Как да се поддържа здравословно назад поза
Това са основните фактори, които определят здравето на врата и гърба си:
- правилна стойка;
- подходящи тялото механика (правилните движения и пози);
- редовно заплащане.
Фиг. 1. Правилната позиция в изправено положение
Здраве врата и гърба започва с поза. Лош поза може да доведе до влошаване с течение на времето, болки в гърба, хронично главоболие, дисфункция на темпоромандибуларната става (ТМС), както и болки в раменете. Много хора прекарват по-голямата част от времето си в седнало или за изпълнението на задачи, свързани с прехвърлянето на стоки. При осъществяването на тази дейност, ние не трябва да забравяме, че гръбнака трябва да бъдат защитени. Помислете за начина ви на живот, привични пози и дейности, които извършвате всеки ден и да обърнат специално внимание на начини за предотвратяване на преждевременно износване на гръбначния стълб.
Имайте предвид, че в основата на добра стойка е да поддържа неутрална позиция на гръбначния стълб - ситуация, в която три естествен огъване Резервиран: една малка вдлъбнатина в основата на шията, средната кръглостта гърба и вдлъбнатината в долната част на гърба. Неутрално положение на гръбначния стълб трябва да се запази и в момента, когато се придвижвате от едно състояние в друго.
Нека разгледаме по-подробно какво трябва да бъде правилната поза в изправено положение (фиг. 1).
Ако трябва да престои в продължение на дълго време, че би било хубаво да се придържаме към следните правила:
1) Застанете с крака на ширината на раменете, не се напрягат мускулите на краката не се напряга колене.
2) Погрижете се да запази естествените извивки на гърба. Но се избегне разпоредбите на "Арката", не се отклонявам от преди.
3) Да се съхранява раменете си прав, гърдите вдигна. Това ще ви помогне да поддържате правилното разстояние от тазовата кост на гърдите.
4) Монитор позицията на брадичката си. Горе главата си под прав ъгъл спрямо тялото и мускулите на врата не трябва да са напрегнати.
Фиг. 2. Правилната позиция в седнало положение
Най-основната валидация поза може да се направи в стената. Застанете с гръб към стената, така че петата, раменете и главата й докосват, в пространството между долната част на гърба и стената трябва да се постави на дланта. Отдалечете се от стената и се опитайте да се запази тази позиция.
Сега, нека да погледнем на правилата на поза в седнало положение (Фигура 2).
1) Крака здраво по земята, краката трябва да бъдат сгънати в коленете под прав ъгъл.
2) основата на гръбначния стълб трябва да прилепва плътно към гърба на стола. Имам нужда да седи по такъв начин да се запази по-ниска крива на гръбнака. Ако не сте сигурни в коректността на завоя и трябва да седи дълго време, можете да сложите възглавница в тази област.
3) корема трябва да са годни. Главата и раменете направо.
4) Не сложи крака си на крака. С течение на времето, това може да доведе до болки в долната част на гръбнака и влияе отрицателно върху притока на кръв в краката.
Освен това, не се препоръчва да седи непрекъснато през целия ден. Тя трябва да си вземе почивка най-малко веднъж на час, особено ако вече имате проблеми с гръбначния стълб.
И накрая, нека да погледнем какво трябва да бъде позицията на тялото по време на сън (фиг. 3).
Фиг. позиция 3.Pravilnoe тялото по време на сън
1) Позицията на неутрален гръбнака трябва да се поддържа, а когато лъже. Свличане матрак или да използвате повече от една възглавница под главата си, за да промените неутрално положение на гръбначния стълб. Ето защо, в леглото си трябва да бъде твърда ортопедичен матрак.
2) Ако вече имате болки в гърба, това е най-добрата позиция за сън е позицията на гърба или отстрани. Ако искате да спите по гръб, поставете възглавница под коленете си, за да запазите гръбнака неутрален. Ако спите на една страна, можете да поставите възглавница между коленете си, тя също така помага да се запази неутрална позиция.
В легнало положение (на гърба и отстрани), можете да използвате и специални опорни ролки с цел поддържане на естествените извивки на шията и долната част на гърба. Ролка за врата може да бъде около 8 см в диаметър и дължина 20 cm.
Roll лумбален да си купите или да направите в домашни условия. Тази ролка трябва да бъде тънка и дълга и увит около кръста. Диаметърът на ролката трябва да бъде 8-10 см За да се направи такава ролка собствения си, трябва да .:
- Близо кърпа в дължина на тръбата.
- Поставете ролката в резултат на отглеждане, или в един gachu стар чорапогащник от тях намаляване наполовина.
- Получената ролка обвивка около талията. Това ще ви помогне по време на сън, за да се запази естествената извивка на гърба си.
Такава ролка може да осигури допълнителен комфорт и лекота натиск върху гърба, когато лягаш на ваша страна. Когато лежи по гръб, то ще спомогне за поддържането на естествената извивка на долната част на гърба.
Казано по-просто, ключът към добрата поза крие във вашето съзнание и постоянство. Правилната позиция развали лесно. Все пак, ако постоянно държи под око върху него, в крайна сметка ще усетите подобрение на здравето. В допълнение, ще изглежда по-добре. Те казват, че правилната поза ви позволява да погледнете 10 кг по-леки и по-млади от 10 години! Опитайте. Резултатът ще оправдае вашите усилия.
От Татяна Zhilkin