаване на теглото.

Подсилен физически упражнения не само да доведе до увеличаване на мускулната маса, но също така и да се ускори обмяната на веществата, така че мазнините изгарят по-бързо.

Какви лекарства да се вземат, за да наддават на тегло

За да се постигне по-бърз ефект, много мъже използват специални лекарства, които предлага модерна фармацевтична промишленост. Това обикновено таблетки и инжекционни разтвори.

Много чести хормонални лекарства, които имат някакво въздействие върху ендокринната система. Въпреки това, съществува риск, че да предизвика нежелани реакции, особено когато неконтролирано приемане. Това може да бъде намалена потентност, безплодие, загуба на коса и появата на алергични обриви по тялото.

Хормонални таблетки е в сила само след като нивото на тестостерон в изследването на кръвта. Най-популярната хормонална терапия за увеличаване на теглото се считат peritol, Andriol и др.

Много експерти препоръчват, че мъжете, които искат да получат по-добро, мая обикновена бирена, които се продават във всяка аптека. Те съдържат част от витамините В и други полезни минерали. Освен това, мая увеличаване на апетита, подобряване на храносмилането, нормализира обмяната на веществата и помагат при прочистването на стомашно-чревния тракт.

По този начин, човек може бързо да наддават на тегло, трябва да следва само своите препоръки за диета и упражнения.