Как да се попълни, четвъртата седмица на правилното сън, прочетете онлайн без регистрация

Как да спи

Във всички случаи най-важното - в началото. Това се отнася и за сън. Здравият сън изисква да отида да спя нормално. За да направите това, можете да се обърнете към редица насоки физиологични и психологически, като се използват които можем да погне, и призракът на безсъние.

На първо място. Не се препоръчва да се яде тежка храна вечер. В противен случай, корем и пъпа област през нощта ще се усети. Повечето от кошмара - кошмар на телесна дискомфорт. Кой обича да яде преди лягане, трябва да се отнасят до смилаеми храни - плодове, хляб, кисело мляко и т.н. Храната трябва да се дъвчат старателно ...

На второ място. лягане трябва да избягвате употребата на алкохол, тютюн и други наркотични вещества, както и интензивен умствен труд.

На трето място. вечерна разходка, че малко уморена тяло - за много (не всички) добри средства, за да заспя. По същия начин, може да действа и вечерни упражнения. Но, както обикновено, тук е важно да не се прекалява и не прекалено разширение, защото тогава ще, а напротив, да прогони съня.

Четвърто. Sleep трябва да изберете най-просторна и добре проветриво помещение и в апартамент по време на деня, за да се грижи за, че е налице условие за достъп на слънчева светлина и въздух. Същото се отнася и до леглото. През нощта, не е задължително да спи с отворите прозореца. Селяните в по-голямата част на прозореца е затворен и примера на кучето с удоволствие се изкачи под завивките. Нека всеки трябва да притежава наклонности.

Шесто. ние трябва да се опитаме да заглуши шума, с помощта на тежки завеси и уплътненията на вратите. Дори ако шумът не винаги ви се събужда, тя все още е като експерименти са показали, което води до напрежение в мускулите и повишава кръвното налягане. Всичко, което вълнува сетивата - шум, светлина, студ, някои интересни идеи и проблеми, тревоги - всичко това трябва да изчезне от вашата среда.

Седмата. Тя не трябва да бъдат опаковани по-, отколкото е необходимо, за да я държи на топло. Леглото трябва да бъде отворен за да се вентилира въздух.

Осма. доверите естествени средства за сън. Те включват контрастен баня за краката, след което можете да поставите на топли чорапи и топло иглолистни вана преди лягане. Можете да яде ябълка, пие айран, кисело мляко, чаша захар вода или да вземе няколко капки валериан, направи препоръчителна Кнайп терапия вода.

Девети. можете да се поставите в служба на релаксиращ ефект на етерични масла: капка върху възглавницата малко одеколон, лавандула или някои други приятни аромати - например иглолистни есенции, мента или евкалипт масло. Етеричното масло, което се дължи на топлината на тялото започва да се изпарява, прониква през носа, устата и кожата на тялото и действа успокояващо, релаксиращо, съня насърчаване ефекти. Това е достатъчно, за да най-малката доза. Тя ще действа все по-вълнуващо.

Десети. можете да се обърне внимание на това как трябва леглото, и се уверете, че да спи главата на север. Често причина за безсъние може да бъде решен само чрез промяна на позицията по време на сън. Чувствителните хора казват, че за тях най-приятното място - на север. в посока на компаса. Важи и за мнозина, дори и приятно е по посока на главата на изток, което съответства на въртенето на земята. Важна обща навик съзнателно заема позиция на тялото, в която вие сте най-буден.

Човек никога не заспива неочаквано, внезапно. Първо започва да действа умора, последвана от постепенно затъмняване на съзнанието. Умората се обръща към сънливост: членове на тялото стават лениви, мускулите се отпуснете, възприемане на света се стеснява, участието ни в живота му и постепенно намалява активността на сетивата избледняват.

Тези трансформации да се осъществява, така да се каже, с областта на духовното зрение. На мястото на образите на нощта на ден идват картините: на завесата се вдига преди мистериозната царството на сънищата. Lucid, съгласувани мисли замръзване, тяхното място се заема от свободната игра на съзнанието, докато юздите ще не са напълно в ръцете си, и подсъзнанието не е подчинение на хода на мислите на своите собствени закони.

