Как да се хранят да бъдем здрави

Важно е, че храната е не само правилно, но в правилните количества. Днес, повечето съвременни хора работят усилено по цял ден и просто не може да се разпределят на няколко минути, за да напълно доволни от обяд и само малък снек само по веднъж на ден. Това е така, защото на този процес на храносмилането става трудно, има чувство на тежестта, което води до дисбактериоза, могат да се появят. Ето защо е толкова важно да се знае как да се хранят правилно, за да сте здрави.

Dzheymi Оливър: Учете децата си да се хранят правилно

Правилното хранене - основата на доброто здраве

За цял ден мъжът имаше страхотно чувство и беше пълна с енергия, че е много важно да се създаде една диета, която е необходимо да се яде храна, в същото време, без резки промени. Много скоро, тялото ще свикне с определен график, така че спрете да губите ценна енергия по-чести и бързи закуски. Ако стомахът е за храносмилане честите малки хранения или едно и също време, но по-голямо количество, има събаряш човешкото биоритъм, поради което е налице чувство на силна умора, депресия и лошо настроение.

Необходимо е също така да се помни, че изгубеното здраве и енергия при консумация продукти. преминали дълъг термична обработка. Например, ако ви се яде на обяд време добре свършена пържола, а след това за дълго време няма да се чувствате глад. Това явление само след като резултат от дълъг и доста неприятно за човешкото тяло по време на смилането на храната.

За през деня, за да се чувствате добре, се препоръчва да добавите към ежедневната си диета, доколкото е възможно продукти от растителен произход, както и сурова храна. Сега тя става все по-популярен суровоядство, тъй като тя е сурова храна съдържа максималното количество витамини и минерали. Хората, които следват суровоядство, всеки ден, ядат само сурови храни, това се отнася за плодове, зеленчуци, както и различни видове зърнени култури.

Как да се хранят правилно. Въведение в науката за храненето

Независимо от това как точно ще ядете

Основното нещо е да се дъвче храната. Има известни доказателства, за които се счита, че е необходимо да се дъвче поне 33 пъти по същия начин можете да се засили и зъби. Сам хранене не трябва да бъде по-малко от половин час, тъй като благодарение на този подход, вие значително ще улеснят работата на стомаха и чревния тракт, като по този начин възпрепятстват преждевременно износване.

Необходимо е да се следват стриктно заповедта за дневното меню в нея членуват необходимото количество въглехидрати, тъй като тези вещества се доставят в организма, необходима за жизнената енергия, а също и да помогне за подобряване на настроението и благополучие.

Не забравяйте, че е необходимо да се намали консумацията на сладки, идеалният вариант би бил да го изоставят напълно, защото сладкиши може да доведе до резки промени в нивото на тялото захар. В резултат на това вие ще се чувствате винаги уморен и изтощен.

Яжте добро настроение

Ако сте абсолютно не могат да живеят един ден без сладкиши, тогава трябва да го замени с пълнозърнести храни, които включват хляб и пълнозърнести храни. Тези продукти се усвояват много лесно от човешкото тяло, а също така помагат за нормализиране на нивото на кръвната захар. Не се препоръчва в много опитва всякакви екзотични ястия, както и стомаха, просто не може да се справи с този вид работа. Ако искате да включите в менюто си храни в чужбина, след това дава възможност да се адаптира стомаха си и се хранят тези ястия на малки порции.

