Как да се развива по-гъвкав назад

Предишен ◈ Следващото

Регламент

Мотивация - ключът към успеха! Ако загубите надежда за успех, просто си припомнете колко добре се чувствате, когато можете да извършвате нови гимнастически трикове.
Бъдете последователни. Отделете време, за да се простират всеки ден. Особено с възрастта, на гръб губи гъвкавост, ако не се месят.
Не огъвайте гърба си твърде много, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания. Започнете с малка амплитуда и го разтегнете просто упражнение като укрепване на мускулите. Бъдете внимателни!
Не забравяйте, че стречинг трябва да започне бавно да се избегне увреждане на мускулите.
Поставете си за цел за това как гъвкав искате да бъдете. Когато се постигне тази цел, празнуват и да зададете следващата мишена.
Не отивайте твърде далеч. обратно Ви няма да стане гъвкав една нощ.
Не всеки може да се разработи гъвкав обратно; тренирате редовно в продължение на 15 - 30 минути.
Извършване на упражнения за укрепване и се простират на коремните мускули. Вашият гърба и стомаха работят заедно, така че да направи за гърба, да повлияе на коремните мускули, както и обратното.
Влак близо до стената, за да свикне с усещането.
Определете какво упражнява костюм ли най-добре и колко често искате да се изпълни. Ако извършите същите участъци всеки ден, ви омръзне да го бързо, така че не се страхувайте да промените режима да преследва.

правило предупреждение

Ако в даден момент се почувства притиснат назад, спри разтягане веднага! Дръжте се простира само когато усещането премина и няма да бъдат върнати. Ако в даден момент усетите притискане в задния ви, спрете веднага! Продължи разтягане, само ако щипка не се връща. Спри или улесняват всички упражнения, които могат да причинят подобни болки.
Не е вярно, че трябва да се чувстват болката, за да постигне някакви резултати! Ако разтягане води до болки в долната част на гърба, го спрат веднага! Едно е, когато мускулите ви болят по време на стречинг, но болката не се подобри гъвкавостта си.
Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете нова упражнение рутинни или стрии.