Междувременно, в тялото има намаление на кръвното налягане, сърдечната честота активност, пулса, намаляване на дихателната честота. притока на кръв, което през деня облива мозъка, също така се забавя.

Какво можем да направим, за да подкрепи този естествен процес на заспиване? Много много. След заспиването това зависи от дясно мислене. С натрупването в тялото уморително вещества или с някои от своите "износване" заспиване няма нищо общо. Много по-често, това е естествено явление, което е присъщо на периодичността на които са ден и нощ, прилив и отлив, обърнете се към реалностите на нашата планета. Тук трябва да се научи да прави разлика между естествен сън от тази кауза тежка умора.

Докато работим по нещо, стелажи мозъците им, докато ние сме заети с делата и опасенията, нашите мускули са в напрежение! И тъй като същността на съня - релаксация, той естествено за нас и не дойде изобщо, или можем да се потопите в един неспокоен полусън, от които "капка" на сутринта счупен и не отпочинали.

Поради това е необходимо преди да заспя, за да дадем на нашите мисли "замряха", както и на мускулите и сърцето съзнателно да се отпуснат, да даде всичко тишината на сетивата, намаляване на стреса на тялото и душата.

Между другото, ние можем да се симулира умората, ако заспиването възможно най-много живи и видимо да си представите един процес, посочен по-горе, така да се каже, се потопите в тях: представете си как нашите крайници стават тежки като олово, мускулите се отпуснете, тялото droops; образите на деня разпределени като в мъгла, тъй като ние се поддаде на магията самовнушение и дадоха ръцете да спят. Но най-напред трябва да се почисти от всички отпадъци навън. Ние трябва да се пречисти вътрешно, за да се получи добър сън и сън без притеснения. Докато бяхме поне малко се интересуват от нещо, сън няма да дойде при нас. Липсата на интерес към заобикалящата среда е същността на съня.

Но на първо място ние трябва да се освободите от всички ваши притеснения, защото има притеснения относно репелент сън, както и страховете и тревожност чакане, гняв и тревога за конкретен повод. Всичко това прави невъзможно да се отпуснете, и по този начин да заспите. Всички тези мисли и чувства, ние трябва да разгърнат, за да намерите спокойствие и хладнокръвие. Необходимо е да се лети в тишината на нощта, не обременени, и преди спокойствието ни прегърне и ще предостави нови правомощия, ние трябва да стане още и изпълнен с мир.

За да се събудите свежи, имаме безгрижно, крилат и усмихнат да отиде в царството на съня. Свързан с това и древна опит, казвайки, че оптимистите спят добре, а песимистите, които постоянно виждат себе си заобиколен от опасности и тревоги, лош сън и неспокоен.

Тук трябва да направим няколко практически наблюдения.

Въпреки това, най-добрият инструмент - да се потопите в спомените на опита на ранното детство. Както сън - това е един вид връщане към естественото си състояние, за детството на човешкото същество, процесът на съня могат да бъдат подкрепени чрез инсталиране на радостните образи на спомени от ранното детство. Това заключение е лесно да се провери на собствения си опит. Всеки има спомени щастливо детство. И всеки може да облекчи себе си със заспиването, загубен в тези снимки. Опитайте го сами!

Възможно ли е да заспите по желание. Отговорът на този въпрос трябва да бъде отрицателен, тъй като същността на волята на противоположния характер на сън. Ще подчертая, отблъсква сън. От друга страна, ако, без да се напрягате, да се прилага за декларациите за изображенията на умора, това ще допринесе за сън.

Просто се опитайте и направете следното: заспиване фокуса на ума върху стъпалата на краката, и чувствата - в съзнанието на факта, че краката стават все по-топли и по-топли. Направи го без да натоварва. Всичко това означава, че притока на кръв към краката ще бъде по-силна, по-жив, отколкото можете да си представите и да се чувстват този процес.