Правилното хранене - приемане на течност

• За да бъде напълно здрав, не е достатъчно само да се яде, защото ние трябва също да използват течността. без които човек не може да оцелее. Това е много важно за 15-20 минути преди хранене да се пие чай, сок или друга напитка, можете да пиете чай след хранене, но не по-рано от два часа. Това е най-удобен за стомаха си, с почти всички учени и лекари в един глас, потвърждаващи, че е невъзможно да се пие по време на хранене или правят твърде много фаринкса. Когато приключите с вашата храна се чувстваш много жаден, а след това идеалният вариант би бил просто да изплакнете устата си или да направите две или три малки глътки минерална вода;
• Но не забравяйте, че е необходимо да се съчетаят полезното и правилното хранене с оптимална физическа активност, в противен случай няма да има минимален положителен ефект след хранене. Специалистите препоръчват да бъде в изправено положение в продължение на около един час след края на вечерята, но не по-малко, също ще бъдат полезни за да се разходят на чист въздух, или направя някоя домашна работа. В този случай, ако току-що сте имали обяд и ще имате само непреодолимо желание да легне и да си почине малко, а след обработката на храна яде, тялото ти е изпратил всичките си сили, а това не трябва да се случи;
• По време на употребата на храна, ние трябва да помним, че най-интензивно стомаха работи само през нощта, затова трябва да бъде обилна закуска, за разлика от обяд и вечеря. На обяд има активиране на тънките черва, а вечерта на тялото се опитва да обедини всички натрупаните токсини и започва да се подготвя за легло. Поради това не е по-късно от три часа преди сън трябва да бъде последното хранене - идеален вариант е да се вечеря в 18:00 Th. Не е необходимо да спи много, за да претовари стомаха сутринта, за да не страдат от дискомфорт и тежест в корема. Много често след хранене вечерта, на сутринта там е доста неприятна миризма от устата;
• Храни да донесе полза за тялото и здравето, е необходимо да го вземе в тиха среда, т.е. по време на хранене на масата ви трябва да бъде не дразнители - много неприятно и остра миризма или твърде силна музика. Той също така не се препоръчва да се консумира храна, ако лошо настроение, много уморен или нервен. Първо трябва да се отпуснете малко и след успокои, и можете да започнете да получавате храна, в противен случай здравословна храна, просто не може да бъде придобита от организма.
• Вероятно всеки е виждал, че животните, когато болен или се чувствате добре, да се храни на малки порции, а понякога дори напълно отказват от него. Това се дължи на факта, че тялото отказва да прекарат ценна енергия за храносмилане, като по този начин всички усилия, насочени към възстановяване на здравето. Ето защо по време на болестта е почти напълно загубени апетит. В случай, че по време на болестта се чувствате гладни, а след това се яде много малка част, храната трябва да съдържа много витамини - идеалният вариант би бил да се ядат пресни плодове, които съдържат витамин С;
• Вие никога не се обърне внимание на това колко храна се хранят едновременно, и с какво чувство ставаш от масата за вечеря? За човешкото норма е да се яде по време на около един и половина литра храна, но в същото време, стомахът е в състояние да обработва и напълно покриват само третата част от този обем;
• Много често хората стават от масата със силно чувство на тежест в корема, а после се чудят кога точно да ставам от масата, да не преяждаме, и в същото време да не остават гладни. Отговорът на този въпрос е много прост - след като са загубили чувството на глад, можете да получите от масата, в този случай ние трябва да не се опитват да се поддаде на желанията си и да не се яде до последното парче на плоча. Ако имате цялото време, дори и след като изгубено чувство на глад, не забравяйте, така че расте и да се хранят вредните бактерии, които засягат вашето тяло, което може да доведе до чревна дисбиоза;
• В този случай, ако сте постоянно преяждат, а след това и на вътрешните органи могат да започнат да падат, което води до сериозни смущения в процеса на кръвообращението в организма. Вследствие на това в кръвта е много по-лоши втурва към мозъка, има спад в умствената дейност и забавяне всички естествена реакция на организма. Но все едно, че е възможно и "съживи" тялото си, но в този случай ще трябва да се прехвърли изцяло на полезно и правилно хранене;
• Не трябва да се отрече тялото си в желанието да се работи правилно, опитайте се да се научат да слушат стомаха си и да осъзнаят, че това е той за вас, "казва той." По този начин можете да научите за това, храната е най-удобната за него и каква храна ще донесе най-много витамини, ценни минерали, хранителни вещества и енергия. Ти просто се придържаме към основните принципи на добрата и здравословна кухня.

Основните правила на правилното хранене

1. без да се провалят, енергията на тялото трябва да се блокира енергийна стойност, използвани в хранителни продукти, т.е. калории. Днес има доста голям брой добри практики храненето, но принципът е най-правилен, тъй като помага да се борят с наднорменото тегло, което е в състояние да донесе доста сериозни здравословни проблеми;
2. диета трябва да бъде разнообразен - дневно набор от продукти в размер трябва да бъде необходимото количество мазнини, въглехидрати и протеини;
3. Не бъдете прекалено запален по месо, като се вземат предвид принципите на здравословното хранене, както и пълноправен снабдяват организма разнообразие от протеини (аминокиселини), дневното количество годни за консумация протеин трябва половината имат животински произход (риба, птиче месо, телешко) и растителен произход. Ако се придържате към вегетарианска диета и хранене само на растителна основа храни, като той не поддържа тялото си с всички необходими и ценни аминокиселини;
4. да не забравяме за витамини и минерали. При съставянето на диетата и определенията на продуктите, за да се гарантира здравето, е необходимо да се включат всички от необходимото количество витамини, минерали и макроелементи, те също трябва да се вземе предвид дневните нужди на организма в такива вещества, както и съдържанието им в храните;
5. не трябва напълно да изключат мазнините от менюто си. В основата на принципите на здравословна диета е използването на необходимото количество на мазнини в дневна диета - 75 процента от животинска мазнина, и 25 процента на мазнини от растителен произход;
6. ядат от основните хранителни продукти е необходимо да се стриктно по време на ден - до 65 процента от дневната дажба храна трябва да попадат в деня, т.е. на втория закуска, обяд, вечеря, докато трябва да е възможно най-лека;
7. трябва да има възможно най-често, и частите трябва да са сравнително малки. В основата на здравословния начин на хранене е частична консумация на храна, която е четири до пет пъти на ден. Не забравяйте да се следи работата на стомашно-чревния тракт - стомаха не трябва да бъде пренаселено и не трябва да е празен;
8. Вие не трябва да държи на суровоядство, тъй като повечето от храната се нуждае от специална готвене, благодарение на които има процес на усъвършенстване и uskkoreniem на смилането на храната. Също така не е добър за тялото преминава силна хранително-вкусовата промишленост, който е и смила или пържен оттогава значително намалява хранителната стойност на храни;
9. всеки ден е необходимо да се съобразявате с режим за пиене, а всеки човек се счита за норма за един килограм 30 милилитра течност;
10. и най-важното - не забравяйте периодично да очисти цялото тяло. За това можете да използвате специална програма прочистване, но това не е необходимо да се почисти твърде често. Тази процедура се препоръчва за два или три пъти през годината (честотата на почистване зависи от начина на живот), така че можете да се отървете от натрупаните токсини.