Как да се увеличи броят на набирания 10 дни

Ако целта - да се намери отговор на въпроса как да се увеличи броят на набирания сами по себе си в лентата плюс за развитието на най-ефективните методи, съветите по-долу, са максимумът, който ще доведе до това. Така че, за да се постигнат желаните няколко доказани начини.

Един от тях - е редовната физическа активност, което позволява на тялото да се подготви и укрепване на мускулите за физически упражнения. Вторият - специална програма за определен период от време. Освен това, можете да се опитате да комбинирате двете схеми, въпреки че няма гаранция, че резултатът, а не на тялото ще бъде доведен до състояние на peretrenerovannosti.

Да започнем с това, защо много работа през набирания са изправени пред така наречените "замразени", когато не може да се подобри резултата, въпреки редовно и старателно обучение. Като правило, то се влияе от следните фактори:

• погрешно, не е достатъчно балансирано хранене;
• липса или недостатъчен брой почивка между тренировките на бара и не само;
• повтарящи се упражнения за мускулите, които се адаптират и не толкова активно реагират на товара.

По-долу е даден списък с полезни за увеличаване на броя на гостилница упражнения, които всеки може да направи у дома си в удобно време и да ви помогне бързо и без вреда за подобряване на производителността в набирания.

Упражнения за увеличаване на броя на

Много полезно упражнение - това visy на бара. Ако броят на вашия гостилница не надвишава 10-15 пъти, след това пускате visov нуждаят от теглото си. С течение на времето, когато ще бъдете в състояние да се изравнят с повече, отколкото можете да се опитате да добавите усложнение, то се увеличава в разумни граници.

Постигане на резултати също ще ви помогнат да дръпне с една ръка в позиция по-долу. За да направите това, ще трябва от една страна да проведе хоризонталната лента на лента, а вторият ще бъде на щанда за нивото на раменете. Тя е тази ръка ще трябва да си помогнат сами по време на затягане, промяната на натоварването на всяка от индивидуално страна.

От една страна, също така е възможно да се извърши виси на бара и по този начин обучението на издръжливостта и надеждността на дръжката. Редовен visov производителност не само укрепване на мускулите. Поради това, че няма да бъде толкова бърз, за ​​да усетите неприятна скованост на ръцете по време на набирания.

Само една чудесна възможност да се увеличи броят на набирания на бара - е използването на хоризонтални ленти за катерене. Както обикновено хоризонтални и хоризонтални ленти под ъгъл лесно можете да намерите във всеки съд.

Разгледахме основните така наречените помощни упражнения, които могат безопасно да бъдат използвани, за да се увеличи броят на набирания на бара отново.

Как да се справим с хоризонтална пръчка да се подобри резултата?

В допълнение към спомагателни упражнения, разбира се, ние ще трябва да продължи да се занимава на бара. За да се увеличи броят на пъти по време набирания можете да използвате допълнително натоварва. Ако вече направи 10 набирания на един път, можете спокойно да използвате като усложнение на раница с книги с тегло 5 кг. Тренирайте по този начин, докато тежестите и не може лесно да се направи 10 пъти.

Ефективен вариант - това редуване на упражнения с тежести или без. Например, по време на тренировка използвате раница с книги, а в последната част от нея спра само със собственото си тегло максималния възможен брой пъти.

Подобряване на резултатите от много може да помогне изометрия и закъснения на етапа на увеличаване или намаляване. Започнете с три секунди мълчание, а след това се опитват да се увеличава постепенно и този път.

И накрая, обучение на резултата, опитайте се да изпълнява 50 пъти в минимално количество от подходи, се принуждават да работят във всяка от тях до краен предел. Между комплекта ще трябва да направите пауза в продължение на 30 секунди. Обучение по този метод може да бъде във връзка с обучението по баровете и лицеви опори.

Програма за подобряване на резултатите в 10 дни

Има много различни схеми и алгоритми, които могат да увеличат броя на набирания, за определен период от време. Следното се счита за една програма увеличаване на броя на посещенията в продължение на 10 дни.

методология е изградена на принципа на работа и почивка на всеки 10 дни, за да се гарантира, че интересът към униформа, в действителност, упражнения не спря. Програмата ще подобри резултатите от двете, а в някои случаи, три пъти, ще бъде от особено значение за тези, които не са затегнати повече от 10 пъти.

Програмата е разделена на три различни нива в зависимост от степента на подготовка на спортиста. По този начин, на първо ниво - за начинаещи, с няколко набирания най-малко пет пъти. На второ ниво - за тези, които могат да направят повече набирания 5, третата Advanced е предназначена за всеки, който вече знае как да се затегне повече от 10 пъти.

Според първото първично ниво, ще трябва да се опита да извърши 30 набирания всеки ден, счупи обучение по редица подходи. В гостилница количество от второ ниво за дневни срокове за изпълнение на наближава 50, а третото ниво е свързано с изпълнението на 50 набирания на ден.

Стяга през деня колко пъти през целия период от десет дни, след което останалата част от деня 3-4. След почивка ще видите значително увеличение на броя на набирания, която ще става все по-от тренировка на тренировка.