По същия начин ще бъде в състояние да се отпуснете мозъка, главата става по-студено и процеса на заспиване - по-лесно.

Във всички тези игри, тяхното въображение се избегне всякакъв стрес. Колкото по-добре ще се чувствате в краката си топли и тежки, а в главата ми - прохладата и покой, и колкото по-бързо да заспите. За някои хора, тези експерименти не успяха до край, защото преди това те са вече заспали.

Като добра хипнотична може да бъде емоционален положителни нагласи. Например, един плакат с текст може да бъде окачен над леглото. Текст, може да изглежда приблизително така:

"Отивам да спя тази вечер. Дишането ми е еднаква и хармоничен. Тя ще ми донесе нова сила. Рано сутринта се събуждам свеж и уверен за успех, ще се върви към нов радостен ден! "

Или, преди да отиде да спи, да се одобри в гаранцията, че няма бъдеще мечта ще се обновява и ни изпълва с нови сили. Фокусирайки се върху дишането, докато стане ритмично, да се отпуснете всички мускули и го оставете да се измъкне, или просто психически рецитира следното:

"Аз съм уморен. Аз ще спя спокойно и се събуди рано сутринта на радост, пълен с нови и свежи сили. Уморен съм, ръцете и краката ми стават тежки като олово, тежки като олово ... Аз отивам да спя, да заспи, отивам да спя ... "

В същото време имате чувството, че спиш капаци, които постепенно става тъмно, и че Духът на живот, живот и действа в нас, ще ви отведе в ръцете си като майка за детето си.

Нарушения на съня също се преодолеят чрез правилно мислене. Ако те са резултат предимно от фалшиво мислене, лошото начин на живот, а след това на обичайните хапчета за сън те не печелят. Много хапчета за сън не предизвикват сън, а по-скоро, изумявам. Някои от тези отрови нервната система, или са "нежелани странични ефекти". Лечебният ефект на сън не се постига, като хапчета за сън, тази "факир за един час." Може би понякога е необходимо за факир. Но трябва да се помни, че, като правило, хапчета за сън намалява естествената способност да спи, особено ако има такъв навик, наркотици и тогава човек "не мога да спя без хапчета за сън."

Кой вярва, че той не е в състояние да направи, без хапчета за сън, за да се опита вместо наркотици природни безобидни средства. В хода на по-нататъшното образование и самообразование в училището на живота, ние научаваме, че всички тези външни средства е малко вероятно да се наложи и, в крайна сметка, за да реши въпроса.

Всеки, който е в състояние правилно да се настройват към сън, той ще бъде създател, собственик, може дори и след най-краткия сън, за да се чувстват сигнал и свеж, чувствам силите на подновяване, след като е спала само няколко часа. Той може да донесе на душата в хармония и да се преодолеят последиците от всички видове вътрешно напрежение и дисхармония, които често водят до безсъние. В бъдеще това ще се предпази от всякакви мисли, родени егоизъм, омраза, завист, алчност, която се смята, че тя се колебайте и направете напрежението. Той ще се опита да се изпълни с чувства на любов, желание да помага на другите и по този начин да стане вътрешно по-свободен, спокоен. Той може да открие в себе си причините за нарушения на съня - необосновани, в безсъзнание, мрачни възгледи, и на тяхно място сложи радостните изображения.

Най-голямата пречка за сън - страх от безсъние. За страх - това напрежение и стрес пречи на съня. Има дори един вид груба сила: страхът от страха от безсъние, което не спи.

Кой не гони мечтата на себе си, но иска лесно да попаднат в сън, а след това е трудно да спи, за да не се тревожи за сън. Той не трябва да изчакате за сън като напрежение, също би могло да възпре сън. Нямам нужда от целия ден, за да си помисля дали нощен сън ще дойде или не. Не трябва да се мисли за това еди-кой си е, или не трябва да правите, в противен случай то не отида да спя. Аз не казвам: "Трябва да направя еди-какво си, за да се избегне безсъние", или, например, "За върховенството забравих, така че сега не ходя на сън." Или: "Е, дори и ако гостите са си отишли ​​възможно най-бързо, а след това да се уморяват, ми липсва психологически важен момент на заспиване, а след това не мога да спя!"

Човек може да се цитират множество други смущаващи мисли и нежелани концепции, свързани сън. Страхът от досадно и не затваря очите си, но спокойни, хладнокръвие и безстрашие е спокойна и насърчава сън.

Съмнявам се, че сте в състояние да спи спокойно - източник на много нарушения на съня, а вярата в способността да спите добре навсякъде и при всякакви обстоятелства може да бъде за един човек, непогрешим хипнотичен.

Трябва да се избягва и да се подчертае. "Аз исках да спя, но не мога." Разбира се, не може, тъй като една мечта - това е едно забележително изключение от правилото, че всеки, който иска един и може. Мечтата няма нищо общо с желанието, волята. Това зависи от мислите на лицето.

Тук ние се сблъскваме с една грешка, типични за много хора. Вместо да създаде своите мисли за сън, хората насочват безсъние. Техните мисли се въртят около не приятен релаксиращ начин за мир, и около реални или предполагаеми нарушения, които, както изглежда, им, дестилиран от съня си. Ако разбирате вредата от тези мисли и да ги прогони от себе си, безсъние ще отслаби от вечер до вечер и никога не се върне.

Когато нарушенията на съня невротичен най-добре, колкото може да мисли по-малко за сън, да стане безразличен да заспя или не заспивам. Такова безразличие вероятно ще отслаби вътрешно напрежение - естествен сън и вече покрива.

Колкото по-малко, което възприемаме трагичните часове на безсъние, по-позитивни и продуктивни мисли изпълват ума, толкова по-малко вреди, ние ще доведе до безсъние и толкова по-малко ще трябва да посетите.

Не се страхувайте, "на вредните последици от безсъние." Най-опасните в този случай - е самият страх. Случайни нарушения на съня не са вредни за здравето. И ако ние не спя цяла нощ, тялото на следващата вечер, за да наваксат изоставането си. След сън - това е нещо естествено и, подобно на всички физически, той идва от само себе си. без наше участие, и само тогава, когато ние не му позволи да го оправя!

Какво да правим с живота студент училища го посещава от време на време от безсъние?

Той използва безсънни часове за какво да гледам в собствената си душа, за да се тишина на нощта, за да донесе душата му в хармония със себе си. Защото той знае, че често безсъние има какво да ни научат, за да ни покаже, че сме нарушили правото на живот и как да се действа, за да поправи грешката.

Сега той знае какво да прави. На сутринта той ще бъде в състояние да се справи с проблемите си чрез приемане на решение, което показва нещо твърдост към себе си. Така че той не може да притежава проблеми да се поставят в услуга и слабостта в заплащането самочувствие. И благодарение на факта, че стана ясно осъзнаване на причините за безсъние че нерешен намерени неговото решение - отстраняване на причината за безсънието и себе си, настроението да заспи отново, се появи отново способността да спи, на вътрешен мир в един по-добър мир на изцеление сън.

И ако не намерим в себе си нищо нерешен и ние искаме да се сложи край на безсънни часа? Нищо не е по-лесно! Мистерията на преминаване към състояние лишена от напрежение, това е една мечта - готови да се предадат на него. Вместо да се мисли от рода на "не мога да спя", или "Аз не спя", създаване на презентация "Уморен съм." да се потопят в нея. Нека съзнанието оставете всички наши членове: на десния крак, левият, десният крак, наляво, после ръцете до лактите, торса, гърдите, гърба, раменете, врата и главата. Самата сравнение с излизащия газ балона. "Топка" - е нашето тяло. Когато става дума от "газ" (съзнанието ни), тя пада надолу, като негови подчинени единствено на силата на тежестта.

Сега ние не може да се движи на крака или ръката, защото ние вече не са там. Нашето тяло е вече такава, че животът в нея вече.

За да може да се създаде подобно представяне и да се предадат напълно му се, че след няколко минути в дълбок сън, който по чудо го освежава.